Це основне, щоб зігрітися, перш ніж робити пілатес, як це відбувається з будь-яким видом спортивної діяльності. Присвятивши 5 хвилин підготовці свого тіла до фізичних зусиль, ви зменшите ризик м'язових перевантажень і травм. На відміну від звичайної думки, у сесіях пілатесу м'язові групи піддаються важливим зусиллям, для чого потрібна попередня підготовка. У .com ми пояснюємо, як розігріти, перш ніж робити пілатес.

Вас також може зацікавити: посади пілатес-м'яча - найкращі кроки: 1

Щоб розігрітися перед тим, як робити пілатес, перше, що вам потрібно зробити, це працювати зі своїм диханням, яке ви знаєте, є одним з основних моментів цього спортивного методу. Крім підготовки тіла з фізичної точки зору, таким чином можна також розслабитися перед початком вправ.

2

Встаньте, злегка розставши ноги. Вдихайте стільки повітря, скільки зможете через ніс, утримуйте його протягом декількох секунд, а потім повільно виштовхуйте його через рот, коли ви стискаєте м'язи живота. Робіть 5 повторів, завжди дуже повільно.

3

Потім, щоб зігрітися перед тим, як робити пілатес, ви будете присвячувати так званий енергетичний центр, область, що включає в себе черевну порожнину і поперековий, як пояс, який оточує вашу талію. Щоб розслабити область, ви зробите 15 повних поворотів стегна вліво і стільки вправо, з піднятими руками і повільним темпом. Ви допоможете зменшити напругу в цій частині вашого тіла.

4

До попереднього розігріву пілатесу також входить підготовка нижніх і верхніх кінцівок. Щоб зігріти руки, стоячи разом з ногами, підніміть їх у бік, поки вони не будуть паралельними до землі, і зробіть повні кругові рухи, 15 вперед і багато назад. Як і у всіх цих вправах, ви повинні тримати дуже повільно.

5

Також зручно, щоб розігріти перед тим, як робити пілатес, розслабити область плечей і верхню частину спини, яка має тенденцію накопичувати багато напруги протягом дня. Ці вправи дуже прості. Це просто, щоб зробити 15 підйомників, взявши їх на максимальну висоту, а потім повернутися до свого природного положення.

6

Нарешті, щоб зігрітися перед тим, як робити пілатес, ви повинні добре підготувати спину, яка буде основною у багатьох вправах, які ви будете практикувати під час тренування. Для цього покладіть себе на килимок на коліна і долонями торкайтеся до землі, прямими спиною. Виконання потепління складається з вигину задньої стінки, як можна, підтримуючи пози протягом 5 секунд, а потім повертаючись до початку. Повторіть 10 разів.

7

Якщо ви виконуєте ці розігрівальні вправи, перш ніж робити пілатес, ви досягнете того, що ваше тіло знаходиться в найкращих умовах для проведення успішного сеансу пілатесу і зниження ризику травм.