Добре спати є фундаментальним для хорошого здоров'я і оптимального функціонування нашого тіла, але часто це не стільки спосіб, у якому ми спимо, а труднощі, з якими ми опиняємося в момент спроби заснути. Час, щоб відрахувати овець, залишився позаду, тому в цій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли дізнатися, як легко заснути і відпочити набагато більше.

Вас також може зацікавити: Які найкращі напої засипати?

Підготуйте кімнату

Підготуйтеся до сну, як і ви, щоб виконувати будь-яку іншу повсякденну діяльність. Створіть середовище, що заохочує сон, від стресових дій, таких як перебування за комп'ютером або перегляду новин перед сном.

Зробіть свою кімнату правильним світлом, найбільш комфортною для вас температурою, виберіть піжаму, з якою ви відчуваєте себе так комфортно, що відпочинок майже неминучий. Коли приходить час спати, все навколо нас має сприяти цій діяльності. Кімната повинна бути темною, і ми повинні блокувати всі можливі шуми, щоб вони не заважали нашому сну.

Встановіть графік сну

Позначте час для сну і не відкладайте, якщо дійсно важлива подія цього не заслуговує.

Наші внутрішні годинники працюють з графіками та звичками: одна година прокидатися, їсти і навіть спати. Ви побачите, як через короткий час ваш мозок звикне до того, що саме час спати.

Відключіться від усього

Якщо ви один з тих, кому важко відірватися від проблем або турбот при потраплянні в ліжко, важливо виконати релаксаційну вправу перед сном . Ляжте на ліжко і дихайте глибоко, коли ви вдихаєте відчуття, як ваше тіло контрактів, як ви видихати він розслабляється. Сконцентруйте свій розум на диханні, заспокойте його, залиште в стороні з кожним видихом все, що переповнює вас і бачить, потроху, залишаючи свій розум у спокої. Візьміть хвилини, які потрібно отримати, коли відчуєте, що спокій прийшов, вимкніть світло і заснути. Для тих, хто займається йогою, ви можете наслідувати позицію Савасани, поки ви не засинете.

Ви також можете спробувати техніку 4-7-8, розроблену Ендрю Вейлем, лікарем Гарвардського університету. Вдихаючи і видихаючи повітря, ми зупиняємо серцево-судинний ритм, оксигенуємо наш мозок і розслабляємо напругу, готуючи себе до кращого відпочинку. Кроки, які слід виконати, поки ви не заснути, це:

• Вдихайте повітря протягом 4 секунд.
• Тримайте повітря протягом 7 секунд.
• Видихайте повітря протягом 8 секунд.

Поради для відпочинку

Дозвольте собі допомогти природа, є багато природних рослин, щоб добре спати, як валеріана або ромашка. Використовуйте їх у свою користь в ті часи, що з якоїсь особливої ​​причини ви більше стурбовані, ніж звичайно, вони допоможуть вам легко заснути, зменшуючи напруженість.

Прочитайте трохи перед сном, але зверніть увагу на те, що ви виберете. Книги, які стимулюють вас, не є гарною ідеєю, краще вибирайте ті, які дозволяють від'єднатися, але читання сприятиме розслабленню, а також бажанням спати.

Якщо ви вимкнули світло і готові спати, але раптом турботи починають наповнювати вашу голову, вставати, брати олівець і папір і записувати ті завдання, які очікують, або проблеми, які тримають вас у напрузі. Використовуйте папір як терапевтичний елемент, коли ми пишемо, що ми повинні робити, ми також замовляємо свої думки і робимо все набагато наочніше і простіше атакувати. Завтра ви можете подбати про ці деталі, тепер спати.

Виконайте нічний режим

Візьміть гарячий душ перед сном. Це підвищить температуру вашого тіла. Деякі дослідження показують, що ця зміна температури уповільнює обмін речовин і готує ваше тіло до сну. Крім того, сам факт прийняття душу може бути дуже розслаблюючим, використовуйте мило, чий запах розслабляє вас, наприклад, лаванду. Якщо ви тримаєте регулярний графік з цими душами, ви також можете додати його до своєї рутині перед сном. Отже, коли ви дуєте, ваше тіло вже буде знати, що буде далі. Крім того, лаванда не тільки добре пахне, але й має розслаблюючий ефект. Ви також можете використовувати масло лаванди в приміщенні, як і в попередньому випадку, якщо ми перетворимо його в повсякденну рутину, ми допоможемо нашому тілу усвідомити, що коли він пахне цим ароматом, він повинен бути готовим до сну.

Дослідження, опубліковане в журналі Nature, показує, що ступінь розширення кровоносних судин шкіри рук і ніг, що збільшує втрати тепла в цих кінцівках, є найкращим фізіологічним предиктором швидкого початку сну. Тобто, хоча спати з шкарпетками має непривабливий сенс, вони допомагають зберегти ваше тіло на ідеальній температурі і легше засипати.

Боротьба з безсонням

Якщо у вас проблеми з безсонням, дуже важливо відвідати фахівця. Труднощі для сну можуть бути симптомом різних проблем зі здоров'ям, побічним ефектом деяких ліків або ознакою того, що щось не є правильним, фізично чи психологічно. Зіткнувшись з важливою безсонням, тільки лікар може допомогти вам знайти остаточне рішення. У наступній статті ви можете побачити кілька порад для ефективного лікування безсоння.

Дослідження Університету Глазго пропонує інверсну психологію для цих випадків. Замість того, щоб лежати і намагатися спати, це лежить і намагається не заснути. Під час тестів учасники, які лягли спати з цією метою, засипали раніше і мали більш низькі показники тривожності.

Якщо у вас виникають проблеми зі сном і ви один з тих, хто не може перестати дивитися на годинник, приховуйте його. Це завадить вам не турбуватися про те, що ви не можете спати, і думаєте, що залишилося менше часу для сигналу.

Спи на хорошому матраці

Якщо ваш матрац більше 10 років або зазначає, що це не правильна поверхня для вас (ви прокидаєтеся від болю, деякі члени тіла засинають і т.д.), змініть матраци. Переконайтеся, що ви обираєте матрац середньої стійкості, який підходить вашому тілу.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.