Слідуючи збалансованій дієті і повному харчових продуктів, багатих вітамінами і мінералами під час вагітності, важливо мати дитину, що переноситься всередину, рости здоровою і сильною. Однак існує стільки суперечливих відомостей про те, що їсти чи ні під час вагітності, що, врешті-решт, ми не знаємо, які продукти будуть задовольняти харчові потреби майбутнього новонародженого.

Якщо ви запитаєте себе " які кращі продукти для вагітності? ", Ми дамо вам відповідь. Якщо ви зацікавлені, продовжуйте читати цю статтю, в якій ми покажемо вам список продуктів, які виділяються своїм багатством поживних речовин, які необхідні для правильного розвитку вагітності.

Вас також може зацікавити: Які міфи про вагітність?

Сьомга, багата омега-3 необхідна під час вагітності

Для тих вагітних жінок, які люблять рибу, сьомга є найкращою з них за цей час. Лосось - це їжа, що є прекрасним джерелом здорових жирних кислот, таких як омега-3, білки відмінної якості та ніацину або вітаміну В3. Крім того, на відміну від інших риб, вона містить дуже невеликі кількості метилртути, хімічної речовини, яка концентрується у багатьох рибах і може завдати шкоди розвитку плоду.

Найбільш адекватна доза лосося становить 3 або 4 унції в день (від 85 до 115 г на добу) і має максимум 12 унцій (340 г) на тиждень, щоб не споживати надлишок ртуті. Якщо ви не любите лосося, ви також можете спробувати інші риби, такі як тунець і пікша, тому що вони мають низький вміст ртуті.

Горіхи і шпинат, природні джерела фолієвої кислоти для вагітності

Вітамін B9 або фолієва кислота є важливим поживним речовиною під час розвитку вагітності, оскільки допомагає запобігти проблемам у плода, таких як spina bifida, стан хребта дитини, який може викликати параліч або інші захворювання.

Серед продуктів, дозволених під час вагітності та з більшим багатством у цьому поживному речовині, ми знаходимо горіхи і шпинат . Обидва продукти, крім того, що багаті фолієвою кислотою, також є великим природним джерелом в інших поживних речовинах, таких як залізо і жирні кислоти, особливо омега-3, необхідні для хорошого розвитку мозку і очей дитини.

Молочні продукти та яйця для розвитку дитини

Молоко, сири та інші молочні продукти мають важливе значення в дієті вагітної жінки через її багатство кальцію, який є живильною речовиною, що виділяється своєю роллю в розвитку та зміцненні здорових кісток. Це поживне речовина, ми також можемо знайти його в інших продуктах, таких як брокколі, хліб і соєве молоко.

Однак, щоб наш організм правильно вбирав цей мінерал, нам потрібно буде включити в наш раціон продукти, що містять вітамін D. Це поживне речовина є необхідним для поглинання кальцію, а також регулювання рівня фосфатів у вагітних жінок. Серед продуктів з більшим багатством цього вітаміну є яйце, яке також має високий вміст білків і вітамінів групи В.

Пісне м'ясо, багате вітаміном С для вагітності

Серед кращих продуктів для вагітних, ми також знаходимо пісне м'ясо, таке як кролик, курка і свиняча вирізка. Цей тип продуктів багатий білками і залізом, поживними речовинами, які надають нам переваги, такі як збільшення виробництва гемоглобіну і поліпшення кровообігу і профілактики анемії. Крім того, його внесок у вітамін С сприятиме зміцненню імунної системи як матері, так і майбутньої дитини завдяки її антиоксидантним властивостям.

Тим не менш, ми повинні приділяти особливу обережність у приготуванні їжі цього типу м'яса, тому що якщо цей вид їжі погано виготовлений, він може передавати шкідливі бактерії до плоду, які викликають такі захворювання, як сальмонела.

Овес та його властивості для вагітності

Овес є невід'ємним злаком, який вагітні жінки повинні включати в свій раціон. Цей їстівний має багатство необхідних поживних речовин для розвитку плода, таких як вітамін В1, магній, фосфор, білки і клітковина. Ця остання поживна речовина може бути неймовірно корисною, оскільки багато майбутніх матерів страждають від проблем з травленням, таких як запори під час фази вагітності.

Інші зернові культури, багаті білком і клітковиною, які можна спробувати, це коричневий рис, квіноа та інші муки з непросіяного борошна, такі як житній хліб або гарбузовий хліб.

Інші необхідні продукти для вагітності

На додаток до описаних вище прийомів їжі можна також включити в свій раціон такі продукти :

• Квасоля: боби, боби і боби - бобові, багаті клітковиною і білком. Вони також мають хороший вміст заліза і фолатів (отриманих з вітаміну В9).
• Солодкий картопля: відомий також як солодкий картопля. Цей овоч є прекрасним джерелом каротиноїдів, вітаміну С і клітковини.
• Капуста: це овоч, який також виділяється своїм вмістом у каротиноїдах, що є важливим живильним речовиною для здоров'я наших очей. Він також має високий вміст вітамінів, таких як А, С і К.
• Манго: якщо ви любите тропічні фрукти, манго стане для вас ідеальним варіантом, оскільки він багатий вітамінами А і С, а також мінералами, такими як калій.
• Авокадо: це також дуже важливий фрукт під час вагітності, оскільки авокадо багатий вітаміном В9 або фолієвою кислотою.
• Морква: цей апельсиновий овоч виділяється високим вмістом каротиноїдів і вітаміну А, який сприяє зміцненню очей, кісток і зубів.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.