Відчуття сонливості або сонливості після їжі дуже поширене і зазвичай відбувається після хорошого обіду. Звичайно, це сталося з вами, перш за все, щоб покласти край тим сімейним трапезам неділі, настільки рясних. У цих випадках сонливість здається неможливою, і, швидше за все, ви закінчуєте боротьбою проти сну в кріслі або на дивані і, нарешті, дозволяючи вам нести і втрачати бій, особливо якщо ви з'їли багато вуглеводів,

Однак, це відчуття не тільки після важкого обіду вихідних, це може статися і після середини тижня, що може бути дуже дражливим, якщо вам доведеться зустрітися на робочому дні, і вам потрібно бути з п'ятьма днями. почуття прокинулися Для боротьби з цим відчуттям сонливості важливо знати причини, з яких вона з'являється. Таким чином, ви будете знати, що робити, щоб уникнути цього. У, ми пояснюємо, чому він робить вас сонними після їжі.

Вас також може зацікавити: Чому я так багато мрію

Причини дуже сонної після їжі

Процес травлення і шлункові соки

Як ми вже зазначали, існує кілька причин, чому у вас є надмірний сон після їжі. Одним з найбільш поширених є той самий, за допомогою якого ви можете відчути легке запаморочення в кінці обіду, і що більша частина крові в нашому тілі подорожує до травної системи, щоб виконати процес травлення, який буде важчим, якщо взяти рясна їжа з великою кількістю жирів і вуглеводів, згідно дослідження "Вплив дієти на сон", проведеного Інститутом харчування людини Колумбійського університету [1]. Дуже важливо для органів, що складають травну систему, достатньо кровопостачання і, крім того, необхідне для правильного поглинання поживних речовин.

До цього фактора можна додати ще один фактор, що, хоча багато експертів не вважають, що він впливає на розумний спосіб, він може зробити це для деяких людей. Ми посилаємося на зміну рН, що виникає в процесі травлення шляхом виділення шлункової кислоти під час неї. Якщо ми візьмемо велику кількість їжі, викид кислих соків шлунка буде більшим, щоб мати можливість його правильно засвоювати, тому для того, щоб збалансувати цей кислотний рН, організм також повинен вивільнити бікарбонат натрію. Ці зміни в рН можуть викликати нас і підвищити відчуття сонливості.

Надмірний сон після їжі обумовлений гормональними змінами

Ще одним фактором, який також викликає появу сну після їжі, є зміни на гормональному рівні. Вони сильніші, якщо взяти їжу, багату вуглеводами та цукрами. Чому? Тому що його споживання генерує збільшення виробництва і вивільнення інсуліну підшлунковою залозою. Цей факт тісно пов'язаний зі збільшенням утворення певних гормонів у мозку, таких як мелатонін і серотонін, коли спостерігається збільшення активності незамінної амінокислоти, триптофану. Вивільнення цих двох гормонів змушує нас відчувати цей підвищений сон, оскільки вони відповідають за процес регулювання.

Є й інші гормони, чия присутність може зробити нас сонними після обіду, одним з найбільш поширених є лептин. Цей гормон тісно пов'язаний з почуттям голоду, оскільки він відповідає за відправлення сигналу про те, що ми вже задоволені і не потребують більше їжі, але це також тісно пов'язане з регулюванням сну і циклом між ним і неспанням. Тому, коли вона вивільняється, може з'явитися і сонливість.

Продукти, які роблять вас сонними після їжі

Як ми вже пояснили, існує кілька причин, які викликають сон після їжі. На додаток до того, що сон більше через більш повільний і важкий процес травлення, є також певні продукти, які за своїм вмістом в триптофані, незамінні амінокислоти, які ми згадували раніше, або значно збільшуючи вивільнення інсуліну, створить нам більший сенс сну:

• Молочні продукти: йогурт, молоко або сир містять значну кількість триптофану. Це призведе до вивільнення мелатоніну і серотоніну і приходу сну. Тому в багатьох випадках споживання склянки молока рекомендується спати.
• Горіхи: як і молочні продукти, горіхи багаті триптофаном, тому вони також спричиняють сонливість, особливо у випадку горіхів.
• Овес: його вміст у триптофані і вітаміни групи В також зробить вас сонними.
• Білий рис: ця їжа є одним з найвищих ліфтів глікемічного піку в крові, про що свідчить дослідження Американського журналу клінічного харчування [2], яке викликає вивільнення великої кількості інсуліну з результатами, які ми вже знаємо.

Як уникнути сну після їжі

Цілком ймовірно, що ви не засмучуєтеся після сну після їжі протягом вихідних, але якщо вам доведеться продовжувати працювати в кінці обіднього часу, це нормально, що ви не хочете боротися зі сном і що ви віддаєте перевагу бути ясним. Тому, ми пояснюємо деякі рекомендації, щоб уникнути цього:

• Менша кількість простих вуглеводів і цукрів: як ми пояснили раніше, якщо ви приймаєте велику кількість вуглеводів, викид інсуліну значно збільшиться, що призведе до більшої продукції мелатоніну і серотоніну, а отже, і сонливість Щоб уникнути цього, спробуйте взяти меншу кількість цукрів під час їжі і підніміть інші поживні речовини, такі як білки або вітаміни, включаючи більше овочів, м'яса або риби, щоб ваші обіди були більш збалансованими на рівні харчування.
• Не забувайте про середину ранку: або принаймні зробити повний сніданок. Таким чином, ви уникнете прибуття в обід з великим почуттям голоду, ви не будете їсти велику кількість їжі, розподіляючи свій прийом краще і не виконуючи важкі травлення, які викликають відчуття сну. Таким чином, ми рекомендуємо вам звернутися до шматочка фруктів або сендвіч опівдні.
• Не стойте на місці після їжі: якщо вам доведеться продовжувати працювати в кінці обіду, коли ви закінчите, уникайте перебування. Ми не радимо вам займатися фізичними вправами, тому що ви повинні правильно робити травлення, і вам потрібна ваша кров, щоб піти в область травної системи, але приймати спокійну маленьку прогулянку через чверть години в кінці їжі допоможе вам не відчути сонливість, краще розподіляючи залишилася кров іншою частиною тіла і оксигенируя ваш мозок.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Список літератури

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Вплив дієти на якість сну . Досягнення в галузі харчування, 7 (5), 938-949.
2. Міллер, JB, Pang, E., & Bramall, L. (1992). Рис: їжа з високим або низьким глікемічним індексом?, Американський журнал клінічного харчування, 56 (6), 1034-1036.