Як зробити пілатес вдома для початківців

Виготовлення пілатеса на дому просто з технічної точки зору, тому що за допомогою простого килима, який ви поширюєте на землю, буде достатньо, щоб почати практикувати цей метод. Однак слід пам'ятати, що пілатес не заснований виключно на виконанні певних вправ, але дуже важливо, як ви їх виконуєте з психічної точки зору. Насправді, мета цього методу полягає в тому, щоб розум дозволив вам контролювати своє тіло, використовуючи концентрацію. У пояснюємо, як робити пілатес вдома для початківців .

Вас також може зацікавити: Як зробити пілатес вдома

Філософія

Як ми говоримо, перш ніж починати робити пілатес вдома для початківців, необхідно знати, на чому базується значна частина пілатесу. Її творець, Джозеф Хубертус Пілатес, розробив метод, який носить його ім'я з чіткою реабілітаційною метою, як спосіб відновити тіло від патологій через фізичні вправи. Він зосередився на ідеї, що з розумом ви можете контролювати наше тіло. Тому, коли ви робите пілатес, пам'ятайте про ці аспекти:

Дихання : дихати потрібно вдихати повітря через ніс, закриваючи рот, щоб запобігти його проникненню через цей маршрут. Коли справа доходить до введення повітря в організм, ви повинні тримати м'язи живота в напрузі. Намагайтеся підтримувати такий же ритм повільного дихання під час виконання вправ.

Концентрація : Ви повинні бути зосереджені, щоб робити пілатес вдома правильно. Тому ізолюйте себе в кімнаті і виконуйте вправи в тиші. Якщо це допоможе вам зосередитися, ви можете використовувати музику.

Черевна і поперекова ділянка : у методі Пілатеса вважається, що черевна і поперекова області утворюють своєрідний центр сили, який, якщо достатньо посилений, дозволяє тілу рухатися збалансовано.

Це вимагає зусиль

Про метод Пілатес є помилкові міфи, оскільки це ідеальна рутина для людей, які не звикли до занять спортом. Це не так: робити вправи з пілатесом потрібно, як і в будь-якій іншій спортивній практиці. Таким чином, це не обмежується тим, що це серія розтяжок, але пілатес включає в себе вправи, які можуть бути складними, якщо практикується високий рівень.

Виконуючи вправи, як потрібно, ви досягнете великої користі для здоров'я, як, наприклад, ви відчуєте поліпшення дихальної здатності і, отже, тримаєте стрес на відстані. Пілатес також допомагає тонус м'язів живота, спини і допомагає нам насолоджуватися правильною поставою. У цій статті ми розповімо вам, як втратити живіт з пілатесом.

Вправи

Беручи до уваги всі ці міркування, перш ніж робити пілатес вдома для початківців, ми пропонуємо наступну вправу, щоб почати працювати на мат:

Перша вправа дуже проста. Мова йде про сидячи на спині на килимі з витягнутими ногами і захопленням ніг руками. Залишайтеся на 15 секунд і виконайте 10 повторів.

У цій іншій вправі пілатес вам доведеться використовувати силу. Витягніть ноги і підніміть їх на 90 градусів. Потім рух нижніх кінцівок продовжується назад, піднімаючи тулуб і доторкаючись до землі ногами. Потім повільно поверніться в початкове положення, уникаючи пошкодження спини.

У цій вправі ви повинні витягнути спину на підлогу і зігнути одну ногу до грудей, а інша тримає її витягнуту в повітрі, піднімаючи голову. Тримайте пози протягом 10 секунд і повторіть 10 разів.

Тепер потрапите на коліна на килимок, розтягуючи і залишаючи ногу і праву руку в повітрі. Ви будете працювати на балансі. Повторіть 5 разів з кожної сторони.

Нарешті, ця інша вправа дозволить вам зміцнити м'язи спини, сідниць і нижніх кінцівок. Витягніть догори дном, піднімаючи ноги, голову і груди. Зробіть 15 повторів.

Завжди дотримуйтесь рекомендацій щодо дихання і концентрації при виконанні вправ.

У центрі

Хоча ви можете робити пілатес вдома, якщо у вас є можливість, зверніться до спеціалізованого центру, де монітор може вказати найбільш відповідні вправи для вашого стану і зробити можливі виправлення на позиціях, які ви приймаєте під час виконання. Крім того, пілатес також можна робити з машинами, такими як реформатор пілатес.

Поради