Хочете схуднути і не перемогти знову ? Ну, є тільки один спосіб досягти цього: змінити свої життєві звички. Коли ми маємо надлишкову вагу або втрачаємо вагу, ми повинні думати про наш спосіб годування, а також про щоденну діяльність. Існує все більше професій, в яких робочий день проводиться сидячи в кріслі, і це призводить до того, що багато людей мають сидячий і нездоровий спосіб життя. У цій статті ми дамо вам ряд порад, які покажуть вам, як схуднути, розповідаючи, як можна втратити зайві кілограми, але, перш за все, не трюки, щоб не забрати їх знову.

Вас також може зацікавити: Як схуднути з яблуком

Годівля

Щоб схуднути назавжди, перше, що вам потрібно зробити, це переглянути свої звички в їжі і зробити ряд змін. Ви повинні мати на увазі, що зайві кілограми завжди мають відношення до їжі, яку ви приймаєте через це, звідки ми отримуємо необхідні калорії, щоб наш організм працював; якщо вони не споживаються, вони перетворюються на грудки насичених жирів, які важко усунути.

Отже, в загальних рисах ми скажемо вам, як ви повинні їсти, щоб не з'їсти :

• Їжте 5 разів на день : важливо, щоб ваше тіло було прискорене, розподіляйте їжу в п'ять доз на день. Звичайно: ви повинні вибрати легку їжу, з низьким вмістом жиру і багату клітковиною, щоб вони могли задовольнити вас, і ви можете відчувати себе повні з меншою кількістю. Отже, найкраще їсти між прийомами їжі - це плоди часу і знежирені йогурти.

• Снідайте як король, їжте як принц, обідайте, як жебрак . Це є основною передумовою, яку ви повинні дотримуватися, щоб мати здорову дієту і не жирувати. Сніданок є найважливішою їжею дня, оскільки він відповідає за надання нам необхідних калорій, щоб провести решту дня. Вечеря, проти неї, є їжею, про яку ви повинні піклуватися, і вибирайте легкі та знежирені страви. У цій статті ми розповімо вам, які кращі продукти для вечері, так що ви можете налаштувати меню.

• Обмежте споживання вуглеводів . Будь-яка збалансована дієта повинна включати вуглеводи, але їх слід уникати вдень і ввечері, оскільки, якщо вони не спалюються, вони в кінцевому підсумку накопичуються в організмі як насичені жири. Крім того, для його поживної цінності доцільно, щоб вони завжди були всеосяжними, тому, ви будете приймати велику кількість клітковини, ви будете насичені довше і зменшите внесок глюкози в кров.

• Білки з низьким вмістом жиру : здорове харчування має включати продукти, багаті білками, але якщо ви хочете схуднути, вони не всі працюють. Найкраще заповнити холодильник куркою, індичкою або білою рибою і залишити ковбасу або м'ясо, як свинину, тому що в них багато жиру.

Крім того, ви повинні також звикнути до пиття 2 літрів води на день, щоб позбутися від тіла, усунути затримку рідини і отримати ваше тіло в оптимальному стані. Щоб полегшити вашу мету, ми дамо вам деякі ідеї про те, що ви можете їсти, що не відгодовує.

Практичні вправи

Після того, як ви внесли зміни щодо дієти, наступний крок полягає в тому, щоб активізувати своє тіло спортивною практикою . Важливо, щоб, щоб схуднути назавжди звикнути робити деякі вправи, які отримають ваше тіло тоноване, ви втрачаєте, що зайві калорії, які не завжди в кінцевому підсумку витрати і вам сподобається здоровий спосіб життя.

Вам не доведеться придушувати себе в тренажерному залі, тому що в кінцевому підсумку це закінчується виснажливим: ідеал полягає в тому, що ви шукаєте спорт, хобі, яке вам подобається, щоб ви могли бути впевнені, що ви не залишите його осторонь. Наприклад, якщо вам подобається волейбол, то чому ви не приєдналися до команди? Якщо ви завжди любили кататися, то чому ви не робите рутину щотижня? У будь-якому випадку для того, щоб мати тоноване і відшкодоване тіло, вам доведеться розділити навчання на наступних етапах:

• 1-й етап: розминка. Дуже важливо, щоб перед тим, як покласти на спорт, розігріти м'язи і розтягнути їх, щоб уникнути розриву.

• 2-й етап: серцево-судинні вправи . Щонайменше 20 хвилин вашого заняття повинні бути присвячені серцево-судинним вправам, тобто тим, що змушують нас піт і прискорюють частоту серцевих скорочень (біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах тощо).

• 3-й етап: Тонування. Щоб компенсувати своє тіло, рекомендується додати деякі вправи для зміцнення м'язів (ваги, черевні преси, сідничні вправи і т.д.). У цій статті ми розповімо, як поліпшити наш м'язовий тонус.

• 4-й етап: розтягування. Щоб уникнути ригідності і розслаблення м'язів, важливо, щоб після спортивної сесії ви розтягувалися, зосереджуючи, перш за все, м'язові групи, над якими ви працювали. У цьому відео ми покажемо, як розтягнути.

Уникайте ефекту відскоку

Щоб уникнути ваги, важливо уникнути ефекту відскоку, тобто не повернути кілограм, які були втрачені після того, як дієта залишилася. Це зазвичай відбувається, коли люди, після свого плану втрати ваги, повертаються до своїх старих харчових звичок, даючи собі капризи, які вони хочуть без контролю. Кілограми повернуться, це точно. Єдиний трюк полягає в тому, щоб зберегти здорову дієту та низький вміст жиру протягом усього життя.

Як ми вже говорили, вам не доведеться дотримуватися суворої дієти, щоб схуднути, але тільки внесення змін, які ми вже згадували, і практикуючих маленький вид спорту, ви побачите результати за короткий час. Але це не сезонно, але воно має бути глибокою зміною вашого способу життя, так само, як ви не отримаєте страшного ефекту відскоку.

Найкращий спосіб зробити цю реальність - інновації за допомогою рецептів, навчитися готувати здорові страви і час від часу давати вам примхи (але завжди своєчасно). Таким чином, ви отримаєте новий спосіб годування більш стерпним і ніколи не набридає їжі, яку ви готуєте.

Наприклад, легким і смачним блюдом може бути курячий бургер з легким розплавленим сиром на столі рукколи і сирого помідора. Смачно, чи не так? Ви також можете зробити фаршировані перці тунця або навчитися робити легкі страви, як ці низькі калорії піци, які ми пропонуємо вам. Вести здоровий спосіб життя просто, вам просто потрібно творчість і завжди шукати різні рецепти, щоб ніколи не нудно їсти добре.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.