За даними ВООЗ, щоб користуватися здоровою і збалансованою дієтою доцільно приймати 400 г фруктів і овочів щодня, тобто 5 порцій на день. Овочі є фундаментальними в харчовій піраміді, оскільки вона приносить велику кількість необхідних поживних речовин до нашого раціону, таких як вітаміни, мінерали та клітковина.
Але ми знаємо, що іноді нелегко виконати цю рекомендацію, тому ми хочемо показати вам кілька порад, які навчать вас їсти більше овочів і досягати рекомендацій ВООЗ, щоб насолоджуватися здоровим життям. Приєднуйтесь до здорового життя!
Перетворіть ваші улюблені страви в здоровіші рецепти: знати, як їсти більше овочів, одним з найпростіших підказок є додавання овочів до улюбленого блюда; Таким чином, ви навряд чи помітите зміну харчових звичок і, тим не менш, ви будете насолоджуватися здоровішим рецептом .
Наприклад: болоньєські макарони, які вам подобаються, можуть бути трохи здоровішими, якщо помістити шматочки зеленого перцю і червоного перцю. До лазаньї вашої матері можна додати шматочки грибів або баклажанів, які дадуть смачний і дуже поживний дотик.
Включіть більше овочевих соків у свій день: це дуже простий спосіб взяти більше овочів, не усвідомлюючи цього. Овочеві соки ідеально підходять для прийому їжі між ними і насолоджуються закусками, які задовольняють голод, і з дуже мало калорій.
Ви можете приготувати овочеві соки, змішуючи більше ніж один шматок, щоб збільшити кількість поживних речовин і збільшити рекомендовану кількість овочів на день. Сік моркви і петрушки смачний, а також шпинат, часник і огірок: читайте в цій статті рецепти овочевих соків.
Додайте більше овочів до своїх супів : якщо ви захоплені супами, то під час приготування їжі більше овочів протягом дня потрібно додати більше овочів до бульйонів. Морква, цибуля-порей, цибуля або помідори - ідеальні інгредієнти для приготування вишуканого і дуже поживного овочевого бульйону; Ось рецепт овочевого бульйону.
Солодощі з овочами : це чудова ідея, щоб діти їли більше овочів . Трюк дуже простий, оскільки він складається лише з додавання овочів до десертних або цукеркових рецептів, які ви готуєте для своїх дітей. Наприклад, торти з моркви дуже смачні, наприклад, у гарбузових пирогів, а разом з ними можна їсти більше овочів, навіть не помічаючи.
Зробіть ваші соуси овочами : замість того, щоб приправити шматочки м'яса або риби з вже приготовленими соусами, створюйте їх самі, включаючи свіжі овочі. Наприклад, стейк з яловичини, що супроводжується соусом з перцю і цибулею, повинен смоктати пальці. Спробуйте!
У цій статті ми навчимо вас робити овочевий соус і грибний соус, ідеально підходить для варіння та більш складні рецепти.
Приправити овочі : можливо, одна з причин, чому ви не їсте багато овочів протягом дня, тому, що їхній смак не зовсім схожий на вас. Якщо це ваш випадок, ми радимо приправити шматок улюбленою пов'язкою і насолодитися більш інтенсивним і поліпшеним смаком.
Наприклад, гриби можуть не сподобатися вам, але що, якщо ви кинули їм часник і петрушку? Ось рецепт грибів з часником, спробуйте, готовий розплавитися!
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар