Однією з головних проблем, коли ми знаходимося на дієті, є уникнення постійного кусання їжі, повної жиру, обробленого цукру або надлишку солі. Але фундаментальна проблема полягає не в тому, щоб зупинитися на перекусі, а в тому, щоб робити це правильно, так що в .com ми пояснюємо, як припинити їсти нездорову їжу між прийомами їжі і вибрати здорові і хороші варіанти для вашого тіла.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як дізнатися, чи є у дитини нервову анорексію?

Голодуючи, коли ми знаходимося на дієті, це велика помилка, тому що ми не тільки спонукаємо наш метаболізм, але й повністю виконувати режим неможливо. Кожні чотири години ми повинні з'їсти, тому ми рекомендуємо сніданок, закуску вранці, обід, полуденок і вечерю

2

Решта з'їденого між прийомами їжі вже трохи надмірна, тому важливо контролювати ці імпульси і знати, як правильно вибрати їжу, яку ми будемо жалити у відповідних закусках.

3

У основних стравах бажано вибрати гарячі страви, тому що вони задовольняють апетит набагато більше, ніж холодні. Це не означає, що одного дня ви не зможете пообідати салат, але хороша альтернатива - супроводжувати її гарячим, нежирним рослинним кремом.

4

У їжі ви завжди повинні включати частину тваринного білка (бажано худу) або бобові, які змусять вас довше відчувати себе задоволеними . Не забудьте використовувати в якості партнерів великі цільні зернові злаки для здоров'я і з високим вмістом клітковини, які також залишають нас насиченими

5

Якщо ви відчуваєте себе дуже занепокоєним і вже з'їли їжу, яка відповідає вашим у той час, хороший спосіб уникнути клювання між прийомами їжі - пити настій чаю або будь-якої іншої трави, оскільки вони надають антиоксиданти, а факт, що він є гарячим напоєм, зробить вас заспокійливу тривогу помітно

6

Йогурт завжди є відмінним вибором для наших закусок, тому що, крім того, що це добре для шлунка і містить хороший запас кальцію, це їжа, яка дає нам відчуття повноти, заспокоюючи апетит

7

Горіхи (особливо мигдаль, волоські горіхи та фундук) також заспокоюють апетит, змушують нас задовольнятися і є гарним джерелом антиоксидантів. Але важливо споживати їх у своїй версії без солі або цукру, щоб не забезпечити надлишок калорій нашому тілу

8

Фрукти завжди відмінний спосіб з'їсти щось солодке, не виходячи з дієти і виявитися ідеальною закускою, тому що ви можете купити їх у будь-якому місці або легко транспортувати. Яблуко, полуниця, апельсин, мандарин і груша - хороші варіанти харчування, поки ви знаходитесь на вулиці або в офісі

9

Якщо в один прекрасний день ви не втримаєтеся від спокуси з'їсти гарний шматочок шоколаду, збережіть це бажання перекусити час і вибирайте чорну версію, яка становить 70% какао і менше молока, набагато здоровіше і відмінніше для вашого серця

10

І якщо ви думаєте, що постійна порожнеча в шлунку завжди голодна, то ви помиляєтеся, у багатьох випадках це також про спрагу, тому дуже важливо тримати себе належним чином гідратованим, приймаючи принаймні два літри води на день. Ваш мозок буде більш уважним, ваша шкіра буде здоровішою, а шлунок повніше

11

Один з важливих клавіш, щоб не їсти між прийомами їжі - це контролювати наш розум, тому що, коли ми перебуваємо на дієті, є тенденція провести весь день, думаючи про їжу. Уникайте цього, якщо ви з'їли і відчуваєте задоволення, просто зосередьтеся на своїх щоденних завданнях і забудьте про їжу, поки не настане час знову поїсти

12

Зайнятість є важливою, оскільки відпочинок, безсумнівно, є одним з винуватців, що ми відкриваємо холодильник 100 разів на день шукаючи їжу. Тривога також має свою частку відповідальності, тому ви повинні зменшити її, практикуючи спорт або фізичну активність принаймні три рази на тиждень, якщо ви можете більше днів набагато краще, присвятити собі час ніколи не надто багато

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.