Легкі вечері необхідні для того, щоб насолоджуватися здоровим життям і перешкоджати їжі, яку ви п'єте, перетворитися на насичені жири. Енергія, що надходить від того, що продукти можуть бути перетворені в жир, якщо ви не спалюєте їх, те, що зробить вашу фігуру набирати вагу і тіло, яке є менш здоровим.

Допоможемо вам знати, як зробити легкі вечері і таким чином насолодитися здоровим меню перед сном.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити дієтичні вечері

Заборонені продукти на вечерю

Під час вечері є цілий ряд продуктів, які краще уникати, тому що їх високий вміст жиру, калорії або тривалі травлення роблять їх справжніми ворогами нічного відпочинку. Найкраще вибрати низькокалорійні вечері, в яких відчуття голоду заспокоюється, не наповнюючи шлунок занадто багато, і не приймаючи занадто багато калорій.

Один з підказок, який ми повинні дотримуватися під час годування, полягає в наступному: Сніданок, як король, їсти як принц і обідати, як жебрак . Це ключ до здорового харчування, що розподіляється відповідно до потреб нашого організму, щоб функціонувати протягом дня.

Перше, що вранці, ми повинні забезпечити наше тіло калоріями і енергією, щоб функціонувати протягом дня; однак, під час обіду ми повинні тільки їсти трохи, щоб відчувати себе насиченим, але не витрачаючи споживання, тому що ми не збираємося спалювати ці калорії.

Нижче ми пропонуємо вам список продуктів, яких ви повинні уникати під час вечері :

Вуглеводи : їх високий вміст жиру робить їх трохи рекомендованою їжею на вечерю. Енергія, яку дає ця група їжі, означає, що, не спалюючи її, вона закінчується перетворенням в жир. У цій групі ми знаходимо продукти, такі як хліб, макаронні вироби, рис, бобові, злаки тощо.

Салат : є багато міфів про прийом салатів вночі. Якщо ви приймаєте салат з помідорів, немає ніяких проблем, однак, якщо у вашому салаті є салат, ми не радимо їсти його вночі. Салат - це овоч, який має велику кількість нерозчинного волокна, компонент, який робить перетравлення не легким, і що вночі можна отримати газ або здуття.

Плід : бажано, щоб ви робили фрукти протягом дня і натщесерце; Вночі ви не повинні їсти фрукти, оскільки вони є продуктами з високим рівнем фруктози (природних цукрів), які, коли не спалюються, перетворюються на глюкозу. У нас вам повідомити, якщо погано їсти фрукти вночі.

Ковбаси : навіть якщо вони є білками, ковбаси - це тип їжі, що має високий вміст жиру, тому якщо ви хочете злегка пообідати, ви повинні повністю відмовитися від опції ковбас. І ще менше бутерброди : суміш вуглеводів і ковбаси - це калорійна бомба на обідню годину.

Харчування дозволено за вечерею

Після попереднього списку вас можуть напасти питання: що я можу обідати? Тихий, тому що є багато страв, рецептів і ідей світлих вечерь, з якими ви будете насолоджуватися здоровими і придатними стравами на кінець дня.

Потім ми надамо вам список харчових продуктів, дозволених на обід, щоб ви знали, що ви можете пообідати, що не відгодовується, і нехай вас відпочиває без переляку.

Приготовлені овочі : це одна з продуктів, які не можна не пропустити, щоб насолодитися легкими вечерями і що їх низьке споживання калорій, їхнє відчуття повноти і високий вміст клітковини роблять приготовану овочі ідеальною їжею до кінця дня. Їх можна використовувати у всіх їх сортах: печені овочі, тушковані овочі, вершки з овочів, обсмажені овочі та ін.

Білки : продукти, такі як м'ясо, риба або яйця, ідеально підходять для вечері. Але якщо ви хочете легкий обід, ви повинні вибрати нежирних білків, таких як пісне м'ясо або біла риба.

Знежирені молочні продукти : ця група продуктів також ідеально підходить для обіду, тому що вони мають низький калорій. Крім того, молочні продукти забезпечують високий насичуючий ефект, з яким ви будете почувати себе задоволеними, навіть якщо ви мало обідали.

Для низькокалорійних обідів слід звернути особливу увагу на те, як ви готуєте ці продукти, наприклад, забудьте поїсти паніровці м'ясо або смажені перці: вибирайте здоровіші рецепти, приготовані з невеликою кількістю масла і приготовані на грилі, печеному або на пару. Таким чином, ви отримаєте ваші страви з низьким вмістом калорій і ідеально підходять для сну.

У цій статті ми розповімо вам, які кращі продукти для вечері.

Приклади легких вечерь

Підводячи підсумок, ми надамо вам щотижневе меню, яке дасть вам рекомендації, щоб ви знали, як робити легкі вечері і насолоджуватися більш здоровою, нижчою калорією життя. Зверніть увагу на наші пропозиції!

• Понеділок: Крем з гарбуза + Курячий або індик бургер + Свіжий сир 0%
• Вівторок: Дефураційний бульйон + піщаний гриль + нежирний йогурт
• Середа: цукіні з начинкою з куркою
• Четвер: шпинат + овочевий омлет + настій
• П'ятниця: овочевий суп + запечений хек
• Субота: Курячий бульйон + овочі на грилі з крутим яйцем
• Неділя: овочеве пюре + запечена грудка індички