Є області тіла, які мають тенденцію зберігати більше кластерів локалізованого жиру. Цей тип жиру набагато складніше усунути, ніж решта жирових відкладень, однак це не неможливо! У цій статті ми хочемо дізнатися, як усунути жир, що знаходиться в руках, і для цього ми покажемо деякі з найкращих порад для їжі, фізичних вправ і естетичних процедур, які допоможуть зменшити накопичення жиру в цій частині тіла. Ідеальний спосіб почати турбуватися про своє тіло і отримати гладкіші, гладкіші та стрункіші руки. Носіть нову фігуру!

Вас також може зацікавити: Як усунути накопичений жир у пахвах

6 порад для усунення локалізованого жиру в руках

Перше, що ви повинні взяти до уваги, якщо ви хочете усунути жир, розташований в руках, що цей тип жиру дещо відрізняється від жиру, який знаходиться в організмі. Залежно від метаболізму кожної людини, організм може зберігати жир в таких областях, як, наприклад, патрони, живіт, руки і так далі. Це родовища жиру, які тіло має, і до яких вони підуть, якщо у нас не вистачить енергії.

Тому, якщо ви хочете усунути локалізований жир, то, що ми повинні зробити перш за все, це працювати, щоб зменшити накопичення загального жиру в нашому тілі. Якщо ми втратимо вагу і усунемо зайвий жир, то отримаємо зброю, щоб очиститися і в цій області також зникнуть ці скупчення. Але, так, ви повинні мати багато терпіння, тому що області локалізованих жирів області, вибрані нашим тілом для зберігання надлишкової енергії. Тому останній напрямок, що агентство прийде, щоб скористатися перевищенням, яке ми тут врятували.

Сказавши все це, якщо ви хочете усунути жир з рук, ви повинні мати на увазі наступне:

1. Ставка на збалансовану дієту і низьку насиченість жирів
2. Практикуйте вправу, щоб сприяти постійній втраті жиру
3. Пийте багато води, щоб наше тіло було гідратовано і очищено всередині
4. Приймайте зливні інфузії, які допоможуть вам природним чином усунути жир
5. Зробіть ваги, щоб тонізувати ділянку рук і боротися з млявістю
6. Якщо все це не спрацює, спробуйте деяке неінвазивне естетичне лікування, яке допоможе вам атакувати область безпосередньо

Загалом, що потрібно зробити, це працювати, щоб втратити жир у всьому світі по всьому тілу і, таким чином, жир зброї також зменшиться. Дія в локалізованому напрямку в певній області не може бути досягнута природним чином, але, тільки, ви можете досягти її, якщо ви пройшли естетичне лікування, як зазначено нижче.

Найкраща дієта для усунення жиру в руках

Як ми вже прокоментували, якщо ви хочете усунути жир, що знаходиться в руках, вам доведеться розробити більш здоровий план життя і низький вміст насичених жирів. Мета, яку ми прагнемо, полягає в тому, щоб зменшити присутність жирових клітин в організмі, і для цього немає нічого кращого, ніж піклуватися про дієту і робити ставки на здорові та корисні звички здоров'я.

Отже, якщо ви хочете правильно харчуватися, щоб ви могли усунути жирові відкладення, ви повинні дотримуватися цих порад:

• Фрукти та овочі до вашого раціону: це одне з основних приміщень, які допоможуть вам з'їсти здоровіше, задовольнити свій апетит і, крім того, наповнити вас поживними речовинами і оптимальними компонентами, щоб схуднути. Ці продукти багаті клітковиною, тому вони задовольнять вас більше і допоможуть вам очистити тіло. Але, крім того, вони містять велику кількість води, яка допоможе вам зменшити целюліт і бути здоровішим.
• Зменште насичені і транс-жири : робите ставку на свіжу і натуральну дієту. Уникайте придбання готової їжі або жирних продуктів, таких як солодощі, смажені закуски і так далі. Ставте на натуральні інгредієнти і готуйте їх самі вдома, щоб забезпечити високий рівень харчування і кілька добавок.
• Легкі методи приготування їжі : замість того, щоб приготувати хек з сирним соусом, потрібно зменшити жир ваших страв і робити ставку на інші легші методи, такі як, наприклад, хек, запечений з овочами, пропарений, варений і так далі. Уникайте соусів і, не зважаючи на це, щоб збагатити страви, ви можете вибрати спеції або ароматичні трави.
• Їжте 5 разів на день: таким чином, ви активуєте свій обмін речовин і спалюєте більше калорій протягом дня. Крім того, з цією звичкою ви уникнете надто голодних до основних прийомів їжі, тому ви не будете їсти більше, ніж вам дійсно потрібно.
• Остерігайтеся обіду : вечеря є найважливішою трапезою дня, якщо ви хочете спалити жир. І полягає в тому, що в темряві наш метаболізм сповільнюється і готується до нічного відпочинку. Таким чином, ви повинні робити ставку на легкі вечері, які задовольняють ваш апетит, але які не містять жиру або зайвих калорій.
• Цілі вуглеводи : і, нарешті, вуглеводи можуть бути частиною вашого раціону, але контрольованим шляхом. Уникайте вживання в їжу тарілки з 200 грам макаронів і, якщо це не вдасться, ви можете доповнити частину пісного м'яса близько 80 грам макаронів. Крім того, дуже уважно підійдіть до використовуваних соусів, краще приготувати овочевий соус з оливковою олією, здоровий і смачний!

І, звичайно, рідина дуже важлива в дієті, щоб втратити жир, тому намагайтеся пити близько 2 літрів на день, щоб ваш метаболізм працював належним чином і щоб не було зайвого утримання рідини.

Вправи для видалення локалізованого жиру на руках

Але дієта працює набагато краще, якщо ви доповнюєте її фізичними вправами. В основному тому, що при серцево-судинних вправах ви прискорюєте спалювання щоденних калорій, ну, швидше добирайтеся до своїх цілей. Але, крім того, для того, щоб тон вашого тіла і зменшити локалізовані жиру важливо включати тонізуючі вправи, які допоможуть вам спалити, що жир прямо і збільшити вашу м'язову масу.

Тому, якщо ви хочете усунути жир, що знаходиться в руках, тренування є необхідним, щоб отримати тіло, яке ви хочете. І, крім того, ваша рутина в тренажерному залі повинна бути сформована як серцево-судинними вправами (швидше втрачати калорії), так і тонізуючими вправами, які допоможуть вам здійснювати зону в конкретному напрямку.

Тут ми залишимо вам ідеальну рутину, щоб усунути жир з вашого тіла і, зокрема, працювати з руками, щоб вони були в кращих умовах.

1. Нагрівання

Ми почнемо тренування, нагріваючи тіло. Для цього можна зробити 5-хвилинний сеанс, швидко проходячи через бігову доріжку, еліптичну, веслування і т.д. Важливо розігрітися, щоб підготувати організм і бути готовим до зусиль і тренувань.

2. Тонізуючі вправи

На відміну від того, що вважають багато людей, істина полягає в тому, що хороша тренувальна процедура повинна починатися з тонізуючих вправ і закінчувати кардіотренажерами. Таким чином, після нагрівання, ми можемо перейти на ваги, щоб мати можливість здійснювати наші м'язи рук. Ви можете використовувати машини для м'язів рук або, якщо ви вдома, купуйте гантелі, щоб робити вправи, подібні до них:

• Трицепс : Встаньте і розтягніть обидві руки над головою. Візьміть гантель з кожною рукою і зігніть їх так, ніби ви хочете доторкнутися до плеча вагами. Знову підніміться і повторіть 3 комплекти по 15 повторів кожен.
• Біцепс : Встаньте злегка розставленими ногами і тримайте вагу кожною рукою. Тепер підніміть ваги вгору, як якщо б ви хотіли торкнутися грудей, рухаючи тільки передпліччя. Воно піднімається і опускається з гладкими і повільними рухами, так що м'яз працює добре. Повторіть 3 набори з 15.

Якщо ви хочете отримати більше інформації, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю з вправами для схуднення зброї, які допоможуть вам встановити більш різноманітну рутину.

3. Серцево-судинні вправи

Коли ви закінчите з вашою рутиною тонування, настав час активізувати обмін речовин, щоб спалювати жир і енергію. Для цього краще за все потрапити на еліптичний, бігову доріжку або статичний велосипед і потрапити на 20 або 30 хвилин. Змінюйте інтенсивність машини так, щоб ваше тіло не звикало до потреби в енергії.

Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також зробити деякі спрямовані кардіо класу, який допоможе вам добре провести час. Клас Zumba ідеально підходить для схуднення, але також і для кроку, для боротьби з тілом, для аеробіки тощо.

4. Розтягування

А щоб закінчити тренування, нічого краще, ніж розтягування. Насправді, рекомендується присвятити близько 5 хвилин розтягуванню м'язів тіла, щоб полегшити цю ділянку. Таким чином, ви уникнете недуг на наступний день, а також травми. Це впливає на розтягування м'язів, які ви працювали, щоб, таким чином, вони розслабилися і здорові.

3 процедури для усунення локалізованого жиру

Але якщо після всіх ваших зусиль ви все ще накопичили жир у своїх руках, то настав час спробувати більш прямі та ефективні методи. Є багато естетичних процедур, які не є інвазивними, і які атакують, саме, локалізовані жирові відкладення, які так важко усунути лише за допомогою дієти і фізичних вправ. Нижче наведено 3 найбільш ефективних способи лікування цього виду жиру:

• Кріоліполіз : це неінвазивне лікування, яке, застосовуючи холод у зоні, що підлягає лікуванню, виключає жирові клітини. За допомогою цього методу можна заморозити жир і, таким чином, жирову структуру руйнується і дозволяє його природним чином усунути через сечу.
• Мезотерапія : це ще одна з найкращих естетичних процедур для усунення локалізованого жиру. Це метод, який заснований на ін'єкції ліків, що спалюють жир, підшкірно і, таким чином, з плином часу жир буде ліквідований природними засобами. Після ін'єкції препаратів зазвичай застосовують ультразвук для переміщення частинок.
• Lipoláser : і, нарешті, ще одним з найбільш ефективних методів усунення локалізованого жиру в руках є ліполазер. Це метод, який є трохи більш інвазивним, ніж попередні, але досягає дуже ефективних результатів. Вона включає в себе невеликий розріз, так що лазер може знищити жир і що він розріджується і усувається природно. Вона не аспірується (тому що це робиться з ліпосакцією), але її розрізають безпосередньо на ній, щоб усунути.