Багато з болів у спині, які у нас є, пов'язані з тим, що ми спимо в такому положенні, що не є найбільш підходящим для нашого організму, крім спазмів протягом ночі або контрактур, чий біль не зникає легко. Не відпочиваючи протягом ночі змушує нас зіткнутися з поганим настроєм, з невеликою енергією і, можливо, з болем. Багато з цих проблем поліпшилися б, якщо б ми прийняли найбільш відповідну позу для нашого тіла, яка може змінюватися в кожній людині. Ми пропонуємо Вам найкращі позиції для сну після консультацій з кількома дослідженнями. Ми пропонуємо вам проаналізувати, як ви спите, змінити свою позицію і знайти той, який забезпечує найкращий відпочинок.

Вас також може зацікавити: Які найкращі інфузії для сну?

Спати на спині

Багато експертів говорять, що найкраще положення для сну на спині з розпростертими руками по тілу. Мабуть, це положення є розслаблюючим, і ми не натискаємо жодного органу, який дає найбільший відпочинок, оскільки шия і хребет відпочивають в нейтральному положенні. Ідеальним є використання подушки, яка піднімає шию, так що шлунок буде нижче рівня стравоходу, який запобігає кислотам з травного тракту.

Ця позиція має деякі недоліки. Наприклад, хропіння зазвичай більш інтенсивне в тих, хто схильний до хропіння, і мова може заблокувати дихальну трубку, яка може бути небезпечною для тих, хто страждає від апное.

У положенні плода

Положення плода завжди було одним з найбільш рекомендованих фахівців і найбільш поширеним, 41% дорослих приблизно обирають цю позицію для свого відпочинку. Мова йде про лежачи на боці, зігнувши тулуб і зігнувши коліна.

Мабуть, це ще одна з найкращих позицій, щоб отримати хороший відпочинок і найбільш підходящий для тих, хто страждає від проблем зі сном, таких як апное, оскільки в такому положенні повітря краще циркулює в нашому тілі, і це допомагає заснути.,

Люди, які хроплять, також помітять поліпшення цієї позиції. Хоча відпочиваючи в положенні плода, що надмірно згортається, можна обмежити дихання діафрагми, що може викликати болі вранці, особливо людям, які страждають артритом в суглобах або спині. Цього можна уникнути, випрямивши тіло якомога більше, замість того, щоб покласти підборіддя на груди і потягнувши коліна вгору. Ви також можете зменшити напругу в стегнах, поставивши подушку між колін.

Обличчям вниз

Одна з найменш рекомендованих позицій для сну - це перевернута сторона, незважаючи на кількість послідовників, які мають цю позицію. Причина в тому, що спати на животі потрібно перевернути шию, що може викликати біль у шиї, спині або плечі .

Крім того, коли ми знаходимося на животі, ми натискаємо область таза, коліна і шлунок. Якщо це ваш випадок і вам сподобається спати в такому положенні, ми рекомендуємо вам пройти тест і спати на вашій стороні або обличчям вгору, ви побачите, що ваша мрія стає набагато більш освіжаючою.

На боці

Якщо ви спите на своїй стороні, одна з кращих спальних позицій, то рекомендуємо, щоб ви зробили це з правого боку. Згідно з кількома проведеними дослідженнями, на цьому боці можна уникнути ризику серцевого нападу, і здається, що кошмарів менше .

У випадку вагітних жінок більш доцільно, щоб вони спали на лівому боці, оскільки, мабуть, таким чином вони перешкоджають перешкодженню нижньої порожнистої вени і легше досягають крові та кисню. Крім того, на останньому етапі вагітності вагітним мамам обов'язково доведеться покласти подушку між ніг, щоб краще спати.

Виберіть подушку

На додаток до знання, які найкращі положення для сну, інші найбільш важливі елементи, коли добре відпочиваєте - це подушка і матрац. На відміну від того, що багато хто думає, є фахівці, які рекомендують не використовувати подушку перед сном, але це правда, що багато людей не знають, як це зробити без цього об'єкта. У будь-якому випадку, ми повинні вибрати хорошу подушку, яка не надто складна, щоб не пошкодити шию, або занадто м'яку, щоб уникнути болю в плечах і шиї. Висока подушка рекомендується людям, які сплять на своїй стороні, і нижній подушці для тих, хто спить на спині. Люди, що сплять на животі, можуть спробувати зробити це з подушкою, що дозволяє їм не згинати шиї, спочиваючи свої чоло на подушці, але залишаючи достатньо місця, щоб добре дихати.

Виберіть матрац

Вибираючи матрац, ми повинні також враховувати положення, в якому ми спимо. Наприклад, люди, які сплять у фетальній або боковій позиції, знадобляться м'яким матрацом, ніж людям, які сплять на спині, які потребуватимуть трохи міцнішого матраца.

Твердість матраца також пов'язана з базою, на якій вона розміщена. Базова планка змусить матраца поводитися м'якше, а м'яка підстава або канапе змусить її відчути себе міцнішою.

Завжди майте на увазі, що кращим, як правило, є матрац середньої стійкості, ні занадто жорсткий, ні занадто м'який, що дозволяє відпочивати хребту і не закручуватися.

Іноді важко вибрати модель серед багатьох варіантів, які є на ринку, тому важливо витрачати час.

Намагайтеся не використовувати матрац більше 10 років. Це поверхня, на якій ми витрачаємо третину нашого життя, і це не зручно робити в тому, що вже втратило свою форму і властивості.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.