Низький рівень заліза призводить до анемії, втоми, змін апетиту, задишки, слабкості кісток, а також багатьох інших проблем зі здоров'ям, по всьому організму. Вагітні жінки та діти особливо схильні до дефіциту заліза. Важливо знати про споживання заліза і рівень крові, особливо якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів. Низький рівень заліза можна поліпшити, звертаючи увагу на свій раціон. Беручи добавки заліза, це варіант, але спочатку спробуйте його з поліпшенням дієти.

Вам знадобляться:

• Здорове харчування cookbook
• Доповнення заліза
• Яйця
• Зелені листові овочі
• Різноманітність бобів
• Печінка
• Яловичина
• Морепродукти
• Чорнослив
• Родзинки

Вас також може зацікавити: Як додати залізо до злаків Кроки, які слід дотримуватися: 1

Шукайте рецепти у вашій кулінарній книжці, які використовують продукти, що містяться в списку внизу сторінки, морепродукти, овочі, сочевиця тощо. Всі вони є продуктами, багатими залізом.

2

Приготуйте один прийом їжі в день, який містить багаті залізом продукти .

3

Використовуйте свою творчість, щоб створити власні рецепти з багатими залізом продуктами.

4

Перевірте рівень заліза знову після двох тижнів від початку нової дієти.

5

Використовуйте добавки заліза разом з дієтою, якщо ваші рівні не піднялися.

6

Завжди контактуйте зі своїм лікарем, коли ви різко змінюєте свій раціон, і особливо коли приймаєте добавки.

7

Легко приймати занадто багато заліза, що також погано впливає на ваше здоров'я, тому будьте обережні, приймаючи добавки.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Поєднуйте предмети з переліку продуктів з високим вмістом заліза, з продуктами, багатими вітаміном С. Це збільшить всмоктування заліза і вітаміну С у вашому тілі.