Якщо ви хочете втратити вагу, тому що ви витратили трохи з їжею або тому, що у вас ще є пара кілограмів, які ви не зняли, ми дамо вам кілька порад, щоб втратити ці 2 кілограми . Через тиждень ви повернетеся до своєї ваги і без бажаного ефекту відскоку, ви хочете знати, як? У .com ми розповімо, як втратити 2 кілограми по-справжньому ефективним способом.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як втратити 10 кг

Щоб втратити 2 кг, ми рекомендуємо споживати більше білка, ніж ви приймаєте. Це допоможе вам прискорити обмін речовин і, отже, ваше тіло почне спалювати більше жиру. Настійно рекомендується підтримувати дієту фізичною активністю, і таким чином спалювати жир набагато швидше.

2

Важливість білків має вирішальне значення для досягнення втрати ваги . Деякі з кращих продуктів з більш здоровими білками: лосось, тунець, куряча грудка або індичка, яйця, мигдальне молоко, овес, коричневий рис.

Ми рекомендуємо зробити 5 разів на день і не витрачати більше 5 годин без прийому їжі. Таким чином, ви допомагаєте прискорювати обмін речовин, а втрата ваги - факт.

3

На додаток до білків, щоб втратити ці 2 кілограми, ви повинні також включати вуглеводи, але в збалансований спосіб і це допоможе вам дати необхідну енергію для занять спортом кожен день. Їх можна знайти саме в таких продуктах: коричневий рис, овочі, овес, фрукти.

Вуглеводи, які ви повинні додати до свого раціону, мають складний тип і повністю відмовляються від простих; ми розповімо вам про складні вуглеводи, щоб ви знали рекомендовані у вашому раціоні.

4

Потім ми запропонуємо здорове меню, яке можна змінювати за певних ознак того, що ми дали вам схуднути.

Сніданок

Візьміть вівсянку з мигдалем і натуральними фруктами . Ми рекомендуємо відварити воду з овсом, а потім пропустити її через ситечко. Додайте шматочки цілих фруктів, таких як яблуко, слива, але видаліть насіння або кістки. А потім додайте нарізаний мигдаль до вівсяної каші. Все це aderézalo з медом, і ви можете взяти свій смачний сніданок.

Обід

Найкраще з'їсти йогурт, знежирений полуницею або нарізаною грушею. І якщо ви будете голодні, з'їжте шматочок цілих фруктів, як яблуко.

Їжа

Ми пропонуємо вам смачний салат зі шпинату, помідорів, салату і близько 150 грамів лосося на грилі. Якщо ви їсте поза будинком, хорошим варіантом є з'їсти бутерброд з цільного пшеничного хліба з помідорами, салатом і куркою. Забудьте про газовані напої та пийте багато води.

Закуска

Це може бути кілька варіантів сніданку. Або з'їсти йогурт, знежирений з горіхами і чорносливом. Тост хліба з цільної пшениці з шинкою з індичкою.

Вечеря

Ідеальний варіант полягає в тому, щоб взяти простий салат з салату, або шпинат, або ендиві з помідорами і 150 г курячої грудки. У цій статті ми розповімо вам, як зробити легкі обіди, щоб відчувати себе насиченим, не набуваючи великої ваги.

Перевірте варіації цього типу дієти з пропонованими продуктами, і ви побачите, як ви втратите 2 кг.

5

На додаток до харчового аспекту, також важливо, щоб ви додали до своєї звичайної серії щоденних вправ, які допоможуть вам спалювати калорії і, отже, схуднути. Рекомендується, перш за все, виконувати серцево-судинні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді і т.д., а потім поєднувати їх з деякими вправами для тонування, щоб тіло було міцним і загартованим. У цій статті ми розповімо вам, які найкращі заходи для тонусу м'язів.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.