Вітаміни важливі не тільки для матері, але й для забезпечення адекватного покриття поживних потреб дитини, тому необхідно встановити збалансовану дієту, яка включає всі необхідні поживні речовини. Це допоможе дитині бути здоровою, здоровою і сильною.

Однак важко отримати всі необхідні поживні речовини через дієту, тому під час вагітності рекомендується вживання вітамінів, які можуть забезпечити плід поживними речовинами, які вона потребує. Але чи знаєте ви, які найбільш важливі? У .com ми пояснюємо, які кращі вітаміни для вагітних жінок.

Вас також може зацікавити: Найкращі фрукти для вагітних

Вітамін В9 або фолієва кислота, необхідні під час вагітності

Вітамін B9, більш відомий як фолієва кислота, є найважливішим вітаміном. Рекомендується щодня споживати близько 400 мг цієї поживної речовини, принаймні протягом перших 12 тижнів вагітності, але є ті, хто приймає її протягом усього періоду.

Щоб дати вам уявлення, правильне і достатнє споживання фолієвої кислоти допомагає запобігти проблемам у хребті, запобігаючи захворюванню, відомому як spina bifida. Дитина з spina bifida може закінчитися паралічем, розумовою відсталістю або іншими серйозними патологіями.

Ми можемо знайти вітамін B9 у:

• Пренатальні вітамінні добавки.
• Зелені листові овочі, як шпинат або брокколі.
• Цитрусові фрукти
• Гайки

Для чого в нашій статті фолієва кислота? ми детально пояснюємо важливість цього поживного речовини.

Вітамін D і кальцій, основні для формування кісток

Вітамін D і кальцій працюють разом, оскільки дитина в утробі матері повинна сформувати свої кістки, і тому їй потрібний кальцій для матері і вітамін D для його подальшого всмоктування. Вагітні жінки повинні збільшити споживання цього мінералу або, навпаки, матиме втрату кісткової тканини. Деякі продукти, багаті кальцієм :

• Зелені листові овочі, такі як мангольд, шпинат або брокколі.
• Хліб
• Молочні продукти та їх похідні.
• Соєве молоко

Як ми вже говорили, вітамін D допомагає поглинати кальцій, а також регулювати рівень фосфатів у тілі вагітної жінки. Крім того, він допомагає формуванню зубів дитини і ясен. Ми можемо отримати вітамін D :

• У рибі.
• У смажених яйцях.
• У молоці
• Насолоджуйтесь щонайменше 2 години сонячного світла щодня.

Вітамін С і залізо для сильного організму

Знову ж таки, це спільна дія вітаміну і мінералу, які забезпечують нескінченні переваги майбутній мамі і дитині. Залізо є одним з мінералів, найбільш необхідних матері для хорошого розвитку вагітності і є достатнім прийомом заліза:

• Запобігає анемії
• Покращує вироблення гемоглобіну.
• Покращує кровообіг і потік кисню як у матері, так і у дитини.
• Зменшує шанси на передчасні пологи.
• Знижує шанси малюка з низькою масою тіла.

Ми знаходимо залізо в:

• Пренатальні вітамінні добавки.
• Шпинат і / або горох
• Укріплені зернові культури.
• Пісне м'ясо
• Плоди

Вітамін С, або аскорбінова кислота, відповідає за допомогу вагітним жінкам у поглинанні всіх поживних речовин, які вони вживають, в даному випадку для поглинання необхідного заліза з їжі. Крім того, вітамін С є потужним антиоксидантом і великим союзником для підтримки сильної імунної системи і готовності боротися з вірусами та інфекціями. Це живлення також захищає вагітних жінок від шкідливого впливу токсинів. Ми знаходимо вітамін С у :

• Цитрусові фрукти, як ківі, полуниця, апельсин, лимон або мандарин.
• Помідори
• Виберіть трави, як кінза, зелений лук, чебрець або базилік.
• Зелені листові овочі.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.