Ми знаємо, що риба дуже корисна для нашого здоров'я, тому що це білок, який означає, що він надає нашому організму всі переваги цього поживного речовини, але не містить нездорових жирів. Особливо слід відзначити внесок омега-3 у синю рибу, яка допомагає нашому тілу отримувати жирні кислоти, які ідеально підходять для поліпшення рівня ЛПВЩ або хорошого рівня холестерину.
Це універсальний, смачний і легкий, але скільки риби ви їсте на тиждень? Якщо ви хочете знати, в якій кількості доцільно включити цей компонент в раціон, кращі препарати і які його основні переваги читайте далі, тому що в цій статті .com ми детально роз'яснюємо її.
Харчовий внесок риби
Риба є прекрасною альтернативою їжі здорових білків, тому що вона має меншу кількість насичених жирів, ніж м'ясо, навіть біла риба вважається пісної їжею. Але, крім білків, ця їжа забезпечує:
- Хороший внесок омега-3 необхідних жирних кислот, що містяться особливо в синіх риб, таких як сардини, лосось, тунець або анчоус. Вони допомагають запобігти хворобам серця, приносять хороший холестерин в наш організм і знижують високий кров'яний тиск.
- Вони пропонують нашому організму вітаміни А, D і вітаміни групи В, основні для правильного функціонування організму.
- Вони також є джерелом кальцію, заліза, калію, йоду, натрію і магнію, мінералів, необхідних для нормального здоров'я кісток і м'язів.
Це їжа, яку слід додати до нашого раціону, вважаючи за краще купувати його свіжим, а не замороженим або упакованим, що гарантує ідеальний стан його властивостей. Важливо також розробити здоровим способом, наприклад, на грилі, печеному або приготовленому, уникаючи більш калорійних препаратів, таких як смажені або побиті.
Кількість рекомендованої риби на тиждень
Ми знаємо, що це корисно для нашого здоров'я, але скільки риби їсти на тиждень? Рекомендація фахівців з харчування полягає в тому, щоб їсти 700 г риби щотижня, що еквівалентно 3 до 4 порцій.
З цієї кількості рекомендується, щоб вони були 2 синьої риби, а решта білої риби, тому що, незважаючи на те, що остання є худий, внесок омега-3 і вітаміну А і D, присутніх у альтернативних варіантах синьої риби, вище, ніж білий, тому що вважається більш поживним у цьому аспекті.
Остерігайтеся риб, багатих ртуттю!
Хоча риба є ідеальним білком, ви повинні бути особливо обережні з тими рибами, які накопичують більше ртуті у вашому тілі. Цей важкий метал, що надходить у великих кількостях, може викликати різні серцеві ускладнення, що також впливають на імунну та репродуктивну систему. Крім того, він дуже шкідливий для плодів під час вагітності, тому їх застосування слід обмежувати, особливо під час вагітності.
Найбільш багатими ртуттю рибами є:
- Імператор або риба-меч.
- Тунц
- Морський окунь
- Морський окунь
Рекомендується вживати ці варіанти дуже часто, вважаючи за краще рибу з низьким вмістом цього металу, як у випадку хека, сардин, анчоусів, анчоусів, лосося, тріски.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар