
Низький рівень заліза призводить до анемії, втоми, змін апетиту, задишки, слабкості кісток, а також багатьох інших проблем зі здоров'ям, по всьому організму. Вагітні жінки та діти особливо схильні до дефіциту заліза. Важливо знати про споживання заліза і рівень крові, особливо якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів. Низький рівень заліза можна поліпшити, звертаючи увагу на свій раціон. Беручи добавки заліза, це варіант, але спочатку спробуйте його з поліпшенням дієти.
- Здорове харчування cookbook
- Доповнення заліза
- Яйця
- Зелені листові овочі
- Різноманітність бобів
- Печінка
- Яловичина
- Морепродукти
- Чорнослив
- Родзинки
Шукайте рецепти у вашій кулінарній книжці, які використовують продукти, що містяться в списку внизу сторінки, морепродукти, овочі, сочевиця тощо. Всі вони є продуктами, багатими залізом.
2Приготуйте один прийом їжі в день, який містить багаті залізом продукти .
Використовуйте свою творчість, щоб створити власні рецепти з багатими залізом продуктами.
4Перевірте рівень заліза знову після двох тижнів від початку нової дієти.
5Використовуйте добавки заліза разом з дієтою, якщо ваші рівні не піднялися.
6Завжди контактуйте зі своїм лікарем, коли ви різко змінюєте свій раціон, і особливо коли приймаєте добавки.
7Легко приймати занадто багато заліза, що також погано впливає на ваше здоров'я, тому будьте обережні, приймаючи добавки.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
- Поєднуйте предмети з переліку продуктів з високим вмістом заліза, з продуктами, багатими вітаміном С. Це збільшить всмоктування заліза і вітаміну С у вашому тілі.
Залиште Свій Коментар