Як це відбувається з нашим волоссям або шкірою, те, що ми їмо, значною мірою впливає на здоров'я наших нігтів, допомагаючи забезпечити їх зміцнення, а також адекватне зростання. Однак не слід забувати, що зовнішнє лікування, яке ми надаємо їм, має дуже важливу вагу, використовуючи глазурі поганої якості, не розгладжуючи їх м'яко або очищаючи їх сильними хімічними продуктами, не захищаючи руки, може призвести до їх ослаблення.

Тому ключ до міцних нігтів полягає в тому, щоб піклуватися про них ззовні, тоді як ми годуємо їх внутрішніми з вказаною дієтою. Не знаєте з чого почати? Продовжуйте читати, тому що в цій статті ми відкриваємо продукти, які зміцнюють ваші нігті і роблять їх більш здоровими та красивими.

Вас також може зацікавити: Продукти, які допомагають росту нігтів

Чорниця, багата антиоксидантами

Журавлина є однією з харчових продуктів, які зміцнюють найвідоміші нігті, завдяки прекрасному внеску антиоксидантів та поживних речовин, які допомагають захистити наші нігті від старіння та ослаблення, що іноді прискорюється зовнішніми факторами, такими як щоденні агресії до яких ми іноді підкоряємося.

Це свіжі фрукти, які легко вживати і дуже багаті на вітамін С, ідеально підходять для сніданку, закуски або одного або іншого десерту, щоб отримати його багато переваг.

Лосось, внесок омега-3

Мало того, що це дуже здоровий білок, який потрібно активно включати в наш раціон, лосось також багатий омега-3 жирними кислотами, які допомагають нам підтримувати здорові нігті, а також надавати корисний жир організму, зменшуючи можливість страждати серцевими проблемами. і зменшення запалення.

Крім того, ця риба пропонує нам внесок вітаміну А, важливого поживного речовини для гарантування правильного росту та репарації клітин, отримання здорових і сильних нігтів.

Яйця, великий протеїн

Якщо ви шукаєте простий джерело білка, який потрібно їсти і підходить для деяких типів вегетаріанців, то яйце є прекрасною альтернативою, яка також дозволить вам зміцнити ваші нігті, оскільки білок є необхідним для харчування.

Що ще гірше, жовток є хорошим джерелом біотину, поживним речовиною, що допомагає тримати наші нігті товщими і більш стійкими. Найкращий спосіб включити його в наш раціон - це більш легкі препарати, такі як варене яйце, припущені або перемішані з дуже невеликою кількістю масла.

Зелені листові овочі, повні поживних речовин

Зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, брокколі або капуста, необхідні для гарного харчування, оскільки вони забезпечують наше тіло клітковиною і залізом, які допомагають нам підтримувати хороший кишковий транзит і адекватний рівень еритроцитів.

Але також забезпечують вітамін А, В, С і цинк, всі необхідні поживні речовини для забезпечення клітинної регенерації нашого організму, в тому числі і нігтів, тому вони не повинні відсутні в списку продуктів, які зміцнюють нігті.

Продукти, багаті вітаміном А

Ми вже пояснили, що вітамін А має важливе значення для регенерації клітин, але, зокрема, нігті також допомагають запобігти їх відшаруванню та ослабленню, що суттєво впливає на їх зовнішній вигляд.

Ця поживна речовина міститься в таких продуктах, як:

• Морква
• Гарбуз
• Зелені листові овочі
• Помідор
• Печінка
• Молоко
• Сардини
• Яєчний жовток
• Риб'ячий жир

Продукти, багаті вітаміном В

Якщо ваші нігті виглядають більш темними, ніж звичайні, з синюватим відтінком і позначеними лініями, ви можете виявити дефіцит вітаміну В12. Поживні речовини комплексу В є важливими для забезпечення адекватного виробництва білків і сприяють розвитку клітин, тому вони є необхідними, коли метою є сильні нігті.

Вітаміни групи В можна знайти в таких продуктах, як:

• Картопля
• Червоне м'ясо
• Печінка і нирки
• Морепродукти і устриці
• Молоко та його похідні
• Рис
• Курка
• Свиня

Продукти, багаті цинком

Якщо у Вас дефіцит цинку, то ймовірно, що Ваша кутикула стала товще, резекція і ослаблення також нігтя. Можливо також, що навколо нігтів можна сприймати деяку десквамацію, тому важливо підтримувати адекватні рівні цього мінералу, які допомагають забезпечити красу і здоров'я цієї області.

Щоб додати продукти, які зміцнюють нігті і збільшують рівень цинку, додайте такі інгредієнти, як:

• Цілий рис
• Мигдаль
• Квасоля
• Молюски та молюски
• Насіння соняшнику
• Йогурт

Якщо ви хочете дізнатися більше варіантів, не забудьте проконсультуватися з нашою статтею багатими на цинк продуктами.

Продукти, багаті кальцієм

Наявність сухих і крихких нігтів може бути ознакою відсутності кальцію, тому важливо включити цей мінерал до нашого раціону за допомогою таких продуктів, як:

• Риба
• Морепродукти
• Зелені листові овочі
• Соєві боби
• Молочні продукти та їх похідні
• Харчування збагачене кальцієм

Краще уникати ...

Недостатньо лише включити їжу для зміцнення нігтів у нашому раціоні, також необхідно зменшити споживання тих, які можуть зашкодити їхній красі або здоров'ю. Тому рекомендується уникати проковтування:

• Оброблені продукти
• Продукти, багаті барвниками і консервантами
• Надлишок жиру і смажених продуктів
• Продукти, багаті цукром, такі як солодощі та тістечка

Загальні проблеми нігтів і їх причини

Деякі поширені проблеми в нігтях можуть бути використані для виявлення специфічної недостатності харчових продуктів, тому ми запрошуємо вас відкрити в цьому списку деякі ознаки того, що ваші нігті можуть представити, щоб знати, які продукти споживати, щоб зміцнити їх і поліпшити своє здоров'я.

• Бліді і безбарвні нігті : анемія або дефіцит заліза. Дізнайтеся, як годувати себе, щоб вилікувати анемію і забезпечити своє благополуччя.
• Тонкі, сухі і легко лущиться нігті : відсутність вітаміну А або застосування специфічних ліків. Це також відбувається через відсутність гідратації і використання неякісних глазурі.
• Нігті, які ростуть мало : дефіцит цинку, вітаміну А або застосування специфічних ліків, які можуть призвести до цієї проблеми.
• Дуже тонкі і крихкі нігті : відсутність білків, виявлення способів прийому білків і вирішення цієї проблеми.
• Нігті з горизонтальними і тендітними лініями : відсутність вітамінів групи В, особливо біотин, також може бути пов'язано з гормональним дисбалансом.
• Нігті з вертикальними лініями : дефіцит заліза, анемія.
• Нігті з червоними і темними плямами : травматизм в області, також може бути ознакою пухлини в нігті, хоча цей стан не дуже поширений, рекомендується звернутися до лікаря для огляду.
• Нігті з жовтими плямами : інфекції грибами і бактеріями, респіраторні проблеми, такі як бронхіт.
• Нігті, які падають : медична інтоксикація, псоріаз, рекомендується проконсультуватися з дерматологом, якщо ніготь потрапляє, не маючи попередньої тяжкої травми.