Вітамін D є основним поживним речовиною для здоров'я нашого тіла, особливо для наших кісток і м'язів. Цей вітамін, також відомий як холекальциферол, має важливе значення, оскільки він має важливі функції, такі як забезпечення правильного поглинання мінералів, таких як кальцій, і регулює рівень фосфору в організмі. Тому важливо, щоб ми споживали їжу та інші джерела, які гарантують достатній рівень цього вітаміну.

Однак, що відбувається, коли рівень вітаміну D занадто низький? Недолік цього поживного речовини може залишити нас під впливом різних проблем і захворювань. Далі в наступній статті ми пояснюємо, як збільшити вітамін D природно . Продовжуйте читати!

Вас також може зацікавити: кращі вітаміни для збільшення захисту

Що таке вітамін D?

Перш ніж дізнатися, як збільшити вітамін D природно, важливо зрозуміти, де лежить важливість цієї поживної речовини. Ви повинні знати, що цей вітамін також відомий як колекалциферол і є важливим поживним речовиною для організму, оскільки він має такі основні функції :

• Поглинає мінерали : колекалциферол - це вітамін, який підвищує всмоктування організмом мінералів, таких як кальцій, фосфор і магній.
• Зміцнює кістки : завдяки попередній функції, вітамін D також необхідний для здорових кісток, оскільки, сприяючи всмоктуванню цих мінералів, мінералізація кісток зростає.
• Покращує нервову систему : завдяки засвоєнню кальцію ця поживна речовина зберігає нашу нервову систему в хорошому стані і допомагає правильно виконувати діяльність м'язів.
• Регулює кров'яний тиск : Вітамін D також допомагає зберегти серце здоровим. Фактично регулює кров'яний тиск, покращує гіпертонію та інші захворювання, такі як діабет.

5 продуктів для збільшення вітаміну D в організмі

Тому низький вміст вітаміну D може призвести до досить серйозних проблем у майбутньому, а отже, щоб уникнути дефіциту, ми повинні щодня приймати потрібну кількість цього поживного речовини. Адекватна добова доза вітаміну D становить від 600 до 800 МО приблизно, що становить максимальну дозу, що перевищує 4000 МО у дорослих і 1000-2500 МО у випадку дітей віком від 0 до 3 років,

Холекальциферол також широко відомий як сонячний вітамін, оскільки одним з його природних джерел є сонячне світло. Однак, якщо ви не можете отримати цю поживну речовину з цього джерела, є й інші способи збільшення вітаміну D природним шляхом. Нижче наведено список продуктів, багатих вітаміном D:

• Сом : порція 85 грам містить 400 МО.
• Синя риба (лосось, тунець і сардини): порція 100 грам має приблизно 300 МО.
• Яйця : кожне яйце має 20 МО вітаміну D.
• Морепродукти (креветки, молюски та креветки): 100 грамів будь-якого з них може забезпечити 320 МО цієї живильної речовини.
• Добавки вітаміну D : кожна капсула може містити приблизно 1000 МО. Зверніться до лікаря, перш ніж приймати їх.

6 симптомів з низьким вмістом вітаміну D. \ t

Дефіцит вітаміну D може бути викликаний різними причинами, такими як дієта з низьким вмістом вітамінів, які мають проблеми з поглинанням поживних речовин, не отримують достатньо сонячного світла або перебувають під лікуванням, що перешкоджає їх всмоктуванню. Однак, у разі страждання цим дефіцитом з якої-небудь причини, чи є сигнал для виявлення цього недоліку вітамінів?

У тих випадках, коли дефіцит цього вітаміну є легким і / або помірним, буде важко виявити цей розлад, оскільки єдиним ознакою, що може з'явитися, буде невелика втома і втома. Однак, якщо випадок є важким, симптоми низького вмісту вітаміну D будуть наступними:

1. Часті болі в кістках і м'язах.
2. М'язова слабкість
3. Складність зробити будь-які зусилля, як перенесення ваги.
4. Труднощі при виконанні фізичних вправ, таких як ходьба, вставання зі стільця або сходження по сходах.
5. Часті переломи кісток через низьку мінералізацію.
6. Часто страждають від непритомності та падінь.

Проблеми зі здоров'ям, викликані дефіцитом вітаміну D

Важливо знати, як підвищити вітамін D природно, оскільки дефіцит цього поживного речовини може збільшити ризик страждання від деяких з таких проблем і захворювань:

• Остеопороз : це захворювання, де кістки дуже крихкі через втрату їх щільності. Крім того, люди з цим захворюванням мають більший ризик перенесення м'язових переломів.
• Рахіт : ця рідкісна хвороба вражає дітей і змушує кістки ставати дуже м'якими і тому мають тенденцію до згинання.
• Остеомаляція : це розлад, дуже схожий на попередній, але в цьому випадку він впливає тільки на доросле населення.
• Слабка імунна система : внаслідок цього люди з цим дефіцитом вітаміну мають більш високий ризик зараження різними захворюваннями.
• Низький рівень вітаміну D також пов'язаний з підвищеним ризиком виникнення деяких захворювань, таких як ревматоїдний артрит, рак молочної залози, яєчників і товстої кишки, депресія та інші емоційні розлади.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.