Ви хочете ефективно схуднути ? Введіть у свій раціон деякі продукти, які дають ефект термогенезу в організмі і, таким чином, допоможуть нам швидше і ефективніше спалювати калорії. Коли ми говоримо про термогенез, ми звертаємося до процесу, який наше власне тіло виконує, щоб генерувати тепло своєю власною метаболічною роботою, тобто використовує енергію калорій, яку ми споживали, генеруючи внутрішнє тепло, яке сприяє спалюванню жирів .

Тому, якщо продукти, які ми їмо, мають більший тепловий ефект, потрібно більше калорій, щоб переварити їх, і це термогенні продукти. У нас з'явиться все про цей природний процес, і, крім того, ми дамо вам список термогенних продуктів, щоб схуднути, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви хочете втратити ці зайві кілограми.

Ви також можете бути зацікавлені в: Кращі продукти, щоб схуднути

Що таке термогенні продукти

Коли ми їмо, їжа, яку ми вводимо в організм, повинна перетравлюватися, поглинати поживні речовини, транспортувати і усувати все, що непридатне для функціонування нашого тіла; Весь цей процес, що відбувається після з'їдання протягом періоду травлення, генерує калорійну витрату, тобто калорії споживаються для того, щоб завершити процес.

І всередині всіх продуктів, які існують, є деякі, які вимагають більших енергетичних витрат і, з цієї причини, вони найбільш рекомендується приймати, якщо те, що ми хочемо, це спалювати калорії, не зупиняючись на їжу. Цей тип інгредієнта - це те, що ми знаємо як термогенну їжу, яка для того, щоб бути в змозі переварити себе, повинна підвищити температуру тіла і працювати більше, ніж з будь-яким іншим типом.

Те, як вони діють в організмі, полягає в тому, що, коли ви вживаєте їх, вони виробляють теплову реакцію всередині вашого тіла, викликаючи прискорення обміну речовин під час травлення і, отже, наш організм спалює більше калорій, які зберігаються в резервуарах. жиру. Таким чином, завдяки травленню, ми можемо втратити вагу, тому важливо вибрати тип їжі з низьким вмістом калорій, таких як продукти з негативними калоріями .

Додавання деяких з цих продуктів у щоденне меню збільшить енергію, яку ваш організм потребує на 10% і, отже, викликає на 10% більше калорій, що зберігаються у вашому тілі, для спалювання; Таким чином, ви можете схуднути природно і здорово. Більшість цих продуктів містять такі сполуки, як кофеїн, ефедрин або капсаїцин, які допомагають руйнувати жир і, крім того, регулюють тригліцериди в крові.

Список термогенних продуктів

Тепер, коли ви знаєте, що таке ці продукти і як вони допомагають нам схуднути, ми відкриємо список основних термогенних продуктів, щоб схуднути, і що ви повинні включити в свій раціон, щоб скористатися його ефектом. Тут ми вказуємо їх:

• Кайенський перець

Серед всіх властивостей кайєни, він виділяється тим, що він є інгредієнтом, багатим капсаїцином, речовиною, яка відповідає за надання їй цього пікантного смаку, але це також підвищує відчуття повноти і допомагає краще метаболізувати жири. Завдяки своїй гострої суміші, вони здатні збільшити теплоту нашого організму, роблячи метаболізм важче працювати, щоб переварити його сполуки і, отже, виробляти термогенний ефект, про який ми говоримо.

Насправді, останні дослідження показують, що витрата калорій може збільшитися до 25%, а його тепловий ефект може бути продовжений до 4 годин після його споживання.

• Перець чорний

Він багатий піперином, речовиною, що діє шляхом блокування утворення нових жирових клітин в нашому тілі. Крім того, споживання такого типу інгредієнтів стимулює нервові рецептори і підвищує температуру тіла, що призводить до більшого спалювання жиру.

• Імбир

Іншою термогенною їжею є імбир, рослина, що містить гінгерол і діє як природний протизапальний засіб. Крім того, перетравлення цієї їжі підвищує наше тепло тіла, тим самим сприяючи спалюванню жиру і схудненню.

Імбир є оптимальним інгредієнтом для схуднення, оскільки допомагає перетравлювати їжу, усуваючи будь-який здуття та / або шлунковий газ. Вона також має пригнічувальну дію апетиту, що робить нас більш повноцінними після його прийому, тому це ідеальний союзник для досягнення своєї мети. У нас з'ясуємо, як схуднути з імбиром.

• Кориця

Це не перший раз, коли ми говорили про користь кориці, щоб схуднути і що ця спеція ідеальна, щоб допомогти нам схуднути і задовольнити наше прагнення до солодкого. Він утворений фітонутрієнтами, які допомагають підтримувати інсулін в нормальних значеннях, щось ідеально для пацієнтів з діабетом; Крім того, завдяки своєму термогенному ефекту, ви зможете спалювати більше калорій при його прийомі, таким чином сприяючи втраті жиру.

На додаток до цього, кориця також знижує поганий холестерин в крові, викликаючи хороший, щоб стати більш присутнім в організмі. Балансуючи інсулін, це дозволяє тілу не закінчуватися тим, що зберігає глюкозу у вигляді насичених жирів.

• Кава

Це одна з найпопулярніших термогенних продуктів, тому що її висока сполука в кофеїні прискорює метаболізм, роблячи спалювання калорій набагато вищим. Кофеїн також містить параксантин, з'єднання, що прискорює горіння жирів, але ви повинні бути обережними, коли пити каву і ніколи не перевищувати споживання: якщо ви проходите, ви можете збільшити виробництво інсуліну і, отже, збільшити кількість інсуліну. насичених жирів. Тому він п'є каву, але в міру.

Ви повинні знати, що одна чашка кави зазвичай містить від 70 мг до 120 мг кофеїну, і що рекомендується приймати від 100 мг до 300 мг на день; Якщо ви перевищуєте ці кількості, вважаєте, що у вас високе споживання, і ви можете відчути несприятливі наслідки для вашого здоров'я. Ми розповімо, чому погано пити багато кави, де ми все пояснюємо, що може вплинути на вас у вашому повсякденному житті.

• Зелений чай

Це ще одна з інфузій, щоб втратити вагу, які більше в моді в останній час. Причина полягає в тому, що цей тип чаю містить катехіни, тобто тип антиоксиданта, який підвищує теплоту тіла, таким чином, прискорюючи метаболізм і виробляючи більше жиру.

Окрім свого термогенного ефекту, цей чай очищає організм природним шляхом, усуваючи токсини і жири через діуретичний ефект. Це одна з кращих альтернатив для схуднення, але, так, ми не повинні ігнорувати протипоказання зеленого чаю.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.