Годування під час лактації має бути якомога повніше. Треба мати на увазі, що все, що споживає мама, досягатиме дитину через молоко, і чим більш збалансована дієта, тим краще дитина буде добре харчуватися і мати все. Грудне вигодовування - не найкращий час для дієти і втратити ті кілограми, які набрали вагу під час вагітності, і ви не повинні їсти більше, щоб дитина добре харчувалася. Ви просто повинні слідувати правильному харчуванню, як звичайно. Тим не менш, є вітаміни і мінерали, такі як кальцій або залізо, які є важливими, так що будуть певні продукти, які не можна не пропустити. У цій статті ми розповімо вам про кращі продукти під час грудного вигодовування .
Харчування в грудному вигодовуванні
Харчування в грудному вигодовуванні не відрізняється від нормального повсякденного харчування. Ви просто повинні отримати збалансований раціон, який має трохи всього і в кількості, яку ми потребуємо. Ми не повинні йти голодними, але й не наповнюємо себе, щоб виробляти більше молока. Ніякі продукти, які виробляють більше молока або більш багату дієту, змусять нас мати більше. Виробництво молока ґрунтується на тому, що потребує дитина, тому, коли дитина перестає годуватися груддю, вона зменшується, поки груди не припиняють її виробляти. Якщо, навпаки, дитина потребує більшої кількості, груди будуть виробляти більше молока, але це не буде залежати від їжі, яку ви їсте. Ви повинні їсти відповідно до вашого голоду, як це було б зазвичай.
Крім того, споживання енергії, що настає з періодом лактації, не вимагатиме дієт. Звичайно, це хороший час, щоб встановити здорові харчові звички, якщо їх вже не було.
Дієта повинна бути збалансованою, однак є певні продукти, які є важливими і повинні бути присутніми в потрібній кількості. Наприклад:
- Овочі та фрукти дуже важливі через вміст вітамінів, мінералів та клітковини.
- Паста, рис, хліб з непросіяного борошна або крупи мають багато енергії. Важливо додати їх до дієти і, по можливості, з'їдати їх у невеликих кількостях при кожному прийомі їжі, наприклад, шматок хліба з непросіяного борошна.
- Білки необхідні. Риба, м'ясо або яйця забезпечать вас білком.
- Ще одним необхідним джерелом є кальцій. Для цього пийте багато молока, сиру або йогурту. Це не тільки буде добре для вас, але і для дитини.
- Оливкова або соняшникова олія, масло або маргарин є жировими відкладеннями, які, хоча і не вірите, є важливими. Деякі надають Омега 3 і 6 дуже важливими для неврологічного розвитку дитини і, крім того, мають вітаміни А і D.
Також дуже важливо залишатися гідратованим і пити багато рідини. На додаток до зволоження, вживання багато рідини покращить ваш кишковий транзит.
Не забудьте зробити п'ять разів на день, якщо це можливо, щоб ви не голодували і, таким чином, не переїдаєтеся за один раз. Виключає продукти, такі як промислові пекарні або куплені картоплі, оскільки вони не дають нічого хорошого і є поганими жирами. Ви можете приймати між їжею їжу або напої, які забезпечують кальцій, наприклад, молоко або йогурт, клітковину і вітаміни, як шматочок фруктів і завжди супроводжувати напої, щоб тримати вас гідратованим. Воно не завжди повинно бути водою може бути соком або навіть настоєм.
Продукти, багаті залізом
Багато матерів під час вагітності потребують добавок заліза. Це не означає, що ви повинні продовжувати приймати їх під час грудного вигодовування, це буде залежати в будь-якому випадку від того, що ваш лікар каже.
Коли менструація грудного вигодовування затримується, тому немає втрати крові і зберігається залізо, проте продукти, що містять залізо, будуть робити більший внесок.
М'ясо або овочі багаті залізом. Також бобові, як сочевиця. З м'яса ми можемо видобувати до чверті заліза, однак овочів лише 10%. Печінка дуже багата залізом, але також містить вітамін В12 і В9 (фолієву кислоту), що також дуже необхідно під час лактації.
Продукти, багаті кальцієм
Кальцій необхідний під час лактації. Якщо дитині потрібно випити багато молока, і прийом кальцію низький, він буде взято з тілесних відкладень, щоб він міг послабити матір. Тому важливо підтримувати запаси кальцію в стабільних кістках.
Це не означає, що ви припиняєте виробництво грудного молока, якщо ви не приймаєте кальцій, він буде продовжувати генеруватися, що трапляється, що тіло матері буде брати резерви з власного тіла, якщо у неї недостатньо кальцію в їжі і, Таким чином, у матері не буде достатньо кальцію в кістках, і це може збільшити ризик остеопорозу в наступні роки, серед інших короткострокових проблем. Ви повинні приймати щонайменше шість порцій кальцію на день.
Багаті кальцієм продукти - морепродукти, риба, шпинат, мангольд, сочевиця, соя, молоко, йогурт, сир і всі молочні продукти.
Продукти з вітаміном D
Вітаміни дуже важливі під час грудного вигодовування. Наприклад, вітамін D є життєво важливим, тому що, хоча грудне молоко є дуже поживним для дитини, йому не вистачає необхідних рівнів цього вітаміну. Через це, чим більше продуктів, багатих вітаміном D, ви п'єте, тим більший внесок для вашої дитини. Можна взяти, наприклад, рибу, соєві продукти, шинку і сосиски, яйця або молочні продукти і збагачені злаки. Однак, це не замінює вітамінні добавки, якщо ви приймаєте його, так що не залишайте його.
Продукти на основі рослин
Під час лактації харчові продукти рослинного походження дуже важливі, і ми не тільки звертаємося до овочів. Наприклад, злаки багаті вуглеводами, які забезпечують не тільки калоріями, а й багатьма необхідними вітамінами. Крім того, якщо вони є інтегральними, вони забезпечать волокно, яке дуже необхідно для нормального функціонування кишкового транзиту.
Бобові мають низький вміст жиру і багато білків. Крім того, багато як сочевиця багаті залізом. Фрукти і овочі слід приймати в більшій кількості. Додайте в свій раціон салати і фрукти, і таким чином ви забезпечите вітаміни і клітковину. Плоди краще брати цілком, промивати і шкірою.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар