Якщо у вас є проблеми з вагою, дієта може здатися складним завданням. Для того, щоб зробити більш керованою дієтою, шукайте невеликі кроки, які ви можете додати до вашої повсякденної діяльності. Один із способів втратити ці зайві кілограми - збільшити споживання води та волокна . Волокно є їжею, щоб схуднути, волокно сприяє більшому відчуттю ситості і є придушувачем апетиту. Питна вода також збільшує ефект почуття задоволеності, але без калорій, що вносяться волокном.

Вам також може бути цікаво: Як схуднути їдять фрукти Кроки дотримуватися: 1

Шукайте продукти з високим вмістом клітковини при виборі їжі. Продукти, багаті клітковиною, включають фрукти та овочі, такі як чорні боби, малина та артишоки. Також шукайте цільнозерновий хліб і пасту, щоб задовольнити ваші потреби у волокнах . Деякі сухі сніданки також містять велику кількість клітковини. При покупці читайте етикетку з харчовими продуктами для забезпечення достатньої кількості волокна .

2

Споживайте щонайменше 20 грамів волокна на добу . Якщо ви споживаєте висококалорійну дієту, то ви повинні споживати велику кількість клітковини. Волокно - це природний пригнічувач апетиту . Вживання меншої кількості калорій, як правило, призводить до втрати ваги. Додаткова перевага волокон полягає в тому, що він контролює рівень глюкози в крові, що допомагає контролювати вагу.

3

Пийте воду перед кожним прийомом їжі, щоб зменшити кількість споживаних калорій в їжі. Хоча вимоги про прийом води залежатимуть від людини, лікарі рекомендують від восьми до дев'яти чашок. Якщо ви намагаєтеся схуднути, спробуйте пити половину ваги тіла в унціях. Наприклад, якщо важити 90 кілограмів, споживання води має становити приблизно 2, 8 літра.

4

Додайте добавку волокна у воду, яку ви п'єте перед їжею, щоб створити придушення апетиту. Поєднання волокна та води змусить вас відчути себе повноцінними, а це призводить до того, що їжа менше.

5

Обов'язково пийте багато води, коли приймаєте волокна, щоб уникнути запору. Волокна є речовиною наповнювача, а вода необхідна для транспортування речовини через вашу травну систему.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Спробуйте один з волокон порошків багатьох смаків, знайдених на ринку. Змішайте ці порошки в соусах, супах і рагу, щоб збільшити вміст волокон у цих стравах.
• Поступово збільшуйте грам волокна до 20 грамів на день. Занадто багато клітковини відразу може викликати проблеми з травленням.