Суглоби є точкою з'єднання, між кістками, хрящами і кістковою тканиною і відповідає за полегшення рухів тіла. Ці точки можуть бути пошкоджені травмами або захворюваннями, такими як бурсит або артрит. Однак ми повинні не тільки захищати їх від будь-якого удару або примусової праці, оскільки вони не є замінні, але ми можемо зробити це, підтримуючи хорошу поставу при нахилі або сіданні і, перш за все, піклуючись про нашу їжу. Ми покажемо вам хороші продукти для суглобів .

Вас також може зацікавити: Їжа хороша для нирок і сечового міхура

Плоди для суглобів

Плоди - це продукти, які не повинні бути відсутніми в нашому щоденному раціоні і навіть більше, якщо ми хочемо подбати про суглоби. Його великий внесок вітамінів і антиоксидантів є важливими елементами для боротьби з передчасним старінням, він також підтримує зволоження тіла і має протизапальну дію, що запобігає затримці рідини, що є одним з елементів, які можуть викликати біль у суглобах. Вітамін С, який володіє фрукти, допомагає підтримувати виробництво колагену, який є життєво важливим для підтримки хрящів і суглобів.

Крім того, вони допомагають травній системі і запобігають запору. Він не дає жиру, який ідеально підходить для уникнення надлишкової ваги, проте його слід вживати в помірних кількостях, оскільки він містить фруктозу, цукор у фруктах і може бути контрпродуктивним, якщо ви на дієті втрачаєте вагу. Добрими плодами для суглобів є: червоні фрукти, такі як малина, ожина, чорниця, полуниця, вишня і цитрусові, завдяки вмісту вітаміну С.

Спеції

На додаток до функції збереження та ароматизації продуктів, спеції також є частиною гарної їжі для суглобів. Найбільш рекомендовані:

• Куркума : має дуже характерний гірчичний колір і потужний запах. Це один з найбільш рекомендованих природних засобів для лікування артриту, зняття симптомів і запалення. Це також сприяє травленню і запобігає газу.

• Імбир : мабуть, це одна з лікарських рослин з більшою використанням і доглядом за суглобами, не міг пропустити. Володіє протизапальними та знеболювальними властивостями, щоб уникнути проблем із суглобами і припинити лікування, якщо у вас вже є захворювання.

Вітаміни та мінерали

Згідно з деякими дослідженнями, люди, особливо жінки, які споживають більше вітаміну D, рідше страждають від артриту. Цей вітамін має функцію фіксації кальцію до кісток і дозволяє формувати кісткову тканину. Однак споживання продуктів, багатих вітаміном D, недостатньо для задоволення попиту нашого організму, тому необхідно об'єднати його з сонячним опроміненням, з належним захистом, оскільки він синтезує кальцій, який походить з овочів. і молочні продукти.

Знайдіть вітамін D у наступних продуктах:

• Знежирені молочні продукти
• Лосось, скумбрія і тунець.
• Брокколі, китайська капуста, капуста.
• Мигдаль, кунжут, насіння соняшнику, горіхи.

З іншого боку, ми маємо мінерали, які мають хороші продукти для суглобів :

• Сірка необхідна для утворення в організмі колагену, що є основною частиною суглобів та інших зв'язків. Відсутність цього мінералу може викликати повільний ремонт суглобів. Знайдіть сірку в продуктах, таких як цибуля, часник, цибуля-порей, петрушка, капуста і шпинат.

• Магній - ще один фундаментальний мінерал, оскільки, крім здорових кісток, він здатний стимулювати кальцитонін, гормон, який регулює вміст кальцію в крові. Знайдіть цей мінерал у насінні, кунжуті, просто і горіхах. Шпинат, рукола, мангольд і брокколі, в овесі, коричневий рис, нут, горох і квіноа.

Продукти, які пошкоджують суглоби

Є також деякі продукти, які краще уникати, особливо якщо ви страждаєте від деяких захворювань або захворювань суглобів. Продукти, які пошкоджують суглоби :

• Молочні продукти і похідні : вони полегшують утримання рідин, що породжує біль у суглобах.

• Продукти, багаті пуринами : розкладанням цього елемента є те, що утворює сечову кислоту, яка при надлишку виробляє суглобові і м'язові проблеми. продукти, такі як морепродукти, риби, такі як сардини, лосось і анчоуси. Телятина, м'ясо яловичини або ягняти, сосиски, нут, сочевиця і квасоля.

• Продукти з високим вмістом насичених жирів : вони накопичуються в артеріях і перешкоджають кровопостачанню і, отже, поглинання поживних речовин. Уникайте смажених страв, нездорової їжі, випічки і жирного м'яса.

• Алкогольні напої та безалкогольні напої : вони не мають жодного харчового внеску, тому вони є абсолютно непридатними, а також сприяють ожирінню і серцево-судинним проблемам.

Інші рекомендації

• Уникайте ожиріння .
• Підтримуйте правильну поставу при нахилі або присіданні.
• Уникайте завантаження дуже важких предметів, у разі необхідності їх завантаження використовуйте найсильніші шви.
• Залишайтеся зволоженим.
• Не використовуйте однакову позицію протягом тривалого часу.
• Використовуйте допоміжні засоби, такі як довгі ручки або отвори для олова або інші предмети.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про цю тему, ми рекомендуємо статті

• Домашні засоби для лікування артриту.
• Як зміцнити суглоби.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.