Безсоння є однією з найбільш поширених проблем, пов'язаних зі сном і відпочинком. Велика кількість людей страждають від цього розладу, що викликає зміни, в першу чергу, на фізичному, емоційному та психічному рівнях, які, якщо вони зберігаються з часом, можуть викликати хвороби на фізіологічних рівнях. Тому важливо знайти причину, через яку настає безсоння, і лікувати її, перш ніж це призведе до проблем, які генерують патології на системному рівні.
Однією з найпоширеніших причин, чому ця зміна відбувається, є стрес . Швидкість життя суспільств сьогодні і зміна графіків породжує серйозні порушення в моделях сну і відпочинку. У нас з'ясовується, як боротися зі стресом безсоння з деякими засобами і простими методами.
Що таке безсоння внаслідок стресу?
Говорячи про безсоння, це відноситься до неможливості зупинитися або спати, або навіть не досягти достатньо глибокого сну, щоб отримати необхідний відпочинок для тіла. Вважається, що середній сон становить сім з половиною годин, встановлюючи максимум десять годин і не менше чотирьох. Якщо загальний відпочинок менше мінімального, його можна назвати безсонням.
Існують різні типи безсоння, але в цілому їх можна згрупувати наступним чином:
З одного боку, ми маємо так зване безсоння дому, яке складається з великих труднощів зануритися в сон протягом перших півгодини, а підтримка, яка йде з безперервними пробудженнями протягом ночі тривалістю більше тридцяти хвилин. Можна також говорити про перехідну безсоння, яка складається з епізодів, які тривають менше місяця, або хронічної безсоння, коли після закінчення цих тридцяти днів вона продовжує відбуватися.
Розслабтеся перед сном
Хоча існує кілька причин безсоння, тобто вони генерують цей тип розлади в схемі сну, і це правда, що одним з найбільш поширених, крім хвороби або ліків, є стрес . Тому однією з головних рекомендацій спробувати подолати її є виконання техніки боротьби з безсонням, наприклад створення ритуалу релаксації перед сном.
Різні методи релаксації можуть бути виконані, якщо вони спрямовані на те, щоб вказувати тілу і розуму, що прийшов час відпочити. Щоб досягти цього, наведемо кілька порад:
- Бажано знизити освітлення в приміщенні.
- Зосередьтеся на ритмі дихання.
- Виконайте глибокі вдихи і видихи, збільшуючи час між кожним з них і зосереджуючись на русі живота, досягаючи стану розслаблення, що призводить до сну.
Остерігайтеся обіду
Ще одним фактором, який впливає принципово перед сном, є продукти та напої, які потрапляють в організм за дві години до сну. Отже, якщо ви хочете знати, як боротися з безсонням внаслідок тривоги або стресу, подумайте, що необхідно уникати важких вечерь, які можуть викликати розлад шлунка або важке травлення. Це означає, що такі продукти, як смажені продукти, соуси або велика кількість їжі, усуваються. Краще нахилятися до інших видів легких продуктів, таких як риба або м'ясо на грилі або на пару з овочами.
Рекомендується також уникати прийому будь-якого стимулятора. Рекомендується не пити каву, чай, шоколад або алкоголь від чотирьох до шести годин перед сном. Також зручно усунути дуже солодкі продукти, оскільки вони також мають стимулюючу здатність.
Дізнайтеся в цій іншій статті Що обідати, щоб спати добре, і вам буде простіше боротися з безсонням через стрес або інші причини.
Кращі інфузії для сну, якщо у вас є безсоння через стрес
Якщо ви продовжуєте запитувати, що є корисним для стресу сіонізму, ви також повинні знати, що існують певні вливання для розслаблення, які допоможуть вам легше заснути, тому що вони є одним з кращих трюків для боротьби з безсонням . Ось деякі з кращих спальних вливань:
- Ромашка: вона є однією з найвідоміших і найбільш використовуваних і може бути отримана в будь-якому супермаркеті або травнику. Рекомендується додати ложку меду.
- Настій валеріани: він також добре відомий і легко отримує, і він також є одним з найбільш ефективних природних засобів при хронічній безсонні, оскільки його вплив є більш тривалим.
- Вапно або настій липи: при такому вливанні досягається також розслабляючий ефект, і його споживання може розподілятися до чотирьох щодня, розподіляючи їх протягом дня.
- Пасифлора: вона визнана за зняття симптомів тривоги і стресу, вона досить поширена, і хоча її аромат не є хорошим, її можна вирішити за допомогою невеликого фруктового соку.
Інші рекомендації з боротьби зі стресом безсоння
Ще однією рутиною, яка також може допомогти перед сном - це прийняти ванну або душ з теплою або гарячою водою . Це допомагає розслабити м'язи і забезпечити більшу відчуття релаксації. Бажано не вдаватися до телебачення або будь-якого типу екрану, оскільки вони також мають стимулюючу дію. Навпаки, саме читання є придатним методом для розслаблення.
Нарешті, також доцільно обмежити дрімоту, що відбувається протягом дня, привчати тіло до малюнка сну і адекватного відпочинку. Крім того, вправи або заходи, які допомагають зменшити стрес, допоможуть подолати безсоння.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар