Сон важливий, оскільки допомагає тілу впоратися зі стресом . Тіло готується спати вночі, секретуючи мелатонін (гормон) в кров, що змушує тіло відчувати зниження температури і йти на оповіщення. Протягом дня сонячне світло запобігає вироблення мелатоніну. Коли ви їдете в інший часовий пояс або навіть коли ви працюєте вночі, це може призвести до переривання вашого природного циклу сну . У цій статті ми дамо вам ряд порад, які допоможуть вам ефективно відновити цикл сну .
Їжте цілі продукти
Інструкції
Спробуйте з'їсти цілі продукти, такі як фрукти та овочі, і якщо ви можете приймати полівітаміни. Уникайте високоочищених та / або високопродуктивних харчових продуктів. Це дуже важливо для підтримки здорового рівня цукру в крові, що допоможе вам уникнути проблем у циклі сну.
Уникайте їжі перед сном ; Якщо ви їсте безпосередньо перед сном, внутрішній годинник вашого тіла буде вважати, що момент, коли ви зламали пост, таким чином впливаючи на ваш цикл сну.
Однак, якщо ви хочете щось випити перед сном, спробуйте трав'яний чай, пропонуємо ромашку.
Практикуйте йогу
Йога допомагає вам виконувати дихання живота, молитву і медитацію, а також включає в себе медитаційні вправи у ваші процедури. Ці заходи допомагають зменшити стрес і привести до більш спокійного сну. Тут ви можете побачити всі наші статті про йогу.
Сплять сім або вісім годин на день
Це означає, що ви повинні уникати спати одну або дві додаткові години у вихідні або у вихідні дні. Спати більше годин у ті дні робить перехід на ваш звичайний графік на робочі дні більш важким для вашого тіла.
Спати в темній кімнаті
Якщо ваш робочий графік змушує вас спати протягом дня, використовуйте штори або жалюзі, щоб заблокувати світло . Крім того, відкрийте штори, коли ви прокидаєтеся, щоб пройти сонце, або ввімкніть світло в кімнаті. Це змушує ваше тіло пристосуватися до біологічних годин і починає готуватися до нового дня.
Використовуйте альтернативні методи лікування
Поговоріть зі своїм лікарем про альтернативні варіанти, такі як акупунктура, яка може допомогти вам підвищити рівень мелатоніну в нічний час і знизити тривожність, що помітно поліпшить якість сну.
Іншим варіантом підвищення рівнів мелатоніну було б придбати капсули з гарантованою чистотою, що дозволить вам регулювати біологічний годинник сну в простий і 100% природний спосіб.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
- Якщо проблеми зі сном зберігаються, радимо звернутися до фахівця.
Залиште Свій Коментар