Схуднути без відмови від збалансованого харчування. Багато людей вважають, що вживання вуглеводів повністю заборонено, якщо ви хочете схуднути. Але важливо, що ми знаємо, що це твердження є абсолютно помилковим і, крім того, небезпечним, тому що вуглеводи є групою продуктів, які сприятимуть більшій енергії нашому тілу і що змусить нас відчувати себе краще протягом дня. З цієї причини, вибираючи збалансовану дієту, з низьким вмістом калорій і поживною є те, що ми повинні шукати, якщо те, що ми хочемо, - схуднути, але не піддаючи нашому здоров'ю ризик. У цій статті ми розповімо вам, як з'їсти вуглеводи без жиру, даючи вам кілька порад і прийомів, за допомогою яких ви можете вести здорову і знежирену життя.

Вам також може бути цікаво: Який найкращий час для вживання вуглеводів?

Вуглеводи мають важливе значення в збалансованій дієті, оскільки вони містять необхідні для організму поживні речовини, а також забезпечують енергію, необхідну для досконалості протягом дня. Ці продукти багаті на три типи компонентів, які допомагають нашому організму перебувати в ідеальних умовах:

Цукор

Багато продуктів містять природний цукор (фрукти, овочі, молоко тощо), і вони використовуються нашим організмом для кращого функціонування. Однак, якщо ми приймаємо штучні цукру, такі як ті, що містяться в солодощах, цукерок або кондитерських виробах, ми наповнюємо організм токсинами, які завдають шкоди нашому здоров'ю. У цьому сенсі складні вуглеводи забезпечують природні цукри, які дуже корисні для нормального функціонування нашого організму.

Волокно

Цей компонент допоможе нам поліпшити функціонування нашого кишечника і, отже, зменшити умови, пов'язані зі шлунково-кишковим здоров'ям, такими як запори, діарея, болі в животі і так далі. Волокно очищає організм і, крім того, також добре підходить для боротьби з холестерином, тому він ідеально підходить для включення його в наш раціон через продукти, такі як вуглеводи або овочі.

Крохмаль

Це ще один компонент, який ми їмо, коли приймаємо вуглеводи, і знаходимо його в хлібі, рисі, картоплі та макаронних виробах. Вони вивільняються повільно в нашому тілі і, в свою чергу, дають нам різні дози енергії протягом дня.

2

Але це правда, що ця група продуктів надає велику кількість калорій, які, якщо не споживаються в той же день, будуть накопичуватися в нашому організмі як запаси жиру. Саме з цієї причини є так багато спекуляцій про правильне споживання вуглеводів і вивчення різних способів включити його в свій раціон найкращим чином.

Отже, щоб мати можливість вживати вуглеводи без жиру, перше, що ми повинні зробити, це зрозуміти, що величезне енергетичне навантаження, яке він дає нам, має бути максимально використане. І немає кращого способу зробити це, ніж почати день з сніданку, який включає в себе продукти, такі як хліб або крупи, щоб заповнити наші енергетичні запаси і мати можливість виконувати на найвищому рівні протягом цього дня.

Але енергія, яку ми потребуємо вранці, не має нічого спільного з тим, що нам потрібно вночі, тому що, в останню хвилину, тіло готується до відпочинку, метаболізм сповільнюється, і тоді нам доведеться багато контролювати все, що ми приймаємо. що не в кінцевому підсумку накопичується як жир. Отже, ввечері і вночі краще не їсти вуглеводи, якщо ваша мета - схуднути і зарезервувати їх на перше харчування дня (сніданок і обід).

У нас вам розповідають, як зробити легкі вечері, щоб ви могли насолоджуватися здоровою дієтою і дарувати своєму тілу те, що йому дійсно потрібно. І в цьому іншому ми вказуємо найкращий час вживання вуглеводів.

3

Ми вже вказували, що вуглеводи багаті калоріями, і тому важливо, щоб Ви контролювали споживання і не переставали надходити. Краще всього взяти на грилі жменю (близько 50 або 70 грамів) макаронів, що супроводжуються груддю, перш ніж ви їсте 200 грамів макаронів поодинці, тому що споживання калорій буде набагато вищим, якщо ви виберете цей другий варіант, і ви зробите своє тіло що обробляють всю цю енергію протягом дня, щось складне і що, легко, в кінцевому підсумку накопичиться у вашому тілі у вигляді жиру.

Експерти рекомендують, якщо ви хочете включити вуглеводи в обід, вони беруть лише 1/4 вашої тарілки, а решту ви наповнюєте її живильними і нежирними варіантами, такими як овочі, білки і так далі. Хорошим блюдом буде вибір комбінації:

• 50 г коричневого рису
• 100 грамів смаженої курячої грудки
• 150 грам змішаного салату

4

Щоб мати можливість вживати вуглеводи без набирання ваги, бажано, щоб ви обрали цілі версії цих продуктів, тобто макарони, рис і хліб з непросіяного борошна. Чому? Споживання калорій точно таке, тобто ви не будете знижувати свої калорії, вибираючи ці варіанти, але те, що ви будете робити, це наповнити свій організм більшим вживанням клітковини, компонент, який ідеально підходить для того, щоб допомогти нам схуднути здоровим способом,

Як ми вже говорили, волокно вдається регулювати транзит кишечника і, таким чином, покращувати внутрішні функції наших органів. Але, крім того, це також повільне вивільнення, тому протягом дня ми будемо використовувати енергію цих продуктів, коли нам це потрібно; Крім того, це компонент, який забезпечує більшу насиченість, тому, з тим же внеском, ви зменшите відчуття голоду до максимуму.

У цій статті ми відкриваємо найкращі вуглеводи для включення у свій раціон.

5

Важливо також, щоб, якщо ви хочете схуднути, вибираєте всі ті рецепти, які мають низький вміст жиру і максимально легкі. Тому що це не те ж саме, щоб з'їсти смажені курячі грудки, щоб зробити її паніровкою, чи не так? Ну не буде ж їсти тарілку макаронів з овочами, ніж робити з соусом карбонара.

Спосіб приготування і приготування страв дуже важливий для того, щоб мати можливість вживати вуглеводи без жиру, зменшуючи споживання калорій і приймаючи корисні поживні речовини. Найкраще, що можна зробити, щоб з'їсти легке вуглеводне блюдо :

• Уникайте соусів : смажений томат, карбонара, болоньезе та ін.
• Супроводжуйте свої страви овочами : приготування рису з грибами набагато краще, ніж прийом їжі з яловичиною або чорізо, наприклад.
• Зменште споживання олії : якщо ви хочете трохи поніжитися з овочами або підігріти свій власний томатний соус, зробіть це з невеликою кількістю олії, щоб зменшити споживання калорій рецепту.

6

Ми вже вказали, що контроль над кількістю вуглеводів, які ви приймаєте, буде важливим для схуднення . Глікемічний індекс зменшиться, якщо ми виберемо невеликі порції їжі, але також, якщо ми об'єднаємо кілька здорових продуктів, з цієї причини, макаронні вироби або салат з рису є дуже здоровою стравою, щоб включити в той самий рецепт інші овочі та білки. здорові (тунець, курка і т.д.).

Змішування гідратів з овочами або фруктами наповнить ваше тіло необхідними поживними речовинами, але, крім того, ви збільшите почуття повноти, не приймайте занадто багато калорій і зберігайте своє тіло в ідеальному стані.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.