Ви думаєте про початок у світі йоги ? Ця східна наука не тільки вдається виконати ваше тіло, роблячи його сильнішим і гнучким, але й вдається до фізичного і духовного рівноваги, оскільки деякі інші спортивні практики досягають цього. Йога заснована на виконанні ряду пози, які змушують вас тримати баланс, досягаючи широкого розуміння вашого тіла і сили розуму. Якщо ви хочете почати займатися цим способом життя, ми запропонуємо вам кращі вправи для йоги для початківців .
Однією з кращих вправ йоги для початківців є поза гори або також відомий як " tadasana ". Це дуже простий, в якому ви просто повинні стояти на килимі йоги або здійснювати злегка відділяючи ноги і спрямовані вперед з задньою повністю прямою рукою і вільними поруч з тілом.
Тепер потрібно просто відкрити плечі, підняти живіт і відчути, як розширюється груди. Ця постава призначена для того, щоб ви помітили, як ваше тіло росте з землі, як і дерева. Важливо, щоб ви відчували свої ноги міцно на землі, щоб ви дихали глибоко, і що ви усвідомлюєте все своє тіло. Якщо ви віддаєте перевагу, замість того, щоб розставляти руки поруч з тілом, ви можете розмістити руки на висоті грудей.
Поза дерева або " Врксасана " також є одним з найлегших для початку занять йогою. Щоб зробити це, ви повинні бути в положенні, що ми згадували раніше, що з гори, приєднатися до рук на висоті грудей з розслабленими плечами і підтримання рівноваги і стабільності.
Потім вам доведеться піднімати одну з ваших ніг, згинаючи коліно і відпочиваючи підошву стопи на внутрішній стороні стегна; Перш за все необхідно враховувати, що стопа не може спиратися на коліно, тому що ви можете її пошкодити. Руки можуть бути зафіксовані на висоті грудної клітки або, якщо бажаєте, ви можете підняти руки до неба, як ми покажемо вам на прикріпленому зображенні. В ідеалі, тримайте позицію від 30 секунд до 1 хвилини, а потім змінюйте ноги.
Позиція лелеки або Padahasthasana також є одним з кращих для занять йогою для початківців. Мова йде про те, щоб почати з поста гори (що є базовим для йоги) і після того, як 20 секунд зосередилися і зрозуміли ваше тіло, вам доведеться опускати руки прямо до підлоги, обертаючи хребет і намагаючись торкнутися кінців тіла. ноги. Коли ви подібні до цього, вам доведеться відпочивати і дихати глибоко, як ваші м'язи розтягуються.
Потім підніміть ваше тіло на вершину, піднявши руки і повернувшись, щоб відновити поставу гори; дихайте і повертайтеся, щоб опустити тіло почуття, як ви звільняєте себе від повітря і від власного тіла. Зробіть 15 повторів .
Ще одна хороша поза йоги для початківців полягає в тому, що метелик або також відомий як " Baddhakonasana ". Вам доведеться сидіти на підлозі і згинати ноги, приєднуючи підошви ваших ніг. Тримайте спину прямо і відчуйте, як розтягується хребет. Дихайте глибоко і спокійно через ніс, і коли ви відчуваєте, що відчуваєте себе комфортно в положенні вашого тіла, вам доведеться повільно опускати тіло вперед, як якщо б ви хотіли торкнутися ногами лобом.
Завдяки цій вправі ви зможете розтягнути м'язи, підвищити гнучкість тіла і повторити під час 15 повторів .
Поза дитини або « Баласана » також ідеально підходить для людей, які хочуть почати з йоги. Вам доведеться підтримувати на підлозі зі згинанням і підтримкою колін, вам доведеться опустити хребет і відправитися в небо, тримаючи руки біля колін, як ми покажемо вам на зображенні.
Існує ще одна варіація цієї позиції, в якій руки розтягуються вперед до голови. Але робити це так, як ми пропонуємо, ви досягнете більшої фізичної та розумової релаксації, тому що ваші руки знаходяться в рівновазі з вашим тілом. Ця поза - це релаксація, тому ідеал полягає в тому, щоб спробувати розслабитися, не знати свого тіла, але прагнути до спокою і миру.
Ми закінчимо цей перелік, вказавши ще одне з вправ йоги для початківців: той, хто шукає собаку, або « Урдхва Муха Сванасана ». Для цього вам доведеться лежати на підлозі повністю догори ногами і розміщувати руки саме на висоті ліктів. Розділіть ноги трохи і тримайте їх повністю розтягнутими на підлозі.
Вправа заснована на натисканні стегон вниз, підтягуючи сідничні м'язи; потім підніміть і підніміть груди з підлоги, піднімаючи шию і кидаючи голову назад. Поверніться до вихідної позиції і повторіть ту ж позицію на 10 або 15 разів .
Тепер, коли ви знаєте найкращі пози йоги, щоб почати робити цей вид спорту, ви повинні враховувати деякі рекомендації та основні поради, які допоможуть вам практикувати цю вправу безпечно і здорово для вашого тіла. Зверніть увагу:
- Не примушуйте тіло : майте на увазі, що йога - це пасивна гімнастика, яка дозволить досягти більшої еластичності та гнучкості вашого тіла, але поступово. Так що будьте терплячими і потроху ви вже відчуєте переваги йоги у вашому тілі.
- Вправляє тіло завжди в рівних частинах : йога шукає фізичну і психічну рівновагу, тому ви починаєте робити позу, працюючи однією ногою, не припиняйте її повторювати з іншою, щоб зберегти цей баланс і не дестабілізувати ваше тіло.
- Релаксація та медитація після сеансу: зазвичай рекомендується, коли ви закінчите виконувати рутину, витрачайте 5 або 10 хвилин на медитацію, щоб наповнити свій дух спокоєм і спокоєм.
- Практикуйте йогу регулярно : замість того, щоб проводити 1-годинні заняття лише двічі на тиждень, бажано щодня присвячувати йозі 10 хвилин . Необхідно мати на увазі, що ця вправа не схожа на звичайну, але вона отримає більшу еластичність, крім повної гармонії з тілом і з оточенням.
- Чітке місце : якщо ви вирішили займатися йогою вдома, ви повинні вибирати, щоб практикувати його в просторі, обладнаному для нього з гарним освітленням, без відволікань і з достатнім простором, щоб повністю розтягнутися.
Залиште Свій Коментар