Підтримання - це мета, яку ми всі маємо, хоча для деяких це може стати справжньою одержимістю. Такі заходи, як біг або фітнес, є одними з найбільш модних спортивних практик, якими ми сьогодні займаємося.

Але багато людей намагаються піклуватися про свої абс, які можуть бути менш тонізуючими, коли ви припиняєте фізичні вправи і їсте більше, ніж ви повинні. Проте відновлення тонусу цих м'язів легше, ніж ви думаєте, з деякою придатністю, але найголовніше - знову почати отримувати посадку і стежити за графіком занять у поєднанні зі здоровою і багатою дієтою. Ми одразу побачимо, як можна відновити абс :

Вас також може зацікавити: Як робити вправи на дому

Щоденне навчання

Зусилля і відданість будуть вашими досконалими союзниками, якщо ви хочете мати тіло десять і деякі абс, які будуть заздрістю всіх ваших друзів. Щоденне навчання буде дуже важливим. Необхідно зосередитися на серії вправ, які також збільшують м'язи рук і, таким чином, можна досягти подвійного результату з однаковими зусиллями.

Віджимання на підлозі

Основні, але безпечні вправи для позначення абс є віджиманнями на підлозі . Вони, як правило, дещо важкі, але ми будемо робити їх потроху на початку, щоб збільшити кількість серій, коли дні йдуть. При виконанні віджимань не забудьте підтягти черевну порожнину, щоб отримати більше інтенсивності в цій області тіла.

Розтягування м'язів ніг

Розтягніть на підлозі, наполовину зігнувши ноги, і піднімайтеся по стовбуру кілька разів. Це просто, але, звичайно, все залежить від кількості сидячих випробувань, які ви можете зробити в день.

Також рекомендуються партії перевернутих черевних вправ, які ідеально підходять для вдосконалення нижніх абс. У кожній серії можна зробити близько 30 перевернутих черевних порожнин і збільшити їх щодня.

Підйомники для ніг

Дещо складніша вправа полягає у виконанні підйомників для ніг, підвішених у фіксованій смузі . 5 повторів цього типу рекомендуються, якщо нам вдається нахилити, оскільки зусилля набагато більше. Вони дуже добре розвиваються і підтримують нижній черевний прес.

Пілатес

Вправи з пілатесом, але з трохи більшим ритмом, також корисні для здійснення цієї області. Якщо щоденно поєднувати деякі з цих вправ, не втрачаючи при цьому своєї рутини, то, звичайно, через 30 днів наші черевні порожнини знову з'являться і ми будемо мати форму.