Хоча існує віковий діапазон між серединою 40-х і початком 50-х років, реальність така, що прихід менопаузи не має правил і залежить від кожної жінки, однак, як правило, не залишається непоміченим, зниження виробництва естрогенів змушує вас відчувати себе з дратівливими симптомами і перепадами настрою, але те, що ви їсте, може допомогти вам впоратися з цим важким етапом, тому в .com ми пропонуємо деякі пропозиції щодо того, як годуватися під час менопаузи

Вас також може зацікавити: Як лікувати симптоми менопаузи за допомогою домашніх засобів

Менопауза представляє деякі характерні симптоми, такі як збільшення ваги, дратівливість, припливи, вагінальна сухість і зменшення вмісту кальцію в кістках, тому дієта на цьому етапі повинна полягати в поліпшенні цих ознак і забезпеченні стільки поживних речовин, скільки можливо

2

Збільште частку фруктів і овочів у вашому раціоні, вони допоможуть вам поглинути більше вітамінів і поживних речовин і підтримувати здорову дієту, щоб уникнути раптового збільшення ваги. Якщо протягом вашого життя ви ніколи не споживали такого типу їжі, важливо, щоб ви відвідали дієтолога, який може допомогти вам і допомогти вам розвинути цю звичку

3

Важливо знизити споживання насичених жирів, збільшити споживання риби за рахунок внеску Омега-3 та її численних переваг для здоров'я і включити в дієту оливкову олію та горіхи, оскільки вони містять хороші жири, які допомагають зменшити холестерину і поліпшення психічних процесів

4

Кальцій відіграє ключову роль, але перед тим, як приймати будь-яку добавку, ви повинні звернутися до лікаря, оскільки не у всіх жінок припадає декальцифікація під час менопаузи. При необхідності харчові продукти з вітаміном D рекомендують фіксувати кальцій в кістках, а також прийом молочних продуктів, бажано з низьким вмістом жиру, і споживання їх на цьому етапі.

5

Зберігання гідратованих речовин має важливе значення для правильного функціонування вашого тіла, а також для підвищення фізичної активності, що, крім допомоги запобігти збільшенню ваги, допоможе зменшити перепади настрою.

6

Не вживайте вітамінні добавки без попереднього консультування з лікарем і запитуйте про ті продукти, розроблені спеціально для жінок старше 50 років або які менопаузи, тільки фахівець може сказати вам, що краще для вас

7

Пам'ятайте, що на цьому етапі метаболізм сповільнюється, тому важливо мати здорову і збалансовану дієту, якщо ви хочете підтримувати здоровий спосіб життя, а також проконсультуйтеся зі своїм лікарем про добавки естрогену, які можуть допомогти зменшити симптоми під час вагітності. менопаузи

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Здоровий і збалансований раціон допоможе вам краще впоратися з дратівливими симптомами менопаузи