Одна з частин тіла, в якій швидше стає помітною млявість, є в руках, щось дуже непривабливе і приємне для нас, особливо коли ми хочемо носити сукні або топи або безрукавки. В'ялісність - це стан, який може бути обумовлений неадекватною дієтою, відсутністю фізичних вправ, старінням, різкими змінами ваги, гормональними змінами тощо, тож більшу частину часу, роблячи деякі зміни у звичках життя, можна ефективно боротися з нею. Якщо ви хочете виглядати тоноване і красиві руки без небезпеки, зверніть увагу на поради цієї статті, де ми пояснюємо, як усунути млявість рук швидко з кращим лікування.

Вас також може зацікавити: Домашні засоби для ослаблення рук

Годування для усунення млявості в руках

Їжа є одним з фундаментальних стовпів, на які необхідно звернути увагу, коли ви хочете швидко усунути млявість рук і запобігти втраті шкіри своєї природної гладкості. Необхідно зміцнити м'язи і забезпечити стійкість через дієту, за допомогою якої можна втратити жир, але не м'язову масу. Для цього важливо враховувати такі рекомендації щодо харчування :

• Їжте білок: вони необхідні для зміцнення м'язів тіла і надають стійкості шкірі, запобігаючи збільшенню накопиченого жиру. Необхідно, щоб ви вибрали відповідні білки, такі як ті, які можна знайти в білому м'ясі (курка і індичка), біла риба, яєчний білок, козячий сир, мигдаль, соя і т.д. Включайте частину білка в кожну страву і уникайте тих, які походять від менш здорових продуктів, таких як червоне м'ясо, ковбаса або цілі та молочні продукти з високим вмістом жиру.
• Антиоксидантні продукти: вільні радикали викликають окислення клітин в організмі, а також прискорюють старіння шкіри, сприяючи її млявості. Щоб нейтралізувати свою дію, нічого кращого, ніж включити в раціон так звані антиоксидантні продукти, такі як червоні фрукти, цитрусові фрукти, помідори, ківі, авокадо або овочі, такі як брокколі, шпинат або капуста.
• Уникайте або обмежуйте споживання жирної їжі, випічки, ковбасних виробів, надлишкового цукру та солі, безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв. Всі вони сприяють збільшенню ваги, крім затримки рідини і подальшої втрати стійкості шкіри.
• Віддає перевагу вживанню вуглеводів, зроблених з борошна грубого помелу, і змішувати їх завжди з нежирними білками.

На додаток до всього вищесказаного, важливо, щоб ви залишилися ідеально гідратованих протягом дня, випиваючи принаймні 8 склянок води щодня. Пам'ятайте, що вода є запорукою збереження шкіри добре зволоженою і гладкою, а також усунення накопичених рідин і токсинів.

Вправи для млявої руки - вдома

Для гарної збалансованої дієти і низького вмісту калорій слід додати практику регулярної фізичної активності і, більш конкретно, виконання деяких локалізованих вправ для швидшого підтвердження млявих рук .

Нижче ми покажемо вам вправу, щоб усунути провисані руки, які можна легко виконувати вдома щодня:

Віджимання

Ляжте на підлогу лицьовою стороною вниз, з випрямленими ногами, згинаючи руки, тримаючись за підлогу долонями. Вам доведеться піднімати і опускати все тіло, не торкаючись землі і постійно тримаючи спину прямо. Почніть з 2 наборів по 10 повторів кожен і побачте з практикою.

Вправи для трицепсів

Дуже важливо, що ви працюєте на задній частині руки, тому що це одна з областей, які, як правило, мають більшу млявість і накопичують більшу кількість жиру. Вправи, такі як наступні, є хорошими альтернативами:

• Встаньте спиною до стільця, покладіть руки на край крісла, щоб ваші руки склали прямий кут на 90 градусів і зігніть коліна. Щоб виконати вправу, потрібно просто опустити приклад, не торкаючись землі, а потім повернутися в початкове положення. Зробіть 3 набори з 15 повторів.
• Для цієї вправи потрібно отримати гантелі. Сядьте на стілець, відкрийте ноги, злегка згинайте тулуб і тримайте гантель однією рукою. Вам доведеться багато разів розтягувати і згинати руку, а потім робити таке ж рух іншою рукою. Виконайте 3 комплекти по 15 повторів.

Відкрийте для себе більше подібних рухів у статті «Вправи для трицепсів».

Гантелі вправи для біцепса

• Встаньте і візьміть гантель. Тримайте гантель з витягнутою рукою і долонею до стелі. Зігніть передпліччя вгору, злегка піднявши лікоть, і поверніться в вихідне положення. Зробіть 3 набори з 10 повторів
• Ця вправа є лише варіантом попереднього. Тобто, замість того, щоб виконувати вправу спочатку однією рукою, а потім іншою, ви можете зробити це, згинаючи обидві руки одночасно, тримаючи гантель з кожним з них. Підніміть їх одночасно, поки вони не досягнуть висоти грудей, і поверніться до вихідної позиції.

Вправа для передпліччя

Ляжте обличчям вниз на підлогу, позиціонуючи себе так, ніби ви робите віджимання, але цього разу підтримуєте передпліччя на підлозі. Локти повинні бути вирівняні нижче плечей. Утримуйте цю позицію протягом приблизно 20 секунд, потім відпочиньте 30 секунд на підлозі і повторіть рух між 3 і 6 разів.

Ви також можете побачити інші варіанти, звернувшись до статті Вправи для млявих рук.

Креми для усунення провисання рук швидко

Поряд з дієтою і фізичними вправами, зміцнюючі і редукуючі креми є також хорошими союзниками для боротьби з провисаннями. Вони сприяють розчиненню накопичених жирових відкладень, полегшують дренаж і допомагають підтягти шкіру.

Хоча на ринку можна знайти багато кремів для млявості, ті, що пропонують кращі результати, містять такі компоненти, як ментол, кофеїн, псиліум, форсколін, плакон і т.д. Наносити крем на в'ялі руки двічі на день, вранці і вночі, і робити це за допомогою кругового масажу, який йде від ліктя до плеча. Якщо ви хочете приготувати власні лосьйони в домашніх умовах, не пропустіть природне лікування виробів з домашнього зміцнюючих кремів для тіла.

І якщо, крім того, ви помітили, що апельсинова кірка також є реальністю в цій частині вашого тіла, ми рекомендуємо вам дотримуватися всіх порад у статті Як видалити целюліт з рук.

Домашнє лікування для усунення провисання рук

Далі ми пропонуємо нанесення двох саморобних масок, виготовлених з натуральних продуктів з зміцнюючими і зволожуючими властивостями, щоб вони також могли служити лікуванням провисання рук:

• Яблучно-помаранчева маска : розріджують яблуко, нарізане на дрібні шматочки, свіжовичавленим соком апельсина, наносять на чисті руки і залишають на 20 хвилин. Вона ідеально підходить для усунення мертвих клітин, сприяє виробленню колагену і підтверджує шкіру.
• Маска огірка та меду: половину очищеного огірка розбавляють 1 столовою ложкою меду і розкладають маску на руки, що дають круговий масаж. Залишити на 20 хвилин і видалити холодною водою. Вона ідеально підходить для омолодження шкіри і підтвердження найбільш в'ялі тканини.

Важливо, що при видаленні цих масок бажано з допомогою струменя холодної води, так як це допомагає активувати циркуляцію області і, отже, мати більш тоновані руки.