Метод Пілатес - це форма навчання, яка базується на тонізації м'язів, але без збільшення їх обсягу, останній аспект, який особливо турбує жінок. Ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю, щоб дізнатися різницю між тонізуючим і зростаючим м'язом. Ну а пілатес, крім того, заснований на роботі живота, як відправну точку для поліпшення поперекового стану здоров'я. Нижче ми пропонуємо серію вправ про те, як робити пілатес для живота.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити пілатес для сідниць Слідкуйте за кроками: 1

Перша вправа, яку ми пропонуємо вам, є дещо складною, тому уважно прочитайте інструкції перед тим, як зробити це. Більш ніж важко виконати, ця діяльність вимагає великої сили в животі, щоб не пошкодити спину під час занять.

Сядьте на килимок з розширеними ногами. Тепер киньте спину, піднімаючи ноги, щоб ваше тіло імітувало "V". Щоб не викликати проблем в спині, потрібно докласти чимало зусиль з животом, який повинен витримати всю напругу.

2

Порада, щоб зробити цю вправу легше для вас, це витягнути руки вперед, щоб вони слугували контрапунтом для того, щоб зберегти свій баланс. У будь-якому випадку, якщо ви помітили біль у спині, припиніть робити це і відкладіть його, поки ваш живіт не буде сильнішим. Якщо вам вдасться виконати його, утримуйте позицію протягом 5 секунд і повторіть 10 разів.

3

Ця інша вправа про те, як робити пілатес для черевної порожнини, набагато більш доступна, серед іншого, тому що спина залишається приклеєною до підлоги в усі часи. Ці дані важливі, ви повинні лежати на килимі на підлозі і розміщувати спину природно, не будучи у вимушеному положенні.

Після того, як ноги добре розтягнуті, підніміть праворуч так, щоб він утворював кут 45 градусів з землею і не згинаючи його. Тримайте його так 10 секунд і виконайте 10 повторів з кожною ногою.

4

Це інше вправа пілатес буде також дуже добре для зміцнення живота . Станьте на коліна на килимок і долонями відпочиваючи на підлозі, в чотирьохручному положенні. Тепер припиніть підтримку лівої руки і розтягніть ліву руку вперед. Потім підніміть протилежну ногу, праворуч, і витягніть її назад.

5

Ця вправа складна внаслідок того, що вам доведеться докласти зусиль для збереження рівноваги. На додаток до хорошої концентрації, сила, яку ви будете робити, стискаючи живіт, допоможе вам зробити це правильно. Тримайте позицію між 5 і 10 секундами і виконуйте 10 повторів у описаному способі і як багато інших піднімають праву руку поруч з лівою ногою.

6

Пілатес - це повний метод навчання, який приваблює багатьох людей. На додаток до перенаправлення живота, пілатес має багато інших переваг. Ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю про переваги цієї діяльності, які спонукають вас до її використання.