Вставати безперервно втомленим, без енергії або з жорсткою болі в потилиці і спині є чітким свідченням поганого нічного відпочинку, а також, що спання є дуже важливим для збереження оптимального стану здоров'я і уникнення можливих пошкоджень суглобів. Позиція, яку ми приймаємо під час сну, дуже важлива в цьому, оскільки вона є визначальним фактором якості сну і відповідає більшу частину часу за появу болю в тілі і відчуття втоми. Зверніть увагу на цю статтю і дізнайтеся, як покращити сну .

Вас також може зацікавити: Що робити для хорошого нічного сну Слідуйте крокам: 1

Перш ніж зосередити увагу на правильній позі, щоб добре спати, важливо підкреслити важливість вибору хорошого матраца і подушки, щоб забезпечити відпочинок і благополуччя під час сну. Обидва є центральними елементами для досягнення правильного вирівнювання хребта і запобігання захворювань суглобів. Щоб зробити відмінний вибір, радимо дотримуватися критеріїв, зазначених у статтях Як вибрати хороший матрац і як вибрати хорошу подушку.

2

Щоб покращити свою пози, коли ви спите, ви повинні знати про положення, яке ви приймаєте на початку, коли ви ляжете в ліжко. Тому доцільно уникнути засипання на дивані або дозволити собі подолати мрію про перегляд телевізора, оскільки таким чином неможливо правильно виправити позу. У момент, коли ви помітите, що ви збираєтеся заснути, краще за все включити ліжко і прийняти позиції, які ми вказуємо нижче.

3

Експерти сходяться на думці, що одна з найкращих позицій для хорошого відпочинку спить на боці, відомому в народі як положення плода. Коліна і стегна повинні бути злегка зігнуті, не перевищуючи кута 90 °, і, крім того, рекомендується помістити подушку між ніг. Це положення дозволяє підтримувати гарне вирівнювання хребта і стегон, уникаючи перевантажень.

4

Іншим рекомендованим положенням для хорошого сну є спина, розміщуючи подушку трохи нижче колін і з розпростертими руками до боків тіла. Це також дозволяє зберегти колону вирівняну і з хорошою опорою на ліжку, але важливо знайти подушку, яка має достатню товщину для відмінного вирівнювання шиї, інакше можуть з'явитися проблеми шийки матки.

5

На додаток до знання цих методів поліпшення сну, лікарі та експерти також вказують на те, що слід уникати, і це спить обличчям вниз . Це пояснюється тим, що в цій позі кривизна поперекового відділу хребта збільшується, що в довгостроковій перспективі може спричинити перевантаження суглобового болю в області. Це також може призвести до виникнення м'язових захворювань на шиї та мечі.

Дізнайтеся більше про це в статті Чи погано спати на животі?

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.