Якщо важливо розтягуватися після виконання ваг, то це не менш важливий процес підготовки зброї для підйому гантелей. Таким чином, нагрівання є необхідним для того, щоб м'язи, які ви докладете до великих зусиль, досягли потрібної температури, щоб зменшити ризик травми. Крім того, з руками в оптимальному стані для фізичних вправ можна проводити тренування довше. У .com ми пояснюємо, як розігріти зброю, перш ніж робити ваги.

Вас також можуть зацікавити: Вправи для озброєнь без ваги Кроки, які слід дотримуватися: 1

За допомогою цієї першої вправи ви будете отримувати групи м'язів руки, плеча і верхньої частини спини, підготовлені до зусиль. Почніть з правої руки. Ви повинні пройти його натягнутої на груди. З лівою рукою, змусити її зробити більшу напругу. Натисніть протягом приблизно 5 секунд, а потім відпустіть, повторюючи дію кожною рукою 10 разів.

2

Друга вправа, щоб зігріти руки перед тим, як робити ваги, полягає в захопленні лівої руки правої руки лівою рукою і доведення її до висоти голови. Ви помітите, як ви працюєте з м'язами верхньої руки, так що вони будуть налаштовані на час, коли ви почнете піднімати вагу. Тримайте позу протягом 5 секунд і виконуйте 10 повторів кожною рукою.

3

Наступні вправи перед підйомом ваг, які ми пропонуємо, дозволять вам не тільки підготувати руки до активності, але й частину м'язів спини, які також беруть участь у зусиллях. Це дуже просте виконання, стискає руки перед вами і піднімає руки, намагаючись досягти найвищої точки, зберігаючи позицію там протягом приблизно 5 секунд. Потім знову опустіть руки і повторіть дію приблизно 15 разів.

4

Це також не зашкодить зробити трохи ніжний рись, протягом приблизно 4 або 5 хвилин, так що тіло в цілому досягає точної теплової точки, перш ніж починати з підняття ваги, діяльність, в якій вам доведеться докласти зусиль важливо

5

Потепління дуже важливе, щоб зменшити можливість травми, але ви також повинні взяти до уваги ще один фактор, такий як вага гантелей. Ми рекомендуємо Вам відвідати цю статтю, в якій ми пропонуємо Вам кілька порад, щоб Ви не носили занадто велику вагу або залишалися короткими.

6

Не забудьте завжди дотримуватися цієї процедури, щоб зігріти руки, перш ніж робити ваги. Якщо ви не хочете витрачати багато часу, зробіть менше повторів, ніж зазначено в статті в кожній з заходів, але майте на увазі, що дуже важливо, щоб руки були теплими під час обмеження ризику травми.