Завжди важливо розтягуватися після занять. Але тема набуває більшої актуальності, коли спорт, який ми робимо, наприклад, робота з вагами, передбачає інтенсивне зусилля м'язів з навантаженням. Щоб допомогти вам слідувати рутині, в .com ми пропонуємо ряд вправ, які чітко відповідають на питання про те, як розтягнутись після виконання ваг.

Вас також може зацікавити: Як розігріти зброю, перш ніж робити ваги

Є 5 вправ, які ми пропонуємо вам включити у тренування. Навіть якщо ви закінчите дуже втомився або поспішаєте, не припиняйте їх робити. Менш ніж за 5 хвилин ви підготуєте м'язи до відновлення після активності, і ви будете знаходитися в оптимальних умовах для наступної роботи.

2

З цією першою вправою, щоб розтягнути після виконання ваг, ви будете діяти на грудях. Ви повинні знайти тверду поверхню, яку ви можете тримати, наприклад, дверну коробку або вузьку колонку.

Сядьте спиною до дверей і підніміть праву руку до висоти плечей і, не обертаючись, візьміть бокову раму, повернувши руку назад. Щоб розтягнути праву грудну, поверніть тулуб вліво, підтримуючи положення на 5 секунд. Зробіть 10 повторів з кожної сторони.

3

Друга ділянка полягає в наближенні розтягнутої правої руки до тіла над грудьми. Щоб зробити силу, ви повинні допомогти лівій руці, з якою ви будете тримати ліктя протилежної руки, щоб розтягнути стільки, скільки ви можете. Ви також можете зробити силу з усією протилежною рукою, а не просто схопивши руку за лікоть. Зробіть 10 повторів кожною рукою, і ви побачите, як ви отримаєте еластичність в м'язах рук і верхньої частини спини.

4

Цей інший розтяг після підняття ваги має подібну механіку. З цього приводу руку, яку ви розтягуєте, слід носити назад і, склавши, передати його за голову. Головним чином, ви розтягнете верхню частину спини. Зробіть теж 10 повторень з кожною рукою.

5

Щоб розслабити шию після виконання ваг, ми рекомендуємо просту вправу. Стоячи або сидячи, але з прямою спиною, поверніть голову вперед, як якщо б ви хотіли доторкнутися до грудей підборіддям і утримуйте позицію протягом 5 секунд, виконуючи 15 повторів. Зробити, крім того, бічні рухи голови, щоб розтягнути шию, допомагаючи протилежній руці зробити силу.

6

Нарешті, щоб розтягнути після виконання ваг, настійно рекомендується зробити цю вправу для розтягування м'язів рук. Підніміть праву руку, витягнуту, поки вона не буде паралельна землі. Піднявши руку, використовуйте протилежну руку, щоб потягнути руку вниз, але без втрати руки. Виконайте 10 повторів з кожною рукою.

Ви також можете зробити щось подібне з обома руками одночасно, піднятими так само. Потім, переплітайте руки, долоні звернені до себе і потягнувши їх стільки, скільки зможете.

7

Після вивчення цих вправ, щоб розтягнути після виконання ваг, ми рекомендуємо вам ввести нашу категорію вправ з вагами, щоб ви навчилися максимально використовувати ваші ваги.