Біг став одним із видів спорту 21-го століття par excellence, оскільки він є здоровою і простою діяльністю, доступною кожному. Завдання полягає в тому, щоб опустити персональний бренд, а не просто запустити, але зробити це швидше. Якщо ви також хочете досягти цієї мети і відчуєте, що після багатьох років роботи ви застрягли у своїй швидкості і темпі, ця стаття може допомогти вам. У .com ми даємо вам ключі про те, як працювати швидше і ефективніше. З наступними хитрощами та порадами, які супроводжуються гарною дозою дисципліни, наполегливості, зосередженості та рішучості, ви зможете працювати на свої сили та швидкість, щоб бути найшвидшими в будь-якій гонці.
Перед тим, як додати нові вправи до навчання, ви повинні проаналізувати, як ви це робите зараз і змінювати певні пороки, якщо ви їх зробите. Наприклад, відпочинок є ключовим елементом, щоб уникнути травм, страждань або втоми. Якщо ви щодня тренуєтеся, то час змінити цю звичку. Ваше тіло потребує необхідного відпочинку, щоб працювати краще і ефективніше. Відтепер ви повинні виконувати цей вид навчання один день, один день, щоб не забезпечити ваш відпочинок. З іншого боку, не рекомендується тренуватися, якщо ви відчуваєте певний тип болю, перевантаження або дискомфорту, оскільки це може посилити травму.
Як тільки ви зрозуміли, що краще за все зробити більше, не тренуватися кожен день, але для того, щоб переповнювати сеанси, настав час додавати нові вправи, які допоможуть вам бути швидше. У цьому сенсі серія та повторення є основними для розвитку вашої аеробної потужності, яка допоможе вам працювати більше, тому що вона підвищить вашу серцево-судинну ефективність, тобто збільшить ваше серце, так, щоб вона прокачувала більше крові. Збільшіть швидкість з невеликими спринтами (наприклад, протягом однієї хвилини), а потім відновіть свій звичайний ритм, щоб зробити подих. Робіть 2 комплекти від 5 до 10 повторень кожен.
Якщо ви зазвичай тренуєтеся зі своїм другом або партнером, ви можете виконати серію та повторення у веселій манері з класичним: зателефонуйте мені. Продовжуйте один одного на максимальній швидкості, ці перегони не повинні перевищувати 4 хвилин, а перед початком нового переслідування, ви повинні відпочити пару хвилин. Звичайно, не сповільнюйте і не знижуйте темп, перш ніж закінчиться час, зробіть це пізніше. Наша порада: стисніть ваші тренування та отримайте максимум від цього.
Включіть схили у свої тренування. Сходження на важкі схили не тільки допоможуть вам зміцнити м'язи ніг, але й зроблять вас більш ефективними. Ідеальним є змінювати місцевість, а також перетинати твердість схилу, де ви повинні зробити свою кар'єру як вгору, так і вниз. Якщо ваше тренувальне місце знаходиться на біговій доріжці, ви можете змінювати ступінь нахилу для досягнення такого ж результату.
Зміни темпів є основними, якщо ви хочете працювати швидше, тому вони завжди повинні бути включені до вашого навчального плану. Візьміть це як швидкісні ігри, також відомі як fartlek, формула, в якій мета полягає в поєднанні різних ритмів, частот, інтенсивностей і відстаней. Цей метод навчання допоможе вам бути швидше. У наступній статті ми докладно покажемо вам, як треба робити навчання fartlek.
Довгі і постійні кар'єри, час від часу. Таким чином, бігуни готуються у фоновому режимі, і це хороша підготовка, щоб тримати більше часу на бігу. Мета полягає в тому, щоб шукати помірну швидкість, в якій ви відчуваєте себе комфортно і тримати максимально можливий час, зберігаючи ритм як постійний. Ви повинні базувати свою підготовку на своєму кроці, якщо ви є спринтером або на ефективність і тривалість, якщо ви бігун на великі відстані. Спробуйте!
Мета полягає в тому, щоб бігти швидше ефективніше, тож бездоганний тренінг буде проходити на 100 метрів. Ви повинні шукати пряму лінію, де ви можете зробити гонку і зробити 5 повторів, завжди покращуючи попередню оцінку. Ми пропонуємо вам почати з 85% своєї максимальної швидкості, щоб подолати свій бренд. Коли ви досягнете цього, ви зможете проїхати 200 метрів. Пам'ятайте, що відновлення між повторенням і повторенням є основним, тому ми рекомендуємо вам ходити не менше двох хвилин і виконувати розтягування на початку і в кінці тренування.
Будьте обережні Як і в будь-якому виді спорту, харчування здоровою і збалансованою дієтою є основним для того, щоб мати можливість виконувати свої дії. Тому, якщо ви хочете підготуватися до більшої продуктивності і підвищити продуктивність, ви повинні поважати наступний урок: сніданок є найважливішим прийомом їжі в день, годуючи себе добре, ви подолаєте свої оцінки. У наступній статті ми покажемо вам, як зробити сніданок для спортсменів.
Але піклуватися про себе - це не просто добре їсти, ви повинні побалувати своє тіло і, перш за все, ваші м'язи, щоб уникнути травм. Зміцнюйте свій організм в м'язових приміщеннях, виконуючи силові роботи, наприклад, основну роботу. Ви поліпшите здоров'я вашого тіла, і ви будете підвищувати свою швидкість.
Робота ваш крок. Важливо, щоб каденція ваших ніг була високою, спочатку так, щоб не задирати їх надмірно, а потім збільшити швидкість. У середньому, ви повинні зробити 180 кроків на хвилину, або те, що ті ж 30 кроків на кожні 10 секунд. Якщо ви працюєте, намагаючись збільшити амплітуду ваших кроків, ви зможете працювати швидше. Спробуйте!
Нарешті, спокійно відпочиньте. Це так само важливо або важливіше, щоб виконувати хорошу тренування, крім того, щоб бути способом подбати про ваші м'язи, щоб уникнути травм. Не виконуйте щоденних тренувань, нехай ваше тіло наповнює енергію, даючи невелике перемир'я. Завдяки навчанню, адаптованому до ваших цілей і здібностей, ви зможете працювати швидше і ефективніше.
Залиште Свій Коментар