Як це повторюється протягом тривалого часу, сніданок є найпотужнішою поживною їжею дня. Після довгих годин посту, вимушеного сном, сніданок - це момент, коли ми повинні запропонувати нашому тілу необхідну енергію, щоб вона могла працювати протягом дня.

Ідеальним було б бути в змозі присвятити необхідний час для душу, мити, одягатися і сидіти за столом, щоб насолодитися початком дня. Однак жорсткі графіки, втома, відсутність часу і тисяча інших факторів не дозволяють нам приділяти стільки часу, скільки хотілося б. Думаючи особливо про цих людей, тому що ми хочемо навчити вас 4 здоровим і швидким рецептам сніданку, тому що якість не суперечить швидкості.

Вас також може зацікавити: Як зробити англійський сніданок

Як повинен бути сніданок?

Повний сніданок необхідний для того, щоб забезпечити наш організм всією необхідною енергією, щоб розпочати день зі сто батарей. Це надасть нашому організму всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування. Всі експерти-дієтологи намагаються підкреслити, що пропуск сніданку є одним з найгірших речей, які ми можемо зробити. З одного боку, відсутність сніданку означає підпорядкування нашого тіла надмірною втомою, з іншого боку, якщо те, що ми хочемо, - схуднути, це контрпродуктивно. Не вживаючи в їжу нічого, наше тіло переходить у стан "виживання": обмін речовин не активується і спалює менше жиру, ніж вони повинні. А пізніше, коли ми їмо вперше, вона інтенсивніше поглинає всі поживні речовини, включаючи жири і цукру.

З іншого боку, відсутність сніданку впливає на збільшення ваги, оскільки ви страждаєте від більшого занепокоєння, а отже, протягом дня ви будете їсти багато більше продуктів з високим вмістом жиру. Наявність повного сніданку не тільки дає нам насичення, але й надає великі переваги нашому тілу. Але що таке хороший сніданок? тоді ми говоримо про ті інгредієнти, які ніколи не можна пропустити в першій трапезі дня:

• Молочні продукти : у формі молока, йогурту або свіжого сиру, молочні продукти - це група продуктів харчування, які не можуть бути відсутніми в нашому сніданку. Це природне джерело кальцію, необхідне поживну речовину для нашого організму, має бути одним з основ, на якому будувати наші сніданки.
• Зернові : а також інші борошняні продукти, такі як хліб або печиво, є неймовірним джерелом клітковини, що регулює наш кишковий транзит, але також дає нам вуглеводи далекого діапазону, або те, що є, бензин тіла
• Фрукти : не тільки повинні бути присутніми на сніданку, але повинні бути однією з основ нашої дієти за кількістю вітамінів, мінералів і волокон, які вони забезпечують.

Пюре фруктові та вівсяні

Один з найкращих варіантів приготування здорового сніданку, швидкий і легкий - це струси. Завдяки своїй текстурі ви можете пити їх дуже швидко, і препарат не може бути простішим. Тим не менш, ви повинні знати, як вибрати продукти, які ви використовуєте в вашій кондитерської, тому що в залежності від того, що ви на неї, це може стати здоровий сніданок або калорій бомби. Далі ми дамо вам рецепт для приготування дуже простий льстец, який надасть вам всі поживні речовини, необхідні для отримання енергії, необхідної для досягнення наступної їжі з силою:

Інгредієнти

• Одну чашку знежиреного молока
• Банан, яблуко або обидва
• Половина чашки вівсянки

Підготовка

Вилийте всі інгредієнти в блендер. Плоди краще ніж обрізані шматки, щоб полегшити роботу пристрою. Коли все зріджується, можна додати трохи меду, щоб підсолодити його, але це не обов'язково.

Йогурт і фруктове морозиво

Хто вам сказав, що морозиво не може бути здоровим? І в цьому випадку всі хороші речі, які вони мають для вашого здоров'я, корисні для неба. З рецептом, який ми пояснимо, то ви можете зробити сніданок, який візьме вас зробити те, що ви берете в морозильну камеру, і це забезпечить вам провести деякі чудові моменти, поки ви насолоджуєтеся ним.

Інгредієнти

• Фрукти нарізають дрібними шматочками. Можна використовувати будь-який, але ми рекомендуємо вам поставити ківі і полуницю.
• Нежирний йогурт
• Гранола
• Вам також знадобиться морозиво

Підготовка

Приготування цього морозива дуже просте, однак, не можна робити це вранці, але потрібно заздалегідь підготувати його так, щоб він добре заморозився. Принаймні напередодні ви повинні налити йогурт в різні форми для морозива. Після того, як вони будуть наповнені молоком, вставте шматочки фруктів на шматочки, додайте гранолу і покладіть її в морозильник, щоб холод затверділа. На наступний ранок ви зможете насолодитися освіжаючим, багатим і здоровим сніданком.

Чиа пудинг

Якщо ви тільки чуєте слово pudin і думаєте про витрати годин на кухні, забудьте про це, тому що наступний рецепт дуже простий і дуже швидко готується. Крім того, це сніданок, який запропонує вам великі переваги, особливо для властивостей насіння чіа. Далі ми розповімо вам про необхідні інгредієнти і про те, як приготувати пудинг з насіння чіа з кленовим сиропом.

Інгредієнти

• 1/3 склянки насіння чіа
• 1 склянка знежиреного молока
• 2 столові ложки кленового сиропу

Підготовка

Як ми вам сказали, приготування цього сніданку не може бути простішим. Але дивно те, що результат дуже смачний. Просто змішайте інгредієнти, які ми піддали раніше, у великій чашці і добре перемішайте їх ложкою. Коли все добре перемішано, помістіть його в холодильник протягом принаймні однієї години, щоб охолодитися і прийняти потрібну текстуру. Якщо ви його не з'їли, ви ніколи не здивуєтеся, що насіння чіа здатні вбирати в 10 разів більше власної ваги, тому вони розбухають і займають більше місця. Результатом буде смачний пудинг, який дасть вам всю необхідну енергію в цій важливій їжі. Якщо вам не подобається кленовий сироп, ви можете вибрати інші підсолоджувачі, такі як мед, однак, краще, щоб ми надавали вам цей варіант, оскільки він легше розводиться. Щоб завершити додавання іншої групи продуктів харчування, необхідної під час сніданку, можна додати нарізаний банан, який також має смак, який ідеально вписується.

Вівсянка з бананом і корицею

Нарешті, ви не можете пропустити це смачне блюдо з вівса, банана і кориці. Ще один легкий і здоровий сніданок, оскільки час ніколи не може бути приводом, щоб не їсти з усіма гарантіями.

Інгредієнти

• 2 склянки знежиреного молока
• 1 з половиною склянки вівсянки
• 1 столову ложку коричневого цукру
• 2 банани нарізати скибочками
• 1 столову ложку порошку кориці

Підготовка

Як і всі рецепти, які ми пояснили в цій статті, ви можете приготувати її вранці, а також підготувати її з попередньої ночі. Ви повинні кип'ятити молоко з високою температурою і опускати його, коли рідина досягне температури кипіння. Налийте овес і трохи солі і подивіться на перемішування протягом 5 хвилин з ложкою, важливо, щоб він був зроблений з дерева. Після того, як суміш стане густою, видаліть її і дайте їй відпочити протягом 5 хвилин з кришкою, що покриває горщик. Ви можете взяти ці хвилини в туалет або що вам потрібно. Після охолодження можна додати трохи цукру, скибочки банану і насолодитися смачним сніданком.