Щоб вести здоровий спосіб життя, збалансована дієта необхідна для того, щоб наш організм функціонував бездоганно. При збалансованій дієті ми уникнемо ожиріння і серцево-судинних проблем. Фахівці рекомендують, щоб їжа була багата клітковиною, овочами, з низьким вмістом жиру і в продуктах із занадто багато калорій. Ці рекомендації повинні слідувати з вечерею, останньою і найбільш забутою їжею дня. In .com ми розповімо вам, як зробити здорові вечері .

Вас також може зацікавити: Як зробити легкі вечері

Як має бути здорове харчування

Для здорового і збалансованого харчування у основних стравах необхідно мати дві порції овочів. Ви також повинні приймати від 2 до 3 шматків фруктів на день і від 2 до 3 продуктів, які забезпечують білок, такий як риба, яйця і м'ясо.

Ви також повинні приймати волокна, багаті волокнами, такі як хліб, макаронні вироби або рис щодня. І уникайте цукру за будь-яку ціну, всілякі солодощі, випічку, промислові кондитерські вироби, напівфабрикати і солодкі напої. Це рекомендації, які необхідно враховувати для поширення їжі протягом 5-ти разів на день.

Ніколи не пропускайте вечерю

Існує порада, що ви завжди повинні мати на увазі, і що ви ніколи не повинні пропускати вечерю . Багато людей мають враження, що якщо це буде зроблено, ви схуднете легше. Хоча основою будь-якої дієти є зниження калорій, ніколи не рекомендується пропускати їжу для досягнення цієї мети.

Замість того, щоб залишити його в стороні, завжди пам'ятайте, щоб розділити прийом їжі протягом дня, щоб контролювати апетит і тривогу. Якщо у вас немає вечері, на наступний ранок ви будете дуже голодні, і ви можете в кінцевому підсумку мати нездоровий запої.

Пропозиції для здорових обідів

Для того, щоб пообідати здоровими і легкими, ваші страви повинні містити варені або сирі овочі, білки (яйця, м'ясо або рибу) і обмежена кількість крохмалів (макарони, крупи, бобові, хліб). Якщо ви на дієті, щоб схуднути, ви повинні проконсультуватися з дієтологом, щоб порадити вам з кількісним складом, хоча ми рекомендуємо прочитати нашу статтю про легку їжу.

Щодня ми пропонуємо Вам цікаві та корисні варіанти харчування:

• Варіант 1 : Ви можете зробити крем з кабачком з хек, або на грилі, а на десерт взяти пару груш. Крем можна приготувати з картоплею, цибулею, цукіні, трохи олії, солі і чорного перцю.

• Варіант 2 : Ще один простий і дуже збалансований спосіб приготування їжі готують салат з салатом, салатом з баранини, помідорами, цибулею, буряком, морквою, тунцем, 1 круто яйцем і меленим мигдалем. Всі одягнені в соус з знежиреного йогурту і супроводжуються тостом з хліба з непросіяного борошна. На десерт можна взяти пару мандаринів.

• Варіант 3 : Якщо ви захочете приготувати варену вечерю, ви можете спробувати овочі з куркою. Ідеальний рецепт складається з перцю, баклажанів, моркви, цибулі та помідорів, з кубиками кубиками. Ви можете супроводжувати вечерю двома підсмаженими хлібом з цільної пшениці і десертним шматочком дині.

Щоб налаштувати своє меню, ми запрошуємо Вас ознайомитися з нашою статтею про кращі страви на вечерю.