Напівмарафон складається з відстані 21 097 км, який зазвичай округлюється просто до 21 кілометра, що є головною фізичною проблемою, що вимагає адекватної підготовки і харчування, щоб не загрожувати здоров'ю. Запуск півмарафону передбачає адаптацію нашої дієти для підтримки навчання без втрати ваги і м'язової маси, тому, якщо ви готові взяти на себе цей виклик, у .com ми пояснюємо, як годувати вас, щоб запустити половину марафону і успішно досягти своєї мети.

Можливо, вас також зацікавить: Як прогодувати себе, щоб запустити марафон

При виборі способу їжі для виконання півмарафону важливо збільшити споживання калорій, але завжди здоровим і розумним способом.

Рекомендується зробити п'ять щоденних прийомів їжі, три основні страви та дві закуски, завжди дотримуючись деяких рекомендацій, які допоможуть вам збільшити енергію та підвищити продуктивність під час тренувань.

2

Дієта для виконання марафону повинна базуватися на складних вуглеводах, тому до їжі зручно додавати такі продукти, як макаронні вироби, рис, овес, пшеничні висівки, кукурудза, квасоля, сочевиця, хліб з цільного борошна; і цілі зерна в цілому.

Рекомендується включати складні вуглеводи на сніданок, вранці і обід. Ви також можете додати зернові на вечерю.

3

Їжа для запуску марафону повинна включати білки, але ви повинні бути настільки сухими, наскільки це можливо і не багатими насиченими жирами. Слід уникати надмірно жирного м'яса, такого як бекон або смажені продукти. Замість цього рекомендується включати білки, такі як пісне м'ясо, індичка або курка.

4

Що стосується жирів, вибирайте ті, які мають рослинне походження, такі як авокадо або оливкова олія, і ті, які походять від синьої риби, такі як сардини, лосось або тунець. Харчові продукти, багаті кальцієм, будуть особливо корисними для того, щоб зберегти ваші кістки сильними і запобігти зношенню тренувань і гонки.

5

Правильне годування під час тренувального етапу для виконання напівмарафону, і безпосередньо перед гонкою завжди однакове: дієта з низьким вмістом жирів, з помірним білком і гарним вживанням складних вуглеводів, які допоможуть вам отримати енергію Вам потрібно запустити.

6

Поки ви тренуєтеся для свого півмарафону, ви також можете спробувати свою їжу, так що буде легше записувати, які конкретні продукти покращують вашу продуктивність, а які - не настільки прибуткові. Це хороший спосіб вибрати продукти, які підвищують вашу продуктивність.

7

За два дні до перегонів рекомендується збільшити споживання вуглеводів у раціоні, не слід змінювати харчування у фазі до половини марафону, незалежно від того, зменшилася інтенсивність тренування, ми повинні їсти те ж саме.

8

У день півмарафону вам доведеться зробити останню страву за три години до перегонів, таким чином ваш організм матиме необхідні поживні речовини для успішного проведення курсу. Не їжте, поки ви не будете наповнені, але задоволені, тому що ви будете використовувати всю цю їжу, щоб перетворити її в енергію.

За кілька годин до перегонів можна вживати фрукти з великою кількістю цукру, як банан, що допоможе вам поліпшити запаси енергії.

9

Пам'ятайте також, що під час запуску половини марафону ви повинні правильно зволожуватися, щоб підтримувати хороший рівень продуктивності і успішно досягти своєї мети.