Середземноморська дієта вважається однією з кращих моделей харчування для того, щоб зберегти смак і задоволення від їжі, включивши широкий вибір продуктів і сприятливих для здоров'я . Вона також характеризується великою кількістю продуктів рослинного походження або фактом включення оливкової олії як основного інгредієнта. У цій статті ми пояснюємо більше про цей традиційний спосіб годування, щоб ви знали, які особливості середземноморської дієти.

Вас також може зацікавити: Основні характеристики збалансованого харчування Дії, які слід дотримуватися: 1

Висока присутність харчових продуктів рослинного походження : фрукти, овочі, хліб, макаронні вироби, рис, крупи і бобові. Вуглеводи становлять 50% загальної добової енергії.

2

Оливкова олія є основним джерелом жиру, будь то смаження або приправа. Жири становлять 30% від загальної енергетичної вартості.

3

Споживання риби регулярне, в середньому один-два рази на тиждень, а у червоного м'яса - рідко.

4

На білки припадає 15-20% енергетичної цінності, а половина їх походження - молоко, яйця, м'ясо та риба, а друга половина - бобові та злакові.

5

Низьке споживання солі та високі ароматичні трави.

6

Незважаючи на те, що вода в середземноморській дієті є надзвичайно важливою, вона також характеризується споживанням вина в помірних кількостях під час їжі і переважно червоного вина.

7

Також, щоб слідувати цій дієті, рекомендується вживати свіжі продукти.

8

Нарешті, ви повинні вести активний спосіб життя і супроводжувати середземноморську дієту з щоденним виконанням фізичних вправ.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.