Напевно, ви коли-небудь чули про триатлон, той олімпійський захід, який включає 1, 5 км плавання, 40 велосипедних і 10 бігу, але чи знаєте ви, що є також дуатлон ? Це модальність триатлону, в якій часткове плавання замінюється іншим бігом. Таким чином, олімпійська відстань становить 10 км пішки, 40 велосипедами і ще 5 пішки. Якщо ви смієтеся і хочете спробувати, ми пояснюємо, як тренуватися для дуатлону, щоб ви могли потрапити на стартову лінію в найкращому фізичному вигляді.

Вас також може зацікавити: Як тренуватися з монітором серцевого ритму

Ми можемо розділити тренінг на три етапи: базовий етап, в якому ми отримаємо підготовку, необхідну для випробування цих характеристик; сила, в яку ми можемо включити тренажерний зал; і швидкість фази, з якою ми будемо доводити до 100%. Згідно з досвідом кожної дуатлети, кожна фаза буде мати тривалість. Наприклад, новачкам потрібно близько 12 тижнів для перших двох, які можна скоротити до 8 для тих, хто вже деякий час знаходився в дуатлоні. Фаза швидкості ніколи не повинна перевищувати 8 тижнів.

2

У базовому періоді ми можемо стежити за циклами в два тижні. Ми будемо чергувати велосипед і гонку пішки кожен день, хоча один тиждень ми будемо звертати більше уваги на велосипед, а інший на гонку пішки. Таким чином, перший тиждень ми можемо поєднувати заняття приблизно на 50 або 70 км на велосипеді, не перевищуючи 80% нашого серцевого ритму, при зйомках близько 40 хвилин; в той час, як у другому, зйомки будуть зростати до 60 або 70 хвилин, а велосипедні кілометри будуть скорочені до 30 або 40. На другому тижні, включає два дні відпочинку, один з яких останній з плану.

3

Тепер, коли ми маємо хорошу базу, настав час "стати сильним", включаючи кілька подвійних щоденних сеансів. Ще раз, ми розробили 14-денний план, в якому ми чергуємо велосипед і бігаємо пішки. Ми скоротимо пробіг велосипеда, але ми будемо шукати більш жорсткі маршрути і піднімемо темп. Також бажано зробити тест на 90 або 95%. У гонці пішки ми також можемо почати включати схили. У цей період можна присвятити один день переходу, з серією 10 хвилин велосипеда і 1000 метрів пішки. Ви також повинні працювати на бодібілдингу і черевної порожнини в спортзалі.

4

І ми дійшли до періоду швидкості, за яким ми будемо стежити за тижні до дуатлону. Він ніколи не повинен перевищувати 8 тижнів, хоча ідеал не повинен перевищувати 6 тижнів. Ви повинні знизити пробіг, щоб зробити якісні тренування, і ми будемо робити довгі сесії окремо. Єдиним винятком є ​​дні, коли ми проводимо перехід (принаймні один день на тиждень), і ми включимо ще кілька днів відпочинку. У наступній статті ви можете побачити хороші вправи для збільшення швидкості.

Поради

• Спробуйте розбити тренування так, щоб кінець періоду швидкості відповідав тесту
• Дотримуйтесь строків і днів відпочинку. Якщо ви втомилися, відпочиньте і не хочете відновлювати цей день
• Як день тестування підходить, більше уваги приділяють підготовці переходів
• За два-три дні він намагається розпізнати схеми пішки і велосипеда
• Конкурсний одяг також «тренується»: не відпускайте його в день випробування, спробуйте його заздалегідь, щоб переконатися, що це зручно і не викликає жалю.