Біг або біг - це спорт, який стає все більш модним, але багато людей починають тренуватися, не знаючи, що вони повинні робити. Якщо ви ніколи не запускаєте і ви хочете почати, це дуже добре, але якщо ви будете дотримуватися наших порад. Як і в усьому, це не добре зловживати, і тіло доведеться поступово пристосовуватися, щоб отримати його і не мати ніякого страху. Дотримуйтесь наших порад щодо цієї статті, і ви, безумовно, станете хорошим брокером.

Можливо, вас також зацікавить: Як розпочати роботу у віці 50 років

Не хочете бігати кожен день

Якщо ви ніколи не працювали, ви не хочете робити це раптово кожен день тижня. Дуже важливо, щоб організм звикнув до цієї нової діяльності, тому ми рекомендуємо вам по черзі робити це два-три дні на тиждень по черзі. Наприклад, понеділок, середа та п'ятниця. Якщо ви думаєте, що це занадто багато, почніть один день на тиждень, і ви додасте ще трохи потроху.

Почніть з коротких відстаней

Перший день, коли ви збираєтеся бігати не робити більше 2 або 3 кілометрів. Ви будете трохи збільшуватися трохи пізніше, коли ви більше звикли.

Початок роботи на низькій швидкості

Ви також повинні рухатися помалу на швидкості . Ви не хочете, щоб почати біг дуже швидко, тому що більш імовірно, що ви не будете тримати або 1 кілометр. Почніть працювати безперебійно і в наступних тренуваннях ви збільшите швидкість.

Розминка і розтягування

Перед початком бігу важливо, щоб ви зігрілися, тобто почали рухати кожне зі своїх суглобів. Хитрість полягає в тому, щоб почати рухати щиколотки і піднятися до шиї, щоб не залишити жодного з суглобів. Після цього вам доведеться починати ходити кілька хвилин і збільшувати швидкість все більше і більше, доки ви не досягнете швидкості, з якою ви будете почувати себе комфортно.

Дуже важливо, що після запуску роблять деяку розтяжку . У нас є різні відео, які допоможуть вам дізнатися, що вам потрібно зробити:

• Робіть розтяжки для ніг.
• У чотириголового розтягування.
• Робіть розтяжки близнюків.

Відпочинок

Якщо ви починаєте відчувати себе втомленим, не примушуйте себе. Уповільнюйте і починайте ходити, але не зупиняйтеся відразу. Виконуйте дихальні вправи і коли ви відчуваєте себе добре, відновіть ходьбу знову. Біг на різних етапах не поганий, але навпаки.

Пийте воду

Перед початком бігу ви повинні бути добре зволоженими, щоб ви могли пити ковтки води за годину до початку роботи.

Перші дні, якщо ви робите дуже короткі перегони, не потрібно пити багато води, якщо ви зробили, перш ніж почати. Але коли ви змагаєтеся більше години, важливо, щоб ви пили воду кожні 20 хвилин у маленьких ковтках.

Після запуску вам також доведеться пити воду, тому що ви втратили рідина під час тренування, і вам доведеться її відновити.

Знайдіть мотивацію

Трюк, який починає працювати, це поділитися своїми досягненнями в соціальних мережах, це змусить людей заохотити вас і підтримати вас у вашому виклику. Ми рекомендуємо вам це робити тільки тоді, коли ви починаєте працювати, інакше ви можете набридати друзям. Іншим способом мотивувати себе є бігти з ким-небудь з вашого рівня, що ви досягнете, це не тільки завдання бігу, але і подолання вашого партнера.