Магічних дієт не існує, ні чудо-таблеток, ні "потужних" напоїв. Втрата ваги, будь то 5 кілограмів або 10 кілограмів, є процесом, який вимагає готовності та зусиль для нашого організму спалювати жир найбільш підходящим способом для їхнього добробуту. Найбільш доцільним є змінити шкідливі звички, які ми маємо в нашому житті, щоб спробувати жити здоровішим способом, що дозволяє нам відчувати і бачити один одного добре. Ключ до втрати ваги - це виглядати менше на балансі та аналізувати більше того, що ми робимо. Якщо ви вирішили, що настав час дати урок надлишковій вазі і хочете знати, як втратити 10 кілограмів, прочитайте нижче поради, які ми пропонуємо тут, в.

Можливо, вас також зацікавить: 10 заповідей, які втрачають вагу

Перше, що потрібно зробити, щоб втратити 10 кілограмів, - це терпіння. Дієти, які пропонують втратити велику вагу за короткий час, називаються "дієтами відскоку", тому що після закінчення режиму люди зазвичай отримують вдвічі більше втраченої ваги. Ідеальним є не відчай, припустити, що це прогресивний прогрес, який приведе вас до вашої ідеальної ваги і дозволить вам залишитися в ньому.

Не перевантажуйтеся кількістю кілограмів, які ви повинні втратити, зосередьтеся на тому, як ви припускаєте у своєму житті нові звички, які дозволять вам не відновлювати їх.

2

Щоб втратити 10 кілограмів, ви повинні змінити свої звички харчування . В ідеалі, приймайте дієту, багату білками та овочами, і обмежуйте (не виключайте) споживання жирів і вуглеводів. Доцільно також включати легкі та нежирні продукти, готувати їжу з невеликою кількістю приправ і малою кількістю солі. Відвідування дієтолога є обов'язковим для того, щоб проконсультувати Вас і вказати нову дієту, яку Ви повинні виконати, та їхню відповідну кількість.

3

Збільшити споживання волокна необхідно, щоб втратити 10 кг. Волокно має властивість поглинати жирові відкладення і регулювати транзит кишечника, стаючи незамінним союзником для зниження рівня поганого холестерину в крові і допомагає детоксикації організму через викид токсинів. Хліб з цільної пшениці, полуниця і сочевиця - це деякі продукти, багаті клітковиною.

4

Вправа має важливе значення для втрати 10 кг . Насправді, вважається, що в процесі схуднення, 40% успіху пояснюється серцево-судинними вправами і анаеробними вправами. Ідеальним є 40 хвилин на день аеробних видів спорту, таких як плавання, біг підтюпцем або ходьба, а також створення м'язової маси для того, щоб втратити вагу через вправи.

5

Не одержите баланс . Важливіше втратити заходи, ніж втратити 10 кг. Це може бути досягнуто за допомогою вправ, які допоможуть вам спалювати локалізований жир через тренування м'язів і дозволять вам виглядати тонше при тій же вазі. Якщо ви зважуєтеся кожен день і не бачите змін, ви ризикуєте знеохотити себе і відмовитися від своєї мети, тому зосередьтеся на тренуванні та очікуванні вашого одягу.

6

Щоб втратити 10 кілограмів, необхідно прискорити метаболізм. Найбільш правильний спосіб досягти цього - їсти п'ять разів на день. Тобто: сніданок, закуски, обід, закуски і вечері. Харчування більше продуктів з невеликою кількістю і гарною якістю (не жир) допоможе вашому метаболізму працювати весь день і прискорити горіння продуктів і, отже, спалювання жиру.

7

Бажано заспокоїти занепокоєння до їжі. Багато разів ми відчуваємо не голод, а наш мозок, який через тривогу посилає нам неправильне повідомлення, яке ми хочемо їсти. Щоб цього не сталося, на додаток до фізичних вправ, ви можете допомогти з напоями, наприклад, зеленим чаєм або чаєм артишоку, які є спалювачами жиру, а також сприяють відчуттю повноти тіла. Допоможіть собі бути добрим!

8

Мотивуйте себе, ті 10 кілограмів, які ви повинні втратити, є вашими, якщо ви не мотивуєте себе, хто зробить це за вас? Є багато варіантів, ви можете поставити мету входу в брюку, яка не служить вам, ви можете запропонувати побалувати себе одягом або косметичними процедурами кожного разу, коли ви втратите два кілограми. Ідея, яка працює дуже добре, полягає у збереженні календаря з того дня, коли ви почали нове життя, записуйте кожен день, скільки вправ ви зробили, що ви їли, як відчували і якусь позитивну фразу. Дивіться заповнення календарних днів і переконайтеся, що ваші цілі є найкращою мотивацією, яку ви можете відчути.

9

Нарешті, не бачите цього процесу втрати 10 кілограмів як фази, що має початок і кінець. Припустимо цю зміну у своєму житті як новий спосіб життя, який дозволяє вам подбати про своє здоров'я, добре виглядати і добре себе почувати. Ідея полягає не у відновленні втрачених кілограмів, а й у відновленні поганих звичок.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.