Якщо ви хочете почати турбуватися про своє тіло або відновити фізичну активність, запущено перший варіант . Біг, кар'єра цілого життя - це повна фізична активність, яка легко виконувати і яка допомагає нам підготувати наше тіло до будь-якої іншої фізичної активності або спорту, яку ми хочемо практикувати: грати у футбол або баскетбол, наприклад, Фізичний фон бігу має важливе значення для проведення повноцінної гри. Крім того, придбання бігового обладнання набагато дешевше, ніж у інших видів спорту, і вам не потрібно нікого, хто б його практикував: ви просто одягаєте хороші кросівки і починаєте! Ну, ні, тому що, перш ніж вийти на вулицю або в парк, щоб почати біг, є ряд порад, які важливо врахувати, як підготуватися до запуску :

Вас також може зацікавити: Як підготуватися до хороших кроків виконання: 1

Щоб підготувати наш щотижневий графік, треба знати наші межі . Щоб не засмутитися на першому обміні, краще запустити 10-15 хвилин пару разів на тиждень.

2

Зручно слідувати, принаймні на початку, тим же маршрутом, щоб дізнатися, які саме райони ми зможемо дозувати і які потребуватимуть більше зусиль. Змінюйте свої перші екскурсії з прогулянками, щоб дізнатися маршрут.

3

Якщо ви вже практикували біг і хочете зробити це знову, не намагайтеся продовжувати роботу в тому ж місці, де ви його залишили . Звичайно, ви помітите відсутність практики, тому почніть знову з більш коротких відстаней і більш м'яким ритмом, поки не відчуєте себе сильним.

4

Перед кожним сеансом потрібно розтягувати і зігрівати м'язи, а потім відпускати і розслабляти їх, закінчуючи невеликою серією черевного преса. Між розминками та пост-гонками ви повинні взяти в цілому половину часу, коли ви побігли (ai у вас є 10 хвилин, 2-3 хвилини, щоб зігрітися і 2-3, щоб звільнити м'язи.

5

Спробуйте вправлятися завжди в той же час дня . Таким чином, ваше тіло звикне до виконання в ті ж години. Якщо ви збираєтеся робити м'які сеанси, то ранок краще, тому що це допомагає активувати організм. Якщо сеанси складніші, то вдень є ідеальним, щоб мати час, щоб відновити свої сили.

Поради

• Взуття необхідне. Спробуйте знайти ту чи інше взуття, яке відповідає вашій вазі, вашому вигляду кроку та поті
• Вага взуття також важливий. Чим легше вони, тим легше зіткнутися з бігом