Сніданок є найважливішою їжею, щоб почати день, і якщо ви один з людей, які займаються спортом кожен день ще більше. Це перший енергетичний внесок того дня, який буде використано для виконання фізичної активності та для досягнення неперевершеної продуктивності мозку; У збалансованому раціоні сніданок становить 25% від щоденного енергетичного внеску. Якщо ви спортсмен, і ви хочете почати свій день з великою кількістю енергії, продовжуйте читати, тому що в .com ми розповімо вам, як зробити сніданок для спортсменів.

Вас також може зацікавити: Хороша їжа для спортсменів Кроки, які слід дотримуватися: 1

Хороший сніданок для спортсменів повинен включати зернові культури, молочні продукти та фрукти . Злакові культури включають хліб, печиво і крупи, як овес або пшениця. Якщо ви хочете брати хліб, бажано, щоб він був цілісним, оскільки має високу частку вуглеводів з повільною абсорбцією, вітамінів типу В і мінеральних солей.

Що стосується молочних продуктів, то слід включити молоко і молочні продукти, такі як сир або йогурт, особливо знежирене молоко, оскільки вони забезпечують кальцій, вітаміни А, D, B і ідеальні білки для збалансованого харчування. І нарешті, завжди повинні бути плоди, тому що вони містять швидко всмоктуючі вуглеводи, вітамін С, мінеральні солі, воду і багато клітковини.

2

Коли ми говоримо про здоровий сніданок для спортсменів, ви повинні подумати про прийом їжі, яка наповнює ваше тіло поживними речовинами, необхідними для фізичної активності. Вам доведеться снідати приблизно за 2 або 3 години до занять, що включає багато вісцерального руху, як їзда на велосипеді або біг.

Якщо ви починаєте день, приймаючи потрібні продукти, у вас буде достатньо енергії на першу годину фізичної активності, тоді рекомендується приймати якусь енергетичну добавку, таку як енергетичні напої або батончики, залежно від інтенсивності та тривалості тренування.

3

Хорошим альтернативним сніданком для спортсменів є прийняття жменю зернових, склянка знежиреного молока з кавою або розчинним какао, шматочок хліба з непросіяного борошна з маслом і томатами і, нарешті, свіжовичавлений натуральний сік з м'якоттю.

У нас відкриваються найкращі соки для спортсменів, а також найбільш підходящі фрукти для до і після фізичних вправ.

4

Ще один великий і поживний варіант, щоб почати день з додаткового енергетичного внеску, - взяти мюслі (або пластівці вівса і мигдалю, або навіть кукурудзи), 2 знежирені йогурти, домашній фруктовий салат з натуральним соком і червоний чай, підсолений мед

5

Є багато способів поснідати, що наповнить вас необхідними поживними речовинами, щоб почати свою щоденну роботу з енергією. Гарний спосіб поснідати, але з високим вмістом калорій - мати склянку молока або йогурт, 3 тости з маслом і джемом, натуральний апельсиновий сік, банан, 5 горіхів і 10 родзинок. Це буде потужний сніданок, який буде служити приводом для виконання більшої кількості вправ, або бути більш вимогливим до інтенсивності вашого тренування.