Один з кращих способів відновити силует після пологів - робити гіпопресивні вправи, які багато відомих і моделей виконують, щоб бути у верхній формі за кілька днів після пологів. Ці вправи мають багато переваг не тільки для зменшення кишечника, але і для повернення тазового дна на своє місце знову, а також органів, які змогли перейти через вагітність.

Так як ми збираємося пояснити, як робити гіпопресивні вправи для післяпологового періоду, щоб ви відновили фігуру і покращили ваше фізичне здоров'я після народження. Це дуже прості вправи, які можна зробити вдома.

Вас також може зацікавити: Гіпопресивні вправи для тазового дна

Коли починають післяпологові гіпопресивні вправи

Перш ніж приступити до гіпопресивних вправ, важливо контролювати дихання, тому що це головний ключ, який добре виконує їх.

1. Першим кроком є ​​усвідомлення того, як повітря поступово заповнюється, як ви дихаєте.
2. Ви повинні повільно дихати, щоб живіт розширювався від нижньої частини живота, щоб помітити його запалення до рівня шлунка, а потім сторони кишки, щоб пізніше дістатися до області легенів.
3. Звідти слід починати звільнення повітря поступово, починаючи з верхньої частини живота, щоб продовжувати його з боків, центральну область і закінчувати видихуванням повітря з нижньої частини живота.

Як тільки ви освоїли цю техніку, ви можете почати виконувати гіпопресивні вправи, хоча насправді тільки з цим диханням ви вже працюєте м'язами всієї області. Це хороший спосіб поступово перейти на більш високий рівень пізніше.

Вас також можуть зацікавити найкращі гіпопресивні вправи на животі.

Гіпопресивні вправи для післяпологового періоду

Один з найпростіших способів зробити гіпопресивну вправу - встати . Дійсно, це найпростіший з того, що ви можете зробити і хороший спосіб почати. Але не з цієї причини вона менш ефективна.

1. Початкова позиція стоїть спиною прямо.
2. Звідти, ви повинні почати приймати повітря, як ми пояснили вище, поки ви не заповните весь живіт.
3. Після того, як ви зробили це, ви починаєте повільно випускати повітря, стискаючи мускулатуру області, яка вичерпує повітря.
4. У той же час, ви повинні приклеїти свій пупок, як якщо б ви хотіли, щоб він пройшов через хребет, щоб з'явитися на спині.

Цей рух дозволяє зменшити живіт, а також відновити нормальне положення хребта і органів, які могли рухатися з вагітністю, а також тазового дна.

Інші способи його застосування

Крім того, цю вправу можна практикувати декількома способами. Один з них стоїть з піднятими вгору руками і розтягується, щоб пройти глибше в бічну частину живота.

Інша можливість полягає в практиці лежачи на підлозі або на твердій килимі . Спина завжди повинна добре підтримуватися, а ноги повинні залишатися зігнуті в колінах і з підошвами ніг, що торкаються землі. Таким чином, легше стискати всю черевну порожнину добре, крім нарізання на тазовому дні для відновлення після пологів.

Гіпопресивні вправи для тазового дна

Для роботи тазового дна, який є однією з областей тіла жінки, яка найбільше постраждала від вагітності, є ще одна вправа, яку дуже легко зробити.

1. Бути частиною положення стоячи з розставленими ногами, з відстанню, еквівалентною висоті стегон.
2. Далі проводиться згинання з колін, але завжди підтримуючи таз, не примушуючи його нахилу.
3. Потім хребет розтягується, ніби ви носите книгу над головою, а руки розміщуються так, ніби ви хочете штовхати стіну.
4. У такому положенні дихання робиться, але тільки несе повітря в сторони. Це дуже важливо, щоб мати можливість працювати саме в цій сфері.
5. У цій вправі, інший ключ, щоб продовжувати дихати протягом декількох секунд, перш ніж вигнати повітря.

Є три простих способи виконання післяпологових гіпопресивних вправ, які ми пояснили вам. У будь-якому випадку, ми нагадуємо вам, що ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, щоб сказати вам, що це ідеальний час, щоб почати робити їх і які були б більш ідеальними для вас, тому що природні пологи не збігаються з кесаревим розтином.