Хоча існує віковий діапазон між серединою 40-х і початком 50-х років, реальність така, що прихід менопаузи не має правил і залежить від кожної жінки, однак, як правило, не залишається непоміченим, зниження виробництва естрогенів змушує вас відчувати себе з дратівливими симптомами і перепадами настрою, але те, що ви їсте, може допомогти вам впоратися з цим важким етапом, тому в .com ми пропонуємо деякі пропозиції щодо того, як годуватися під час менопаузи
Вас також може зацікавити: Як лікувати симптоми менопаузи за допомогою домашніх засобівМенопауза представляє деякі характерні симптоми, такі як збільшення ваги, дратівливість, припливи, вагінальна сухість і зменшення вмісту кальцію в кістках, тому дієта на цьому етапі повинна полягати в поліпшенні цих ознак і забезпеченні стільки поживних речовин, скільки можливо
Збільште частку фруктів і овочів у вашому раціоні, вони допоможуть вам поглинути більше вітамінів і поживних речовин і підтримувати здорову дієту, щоб уникнути раптового збільшення ваги. Якщо протягом вашого життя ви ніколи не споживали такого типу їжі, важливо, щоб ви відвідали дієтолога, який може допомогти вам і допомогти вам розвинути цю звичку
3Важливо знизити споживання насичених жирів, збільшити споживання риби за рахунок внеску Омега-3 та її численних переваг для здоров'я і включити в дієту оливкову олію та горіхи, оскільки вони містять хороші жири, які допомагають зменшити холестерину і поліпшення психічних процесів
Кальцій відіграє ключову роль, але перед тим, як приймати будь-яку добавку, ви повинні звернутися до лікаря, оскільки не у всіх жінок припадає декальцифікація під час менопаузи. При необхідності харчові продукти з вітаміном D рекомендують фіксувати кальцій в кістках, а також прийом молочних продуктів, бажано з низьким вмістом жиру, і споживання їх на цьому етапі.
5Зберігання гідратованих речовин має важливе значення для правильного функціонування вашого тіла, а також для підвищення фізичної активності, що, крім допомоги запобігти збільшенню ваги, допоможе зменшити перепади настрою.
Не вживайте вітамінні добавки без попереднього консультування з лікарем і запитуйте про ті продукти, розроблені спеціально для жінок старше 50 років або які менопаузи, тільки фахівець може сказати вам, що краще для вас
7Пам'ятайте, що на цьому етапі метаболізм сповільнюється, тому важливо мати здорову і збалансовану дієту, якщо ви хочете підтримувати здоровий спосіб життя, а також проконсультуйтеся зі своїм лікарем про добавки естрогену, які можуть допомогти зменшити симптоми під час вагітності. менопаузи
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
- Здоровий і збалансований раціон допоможе вам краще впоратися з дратівливими симптомами менопаузи
Залиште Свій Коментар