Харчування збалансоване харчування є необхідним для підтримки здорового життя і відчувати себе добре. Тому їжа відіграє дуже важливу роль у нашому житті, і відсутність часу з дня на день може грати на нас. Таким чином, організація щотижневого меню для всієї родини може стати рішенням для того, щоб вся сім'я слідувала збалансованій дієті, вона просто потребує трохи планування, і ми виявляємо деякі підказки про те, як організувати щотижневе сімейне меню,

Вас також може зацікавити: Щотижневе збалансоване меню для схуднення

Щоб організувати щотижневе сімейне меню, потрібно спочатку проаналізувати, чи можуть всі члени сім'ї приймати ті ж продукти. Якщо будь-який член целіакіє або має алергію на будь-яку їжу, логічно вам доведеться скласти паралельне меню для нього. Якщо в сім'ї є дитина, то в такому випадку вам доведеться розробити спеціальне меню для дитини.

2

Припускаючи, що вся сім'я може їсти те ж саме, перше, що вам слід зробити, це взяти олівець і папір і записати всю їжу, яку ви повинні їсти. Тоді ми побачимо, як розподілити їх протягом тижня збалансованим шляхом. Скористайтеся їжею: м'ясо, риба, овочі, макарони, рис і бобові. І скористайтеся вечерями, щоб запропонувати своїй сім'ї сирі або варені овочі, яйця і рибу. Слід уникати макаронів і овочів на вечерях.

3

Те, що ви повинні враховувати, це добре змінювати вуглеводи, білки та овочі, щоб рівномірно розподілити всі компоненти у щотижневій дієті. Тобто, якщо опівдні ви приготували рис і яйця, наприклад, вночі ви могли б компенсувати гарним салатом або відвареним овочем і смаженою рибою.

4

При організації щотижневого меню для всієї родини, необхідно також ввести яйця, але максимум 4 на тиждень, у випадку дорослих. Їх можна приготувати в тисячі способів: смажені, варені в салаті, в омлеті ... як вам більше подобається. Яйця є важливим джерелом білка і вносять свій внесок у дієту фосфору і калію, але споживання їх в надлишку може бути контрпродуктивним.

5

За допомогою цих порад ви можете підготувати щотижневе меню для всієї родини. Ми пропонуємо це меню, багате, здорове і різноманітне, як приклад, де ви побачите, що ми чергували різні типи їжі:

• Понеділок : щоб поїсти можна приготувати варені овочі і стейк з смаженою картоплею. Вночі ви можете приготувати на грилі рибу в супроводі відкритого помідора з маслом і сіллю.
• Вівторок: з'їсти можна приготувати тарілку пасти з морепродуктами, з м'ясним фаршем, кремом і беконом, наприклад. Вночі ви можете компенсувати калорії гарним салатом або вареним овочем і трохи індички і сиру.
• Середа: ви можете готувати їжу овоч, на цей раз ви можете зробити його соте з маслом, часником і паприкою, так що ви змінюєтеся, але ви продовжуєте їсти овочі. Вночі ви можете вибрати французький омлет у супроводі овочів, таких як моркву і варені зелені боби.
• Четвер: Ви можете запропонувати деякі фрикадельки з томатним соусом або традиційним соусом, супроводжувані картоплею, нарізаною кубиками і злегка обсмаженими. На ніч ви можете вибрати рибу-гриль або повний салат.
• П'ятниця : сьогодні ви можете приготувати сан-джакобо або запропонувати смажену курку або стейк типу entrecote. Ви можете супроводжувати його печеними овочами, такими як цукіні, цибуля, морква і перець. Вночі ви можете запропонувати смажену рибу і відкритий помідор з маслом і сіллю.
• Субота : сьогодні ви можете запропонувати більш вишуканий тушковане м'ясо та представити овочі: взимку хороший тушковане м'ясо з нутом або тушкована квасоля може бути гарним способом включити в раціон бобові. Влітку можна зробити це в салатах, до яких можна додати всі види овочів. Вночі ви можете приготувати філе індички або курячі грудки на грилі та відварене овоч.
• Неділя: можна запропонувати паелью або, тушковане м'ясо або гамбургери. Вночі ви можете приготувати іспанську тортилью, або тунця або шинку. А ви можете супроводжувати його багатим і свіжим салатом.

6

Не забудьте включити 1 або 2 шматочки фруктів щодня в щотижневе меню. Скористайтеся можливістю вибрати сезонні фрукти, які будуть багатшими. Ви також можете включити 3 молочні продукти на тиждень, щоб завершити меню. Пам'ятайте, що не зловживайте солодощами.