Високий рівень холестерину, як правило, обумовлений незбалансованою дієтою, насиченою жирами і калорійними продуктами, а також сидячим життям, в якому фізична активність невелика або відсутня. З цієї причини зміни в дієті необхідні, якщо ви хочете ефективно знизити рівень холестерину. Якщо ви не знаєте, які інгредієнти потрібно включити в свій раціон, ми пояснюємо, які продукти краще знизити рівень холестерину .

Ви також можете бути зацікавлені: Домашні засоби для зниження рівня холестерину

Продукти для зниження рівня холестерину: овес

Вівсянка є кращим зерновим для зниження рівня холестерину завдяки високому вмісту клітковини, що сприяє зменшенню абсорбції жиру і цукру в крові, сприяючи його виведенню з організму.

Є багато способів приготувати вівсянку, але якщо вам просто не подобається ця каша, є дуже популярний трюк для зниження рівня холестерину, який може служити вам: додати столову ложку вівсянки на склянку води і дати їй сидіти вранці наступний випийте рідину натщесерце. Цей домашній засіб допоможе вам контролювати свій холестерин.

Продукти для зниження рівня холестерину: синя риба

Завдяки високому вмісту Омега-3, синя риба відмінно підходить для зниження рівня холестерину, оскільки ця незамінна жирна кислота допомагає захистити серце. Рекомендується двічі на тиждень споживати альтернативи, такі як лосось, тунець або сардини, завжди в легких препаратах і з невеликою кількістю олії.

Продукти для зниження рівня холестерину: бобові

Як овес, бобові, такі як сочевиця, горох або нут, є відмінними варіантами для зниження рівня холестерину завдяки високому вмісту клітковини. Це дуже важливо, щоб бути зрозумілим, що вони ніколи не повинні бути приготовані з чорізо, м'ясо або будь-який тип жирної їжі, так як вони більше не будуть корисними для нашого здоров'я. Рекомендується їсти їх у вигляді салату, в супі або готувати з овочами.

Продукти для зниження холестерину: зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі, мангольд або брюссельська капуста, повинні бути дуже присутніми в раціоні людей з високим рівнем холестерину, а також забезпечити численні поживні речовини ідеальними для усунення токсинів і контролю рівня жирів організм завдяки високому вмісту клітковини.

Продукти для зниження рівня холестерину: lasa цитрусові фрукти

Цитрусові фрукти відомі своєю здатністю знижувати жир, включаючи, звичайно, те, що накопичується в нашому тілі. Взагалі, споживання фруктів здорове і корисне для тих, хто страждає від високого холестерину, але особливо рекомендується вживання продуктів, таких як лимон, апельсини, мандарини, полуниця або ківі, для нормалізації рівня холестерину, тому вони повинні бути дуже присутні в раціоні.

Продукти для зниження рівня холестерину: горіхи

Завдяки вмісту незамінних жирних кислот, кілька горішків на день сприяє здоров'ю нашого серця і знижує рівень холестерину. Це чудова закуска, але для того, щоб бути дійсно ефективною, вони завжди повинні вживатися в природі і без додавання у вигляді солі або цукру.

Особливо рекомендується волоські горіхи, мигдаль і фундук.

Продукти для зниження холестерину: соя

Соя є бобовим зі значним вмістом масел і ізофлавонів, які допомагають знизити рівень холестерину і захистити серце. Це також дуже універсальна їжа, яку можна вживати як бобові, в напої (наприклад, соєве молоко) і в різних харчових продуктах, таких як сейтан, місо або соєвий соус.

Продукти для зниження рівня холестерину: оливкова олія

Він є одним з головних героїв середземноморської дієти, і це не випадково: оливкова олія, в помірних кількостях, є великим союзником, щоб подбати про серце і знизити рівень жиру в організмі. До салати або посуду можна додати чайну ложку, завжди без перевищення.

Врахувати

Хоча цей список продуктів для зниження рівня холестерину є великими союзниками, ніщо не буде корисним, якщо ви повністю не зміните свій раціон. Ви повинні усунути або уникнути тих продуктів, які підвищують рівень холестерину, виконуйте хороші вправи на серце принаймні три рази на тиждень і піклуйтеся про своє здоров'я, якщо ви хочете спостерігати дійсно корисні зміни.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.