Це одна з дієт, щоб схуднути, що призводить до більших успіхів і суперечностей. Це спосіб харчування, який пропонує меню з дуже низькою калорійністю (від 500 ккал до 700 ккал на добу) і в якому можна спостерігати втрату ваги від 5 до 7 кілограмів за 13 днів.

У ми хочемо, щоб ви знали трохи більш глибоко цю знамениту дієту в цій статті, в якій ми розповімо вам, як зробити дієту 13 днів .

Вас також може зацікавити: Як зробити дієту НАСА

13-денна дієта

13-денна дієта була задумана НАСА, так що астронавти були фізично готові до екстремальних умов, що виникають у спеціальних місіях. Це гіпокалорічна дієта, в якій потрібно вживати лише 500 ккал до 700 ккал на добу, що набагато нижче рекомендованих добових калорій, які у зрілому віці становлять 3000 ккал для чоловіків і 2200 ккал для дорослих. жінок Ми деталізуємо, скільки калорій ви повинні їсти відповідно до віку.

Дотримуючись рекомендацій 13-денної дієти, Ви можете швидко і ефективно скинути вагу, оскільки обіцяє схуднути від 5 до 7 кг за 13 днів. Однак, низьке споживання калорій робить втрату ваги не приємним і багато людей потребують пригнічувачів апетиту, щоб зменшити почуття голоду.

Правила 13 дієти

13-денна дієта має ряд важливих правил, які ви повинні дотримуватися листа, щоб отримати втрату ваги, про яку ми говорили. Якщо ви пропустите будь-яку з цих рекомендацій, ймовірно, що цей спосіб схуднути не буде працювати належним чином, тому ваші зусилля будуть марними. Отже, зверніть увагу на правила 13-денної дієти :

• Одним з основних приміщень цієї дієти є те, що ви не повинні приймати будь-який жир або цукор під час його. Тим не менш, ви можете взяти підсолоджувач, щоб підсолодити ваші страви; ми розповімо, як замінити цукор підсолоджувачем.

• Ви не повинні робити це більше 13 днів, тому що це може призвести до недоїдання та анемії. Якщо ви хочете повторити це, рекомендується провести не менше 1 місяця, хоча рекомендується робити це раз на рік .

• Дуже важливо пити по 2 л води на добу, щоб втратити вказану вагу.

• Повністю заборонено споживання солодких продуктів, таких як шоколад, випічка тощо. Хоча вони є "легкими" або специфічними продуктами для дієти, ви не повинні приймати їх у 13-денну дієту .

• Ви просто повинні взяти 2 столові ложки олії в день як для приготування їжі, так і для того, щоб одягнути страви. Можна замінити масло для лимонного соку, який присмачить Ваші страви без додавання калорій.

• Оцет, який дозволяє ароматизувати ваші страви або салати, - це тільки яблучний оцет . Забудьте про традиційний оцет і, перш за все, викиньте оцту моден з вашої кухні, оскільки воно дуже калорійне.

• Важливо, щоб ви поєднували свій раціон з практикою щоденних фізичних вправ : не менше 30 хвилин в день серцево-судинних вправ. Ми розповімо вам, як часто ви повинні йти в спортзал, щоб помітити результати у вашому тілі.

• Також не можна пити алкоголь або безалкогольні напої під час цієї дієти: ні вина, ні світла кола, ні пива.

• Меню дієти необхідно дотримуватися в листі і в порядку, який ми пропонуємо нижче. Не можна обміняти тарілки або порядок прийому їжі.

• Рекомендується, щоб до і під час дієти вам порадили дієтолог, який контролює ваші життєво важливі ознаки.

13 дієтичне меню

Як ми вже згадували раніше, важливо, щоб ви дотримувалися цього меню до листа; майте на увазі, що один день не можна обміняти їжу на обід або обід.

День 1:

• Сніданок: Настій або кава без цукру
• Їжа: 2 варених яйця + тарілка шпинату, сира або на пару
• Вечеря: 150 г пісного м'яса на грилі + салат-латук

День 2:

• Сніданок: 1 інфузія + 1 хлібний тост
• Їжа: 150 г білого м'яса на грилі (курка або індичка) + салат з помідорів і салату + фрукти того часу або фруктовий салат
• Вечеря: 150 грам вареної шинки + салат-латук

День 3:

• Сніданок: Настій або кава + 1 тост з цільного зерна
• Їжа: 2 варені яйця + салат з гороху з помідором
• Вечеря: 150 грам вареної шинки + зелений салат

День 4:

• Сніданок: Настій або кава + 1 весь тост
• Їжа: 1 круто яйце + тертий моркву + груєр
• Вечеря: несолодкий фруктовий салат + нежирний йогурт

День 5 :

• Сніданок: Настій або несолодкий кави + 1 весь тост
• Їжа: 150 грам курячої грудки на грилі + салат з помідорів та орегано
• Вечеря: 150 г пісного м'яса на грилі + зелений салат

День 6:

• Сніданок: Настій + 1 весь тост
• Їжа: Курка без шкіри на грилі
• Вечеря: 2 яйця круто зварені + морква

День 7:

• Сніданок: Несолодкий настій + 1 весь тост
• Їжа: 150 грамів на грилі червоного або білого м'яса + фруктовий салат
• Вечеря: Оберіть обід, який вам сподобався більшість пропозицій в інші дні

Коли минули 7 днів, ви повинні повторити це меню дієти до досягнення 13-го дня, коли пройшло 13 днів, на наступний день вам доведеться зробити день детоксикації, приймаючи рідку дієту або м'яку дієту, перш ніж повернутися до Їжте нормально. У цій статті ми дамо вам ідеї детоксикації соків, які ви можете прийняти після цієї дієти.

Щоб уникнути ефекту відскоку важливо, щоб після виконання 13-денної дієти зробити ще один тип збалансованого харчування, щоб харчуватися здоровим і не повертатися до харчових звичок, які змусили вас набрати вагу. Рекомендується відвідати дієтолога, щоб проконсультувати вас щодо плану втрати ваги та технічного обслуговування.