Ви хочете надовго схуднути ? Тоді давайте помираємо від дивних дієт і обіцянок продовольства, які гарантують вам неймовірну втрату ваги в рекордні терміни. Чому? Тому що як тільки ви закінчите цю дієту і повернетеся до нормального харчування, кілограми повернуться до вас, як магніт. Для того, щоб схуднути важливо змінити певні звички в їжі, які дають нам надлишок калорій, які не можуть бути метаболізовані нашим тілом і, отже, накопичуються як насичені жири.

Важливо, щоб з'їсти, щоб схуднути, але добре їсти, вибрати для поживних продуктів, з низьким вмістом насичених жирів і легко засвоюється, таким чином, ми отримуємо в наш організм вітаміни і мінерали, які необхідно функціонувати належним чином. У цій статті ми розповімо вам, як їсти і схуднути, даючи вам основні умови, щоб ви почали практикувати, щоб отримати користь від здорового тіла і виключити кілограми, які залишилися без голоду .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як їсти менше хліба Наступні кроки: 1

Чи можна їсти і схуднути ? Звичайно! Насправді, це те, що наш організм потребує поживних речовин з їжі, щоб функціонувати і бути в ідеальних умовах як для внутрішніх, так і для зовнішніх процесів. Коли люди роблять гіпокалоріческій раціон або мають намір зробити їжу занадто екстремальною, вони часто відчувають побічні ефекти, такі як втому, втома, запаморочення, слабкість, запори, серед інших.

З цієї причини слід уникати максимально такого типу методів, які обіцяють втратити багато кілограмів за короткий час, тому що ваше здоров'я знаходиться під загрозою і, крім того, це планування настільки низькокалорійних не може бути занадто довгим, так що, рано чи пізно, Ви повернетеся до нормальної дієти, і ви знову відновите їх.

2

Отже, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ви повинні планувати своє меню так, щоб ви могли надати своє тіло поживними речовинами, які вона потребує для належного функціонування. Зупинити їжу є контрпродуктивним, тому що єдине, що ви отримаєте, це йти дуже голодним, відчувати себе дуже втомленим і, перш за все, не мати сил, щоб продовжувати планування втрати ваги.

Але втрата ваги може бути легко, якщо ви знаєте, як задовольнити свій апетит і ніколи не нудьгувати з тим, що ви їсте. У цій статті ми не хочемо давати вам експрес-дієту, але те, що ми шукаємо, - це допомогти вам змінити деякі звички харчування, які несуть відповідальність за те, щоб не схуднути, і навіть, щоб ви могли заробити.

3

Почнемо говорити про деякі поняття, які допоможуть вам з'їсти і схуднути . Це спосіб активізувати ваш метаболізм і, крім того, знизити апетит, не отримуючи занадто голоду до основних страв цього дня. Щоб досягти всього цього достатньо, щоб розподілити їжу в 5 доз на день, і що вони повні поживних речовин, клітковини і води, які задовольнять ваш апетит, допоможуть вам очистити тіло і сприяти утриманню рідини. Отже, дуже важливо, щоб ваш день поділився подібно до цього плану:

• 9h: Сніданок
• 11 ранку: Середнє ранок
• 2 вечора: обід
• 17h: Закуска
• 20:00: Вечеря

Як ви бачите, це простий план, що містить 5 прийомів їжі, і що між кожним прийомом не витрачайте більше 4 годин, щоб печінка метаболізувала всю їжу, і, звичайно, уникати голоду між годинами Звичайно, між годинами слід уникати закусок, закусок і солодощів, а також вибрати інший тип здорових закусок, таких як фрукти, сирі овочі (морква, наприклад) або нежирні молочні продукти .

У цій статті ми розповімо, як їсти між прийомами їжі здоровим способом, щоб ви могли бути натхненними і почати створювати своє меню.

4

Окрім розподілу їжі, важливим фактором є харчування, яке ми споживаємо відповідно до часу доби, тому що нашому організму не потрібна така ж калорійна ін'єкція вранці, як наприкінці ночі, і це є важливою передумовою, яку ви повинні враховувати. якщо ви хочете схуднути. Тут ми деталізуємо харчування, щоб ви знали, що ви можете включити до свого меню:

Сніданок

Це найважливіша їжа дня, і в ній ви повинні включати поживні речовини, які наш організм повинен вміти цілий день проводити з енергією і життєздатністю. У цей час ви можете прийняти такі продукти:

• Фрукти (як сік, так і натуральні)
• Вуглеводи (злаки, сухарі з грубого помелу, тости з хлібом з непросіяного борошна та ін.)
• Здорові жири (оливкова олія, масло, авокадо та ін.)
• Нежирні молочні продукти (молоко, йогурт, кава з молоком та ін.)

Середина ранку

Це постріл, який допоможе вам не бути занадто голодними до основного прийому їжі і прагне задовольнити свій апетит і забезпечити додаткову дозу енергії. У цей час можна вибрати такі продукти, як:

• Плоди часу
• Молочні продукти
• Інтегральний сендвіч
• 2 сухарики
• Злаки
• Сушені фрукти

Обід

Важливо також взяти цей постріл, тому що у нас залишилося півдня, і якщо ми займаємося спортом або маємо напружений день, нам знадобиться енергетичний внесок, щоб бути в стані життєздатності. Таким чином, продукти, які ви можете включити, такі:

• Складні вуглеводи (макаронні вироби з непросіяного борошна, коричневий рис, картопля тощо)
• Бобові (нут, сочевиця, боби і т.д.)
• Овочі або овочі
• Здорові білки (пісне м'ясо, риба, яйця тощо)
• Фрукти
• Нежирний йогурт

Закуска

На відміну від середини ранку, закуска повинна бути більш контрольованою, тому що вона вже зроблена вдень і наше тіло не потребує такої великої енергії. Тому серед найкращих рекомендованих параметрів ми виділяємо наступне:

• Фрукти
• Нежирні молочні продукти
• Овочі (морква, огірок, селера і т.д.)
• Настої
• 3 скибочки індички
• Свіжий сир 0%

Вечеря

Якщо ви хочете втратити вагу, то це саме те, що ви повинні приймати найбільше уваги, тому що це останній прийом дня, і тому, з меншою кількістю калорій, необхідно зберігати тіло, коли організм готується до сну, коли метаболізм сповільнюється і калорії, які не використовуються, в кінцевому підсумку накопичуються як насичені жири. Отже, серед кращих продуктів на обід виділяються такі:

• Варені овочі (шпинат варена, обсмажені овочі, запечений перець тощо)
• Пісне м'ясо (курка, кролик або індичка) готують злегка
• Біла риба (хек, підошва, морська риба тощо), тому що вони містять менше жиру
• Яйця
• Нежирні молочні продукти

Ви бачите, в останніх двох прийомах їжі ви не повинні приймати вуглеводи, тому що вони містять багато енергії, яка, якщо не споживається, стає жирною. Крім того, протягом ночі не рекомендується вживати фрукти, оскільки в ньому багато цукру, який слід зарезервувати для іншої їжі.

5

Для того, щоб з'їсти і схуднути, необхідно також врахувати, як ви готуєте їжу, тому що вам не доведеться брати велику кількість овочів, наприклад, якщо ви смажете або приготуєтеся з бешамелем. Краще всього вибирати здорові рецепти, які готуються злегка і які не збільшують споживання калорій кожної страви. Отже, серед найкращих варіантів приготування страв ці методи виділяються:

• Запечена : при випічці сама їжа бере свій сік і, таким чином, уникає використовувати занадто багато масла або соусів, щоб надати їй смак.
• Варені : варені продукти не потребують олії, щоб приготувати, але їм буде потрібна тільки вода, тому ви не будете збільшувати калорії.
• Залізо : це ще один з найкращих методів для легкого приготування їжі, тому що за допомогою лише сплеску оливкової олії можна обсмажити овочі або приготувати свій білок.

Крім того, слід уникати надмірного використання масла (тобто, не смаженого або побоям) і видалити соуси з посуду. Якщо ви хочете додати іншим і смачнішим дотик до ваших рецептів, ви можете вибрати для спецій, таких як чебрець, кінза, розмарин, паприка і т.д.

6

І, очевидно, вибір правильних продуктів дуже важливий для досягнення вашої мети схуднення. Ви повинні припинити в тому числі деякі жирні і занадто калорійність і замінити їх на інші, набагато здоровіше і з низьким вмістом жиру. Нижче наводиться список того, що ви можете їсти і що ви не повинні їсти, якщо ви хочете схуднути.

Що їсти, щоб схуднути

• Овочі та овочі : вони повні поживних речовин і, тим не менш, вони майже не містять калорій або жирів
• Фрукти : вони є ін'єкцією необхідної енергії для нашого організму, вони містять багато води, вони багаті поживними речовинами, і їм практично немає калорій
• Пісне м'ясо : вони є менш жирними м'ясами, які є і, отже, найкращими для включення у свій раціон
• Біла риба : вони також є такими, що містять менше жиру і, тим не менш, пропонують великий харчовий внесок
• Інтегральні вуглеводи : рекомендується, щоб вони завжди були цільнозерновими, щоб збільшити споживання волокон і зменшити вміст цукру, що міститься в них
• Бобові культури : вони ідеально підходять для отримання мінералів, таких як залізо, повні волокна і життєво важливого енергетичного внеску
• Яйця : якщо ви хочете схуднути, то частина яєчного білка найкраща, щоб отримати її, тому що вона наповнена білками і має мало калорій; однак, жовток багатий на здорові жири
• Знежирені молочні продукти : вони є великим джерелом білків і мінералів, а їх калорійність зменшується

У даємо вам кілька порад для того, щоб ви знали, як їсти, не поглинаючись.

7

Що НЕ їсти, щоб схуднути

• Кондитерські вироби, солодощі, торти та інше: вони містять багато цукру і транс-жирів, які зберігаються в нашому організмі як насичені жири. Крім того, вони навряд чи забезпечують поживні речовини
• Солоні закуски : чіпси, палички або інші закуски не забезпечують майже поживних речовин і, однак, мають багато солі і калорій, які завдають шкоди нашому тілу
• Смажені або побиті : нафта є джерелом здорових жирів, але, у надлишку, перетворюється на погані жири, що збільшує споживання калорій стравами без забезпечення поживними речовинами
• Соуси : наповнені жиром і калоріями, які не дають поживних речовин для нашого організму
• Швидке харчування : гамбургери, піци, чіпси, безалкогольні напої та інша їжа, приготована в фаст-фуді, наповнена жирним і непотрібним калорійністю