Якщо ви думаєте про те, щоб стати придатним або займатися спортом протягом тривалого часу, але ви не помічаєте результатів так швидко, як ви очікували, це може бути тому, що ви мало дбаєте про свою дієту.
Дуже важливо, щоб ми брали до уваги їжу, яку ми повинні їсти до і після занять спортом, оскільки це допоможе вам почувати себе більш гнучким, сильним і придатним, ніж будь-коли.
У нас розповімо, які кращі продукти їдять до і після занять спортом.
Перед заняттям спортом
Перед тим, як займатися спортом, є кілька порад, які ви повинні дотримуватися у своєму раціоні, щоб отримати найкращі результати:
1. Не вживайте в їжу продукти з високим вмістом жирів, тому що вони є тими, які забирають більше часу і можуть викликати втому.
2. Вживання великої кількості рідини для утримання тіла гідратованим є одним з найважливіших розділів і більше, щоб розглянути, коли займаєтеся спортом.
3. Бажано вживати повільно поглинаючі вуглеводи (цільнозерновий рис, цілісне зерно, овочі, бобові, хліб з непросіяного борошна, червоні плоди, тощо ...)
4. Вживати білки помірно.
5. Здорові жири також рекомендують їсти їх помірним способом, оскільки це може зробити навчання важким.
Закуски рекомендуються, якщо треба проводити довгострокові вправи, і бажано зробити це за 30 - 60 хвилин заздалегідь.
Після занять спортом
З іншого боку, дієта змінюється, якщо закінчити заняття спортом. Через втрату енергії, яку відчуває організм, ми рекомендуємо швидше відновлювати наступні продукти і отримувати гарне формування м'язів і суглобів.
1. Білки, такі як варені яйця, грецький йогурт або рис, допоможуть побудувати м'язи і відновити втрачену енергію під час тренування.
2. Як і білки, вуглеводи також значно краще споживаються після занять спортом, оскільки допомагають відновити втрачену енергію.
3. Для відновлення вітамінів і мінералів рекомендується вживати здорові жири. Волоські горіхи, авокадо серед інших.
Ви можете адаптувати ці страви відповідно до часу, коли ви йдете в спортзал.
Залиште Свій Коментар