Ви хочете працювати над еластичністю вашого тіла? Підвищення гнучкості є позитивною річчю, щоб ваші м'язи та суглоби могли бути більш гнучкими, без оніміння і готовими до проходження часу. Коли ми старіємо, наші рухи стають більш обмеженими, рухливість знижується, а гнучкість зменшується, тому, якщо ми зараз починаємо робити вправи на еластичність, ми змусимо тіло працювати краще, і ми більш підготовлені до часу. У цій статті ми розповімо, як бути гнучким і отримати більш гнучке і здорове тіло.
Щоб бути гнучким, ми повинні бути, насамперед, постійними . Немає сенсу тренуватися раз на тиждень, оскільки організм повинен звикнути до нової рутини і розвивати свої нові навички. Тому перше, що ви повинні знати, що для досягнення цієї мети ви повинні встановити щотижневу тренувальну процедуру, де принаймні 3 дні на тиждень ви практикуєте вправи для гнучкості. Наприклад, гарний час для проведення такого роду занять до і після тренувань (пробіжка, поїздка в тренажерний зал і т.п.). Ми розповімо вам, як часто ви повинні вправлятися, щоб ваше тіло помітило переваги вашого заняття.,
Щоб бути гнучким, ви повинні підкорити організм рутинним вправам, які сприяють еластичності м'язів і роблять ваші м'язи більш еластичними. Ми починаємо робити вправи для поліпшення гнучкості рук : стоячи, ви повинні будете взяти лікоть і кинути його назад, поки вам не вдасться доторкнутися до області плеча долонею. Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд, а потім змініть руку.
Інша вправа для еластичності рук полягає в стоянні і підйомі обох рук вгору. Приєднуйтеся до рук і розміщуйте їх звернені до стелі, зберігайте це положення, помічаючи, як розтягуються м'язи рук і спини; Тримайте 10 секунд, відпочивайте і повторіть 10 секунд.
Тепер давайте зробимо вправи для поліпшення гнучкості ніг . Один з найбільш підходящих - стояти разом з ногами і, повільно, спускатися по стовбуру до землі. Ви будете відчувати тиск у задній частині стегна, і вам доведеться тримати 10 секунд; Відпочиньте і поверніться, щоб зробити ще одну серію на 10 секунд більше.
Існує ще одна вправа, яка також ідеально підходить для роботи цих м'язів і полягає в тому, щоб піти на підлогу, зігнути одну ногу, а іншу повністю розтягнути спину прямо, щоб уникнути травм. Тримайте 10 секунд, а потім змініть ногу і почекайте ще 10 секунд.
Для того, щоб розтягнути спину і тим самим зробити м'язи більш гнучкими, є також відповідні вправи. Наприклад, один з них повинен стати на коліна на землю і покласти частину стовбура паралельно до землі руками, витягнутими до максимуму і триматися близько 10 секунд.
Інший спосіб здійснювати спину полягає в тому, щоб лежати спиною на підлозі, піднімати коліна до висоти грудей і за допомогою рук натискати, щоб спробувати доторкнутися до грудей, ви помітите, як розтягнута спина.
Як ви можете бачити, є багато вправ на розтяжку, яким вдається працювати на певному наборі м'язів і заохочувати наше тіло бути більш гнучким і здоровим. У цій статті ми пропонуємо вам інші вправи на еластичність, які допоможуть вам краще працювати і знайти більше практик.
У всякому разі, вправи не єдине, що потрібно зробити, щоб підвищити гнучкість; Їжа також відіграє важливу роль, оскільки вона відповідає за забезпечення вашого тіла серією поживних речовин, які є сприятливими для функціонування ваших суглобів. В основному, що ми повинні досягти, це приймати продукти, які сприяють дренуванню, таким чином ми уникаємо утримання рідин і запалень. Серед цих видів їжі ми знаходимо ті, які більш діуретичні, такі як:
- Такі фрукти, як ананас, кавун, апельсини тощо.
- Овочі, такі як спаржа, огірки, артишоки, салат та ін.
- Природні настої, такі як хвощ, кульбаба тощо
У наведемо список природних сечогінних засобів, а також більше сечогінних інфузій.
Але, перш за все, щоб бути гнучким, важливо бути ідеально гідратованим, щоб тканини функціонували правильно і не ризикували ламати. З цієї причини рекомендується випивати щонайменше 1, 5 літра води на добу, що допоможе вашому організму бути здоровішим.
Залиште Свій Коментар