Що я можу з'їсти, що не відгодовує

Якщо ви хочете піклуватися про свою лінію, але не хочете робити специфічну дієту, важливо, щоб ви знали, які продукти існують і які є найбільш придатними для вашої мети. Фрукти, овочі, вуглеводи, білки ... Що таке відгодівлі, а що ні?

У ми допоможемо вам у вашій меті схуднути, відповівши на ваше запитання " що я можу з'їсти, що не відгодовує ?". Далі ми надаємо вам список продуктів і пропонуємо різні ідеї, які потрібно приймати протягом дня.

Вам також може бути цікаво: Чи товщується рис?

Вуглеводи

Кожного разу, коли ми починаємо піклуватися про себе і хочемо схуднути, виникає те саме питання: що ми робимо з вуглеводами? Перше, що ви повинні знати, що є два типи вуглеводів, прості і складні; з них, тих, яких ви повинні уникати до максимуму, щоб отримати тонкий, є прості вуглеводи, тобто ті, які не мають поживної цінності.

Серед цих простих вуглеводів також є фрукти, їжа, яку ви повинні включити в свій раціон, але слідуючи конкретним рекомендаціям. Пізніше в цій статті ви зможете ознайомитися з конкретною інформацією про фрукти, тепер ми зосередимося на інших простих вуглеводів, утворених кондитерськими виробами, солодощами, безалкогольними напоями або білими борошнами . Ці інгредієнти не забезпечують ніяких поживних речовин для нашого організму, тому краще уникати їх у повному обсязі.

Таким чином, продукти, які не жирують, є вуглеводами складного типу, оскільки вони забезпечують високу якість поживних речовин для вашого тіла і повільні для поглинання, що ідеально підходить для того, щоб витрачати енергію, яку вони забезпечують протягом дня. Серед цієї групи ми знаходимо продукти, такі як макаронні вироби, рис, крупи, бобові або картопля.

Білки

Якщо ви хочете прийняти збалансовану дієту без зайвого жиру, то краще вибирати, щоб споживати білок, оскільки вони забезпечують великі поживні речовини і дуже здорові. З усіх білкових продуктів, яйце виділяється як найбільш повне і здорове джерело, однак, інші продукти, такі як біла риба, пропонують високу дозу поживних речовин і дуже мало жирів (хек, рибу, тріску і т.д.). ми деталізуємо, що таке біла риба.

М'ясо також є великими носіями білків, але є м'ясо, яке відгодовує менше, ніж інші: пісне м'ясо, тобто куряче м'ясо, індичка або кролик. Тут ви можете дізнатися, що таке пісне м'ясо. Рекомендується максимально уникати свинини, тому що білок, який він надає, є досить низьким, але вміст поганих жирів вище.

Плід

Як ми прокоментували в розділі про вуглеводи, фрукти є простим вуглеводом, однак, це необхідно для нашого організму, тому що дає нам велику дозу вітамінів і енергії. Але прийом плодів відзначається низкою рекомендацій, які допоможуть вам максимально використати свій цукор, не збільшуючи споживання калорій.

Плід дає нам енергію, яка походить від цукру, який, природно, але, крім цукру, фрукти є джерелом мінералів, вітамінів і води ідеально підходить для нашого тіла. Всупереч тому, що вважають багато людей, фрукти не слід вживати як десерт ; насправді, десерт повинен вигнати його з нашого харчування, тому що вони збільшують надмірне надходження цукру.

Найкраще, що фрукти, які ви їсте поодинці, без будь-якого супроводу, не більше ніж знежирений йогурт, але нічого більше. Найкращий час в день з'їсти фрукти під час сніданку або коли ви відчуваєте, що у вас є порожній шлунок, тобто перед їжею або в закуску . Якщо ви їсте фрукти з повним шлунком, ви робите це, щоб ферментувати і не вбирати живильні речовини з їжі; Крім того, вони можуть викликати метеоризм і проблеми з травленням.

Здорові сніданки

Тепер ви знаєте, які продукти отримують менше жиру, але ми хочемо допомогти вам планувати їжу здоровим і низьким калорійністю. Таким чином, ми пропонуємо вам здорові сніданки, з якими ви почнете день ідеально і поживно.

Сніданок 1 :

Чашка кави з знежиреним молоком
Стакан апельсинового соку
Дві скибочки хліба з непросіяного борошна з легким варенням
Ківі

Легкий сніданок 2 :

Настій з знежиреним молоком
Дві скибочки вареної шинки
Скибочку хліба з непросіяного борошна з легким варенням
Ананасовий сік

Легкий сніданок 3 :

Чашка знежиреного молока з кавою
Яблуко
Три сухарики з цільним зерном з шматочком твердого світлого сиру

Здорове харчування

Для здорового харчування важливо, щоб ваш раціон був різноманітним і збалансованим з урахуванням факторів, зазначених у харчовій піраміді. Для отримання додаткової інформації див. Наше відео, в якому ми пояснюємо, яким є харчова піраміда.

Те, що ви повинні мати на увазі, що є деякі продукти, які тільки рекомендується приймати під час їжі, повністю пригнічуючи їх прийом на ніч. Вуглеводи і салат, що не рекомендується взагалі на вечерю.

Отже, щоб насолоджуватися здоровою їжею, ми повинні поширювати протягом тижня всі продукти, які ми повинні їсти і чиї кількості не перебільшені, ось деякі приклади здорової їжі:

1: Рисовий салат
2: Легкий салат + куряча грудка на грилі
3: Крем з моркви + Запечений хек
4: Салат з помідорів + легка паста
5: Зелений салат + низькокалорійна сочевиця

Легкі вечері

Під час обіду, коли ви звертаєте більше уваги на їжу, яку ви п'єте, тому що за короткий час ви ляжете спати, і ви не будете використовувати енергію, яку ви споживали. Тому важливо розглянути ряд основних правил для вечері, які можна підсумувати наступним чином:

Ніяких вуглеводів під час обіду
Забудьте про фрукти
Не їжте салат під час обіду (так, ви можете мати салати, але без салату)
Вибирайте меню, що поєднує білки з овочами і насолоджуйтеся легким і здоровим обідом

Ось кілька ідей для вас, щоб дізнатися, які кращі продукти для вечері, зверніть увагу: